Ce que vous devez savoir sur votre cœur et la course à pied

Votre cœur est l’un de vos organes vitaux les plus importants en dehors du cerveau, qui gère en partie votre rythme cardiaque. Chaque fois que vous courez, votre cœur bat la chamade et votre pouls s’accélère. Vous savez que l’exercice est bon pour le cœur, mais courir est-il particulièrement bénéfique ?

Courir aide le cœur des manières suivantes :

  • Peut réduire le risque de maladie cardiaque
  • Augmente la force cardiaque
  • Permet à votre cœur de faire son travail plus facilement
  • Maintient votre poids vers le bas
  • Réduit le cholestérol
  • Abaisse la tension artérielle

Courir peut aider votre cœur et votre santé, mais pas si vous en faites trop. Dans cet article, nous développerons plus en détail les avantages ci-dessus et exposerons certains inconvénients de la course à pied pour la santé cardiaque. Les avantages l’emportent de loin sur les inconvénients, mais vous avez besoin de tous les faits pour votre santé, et c’est ce que nous nous efforçons de faire aujourd’hui.

Commençons.

Les avantages de la course à pied et de la santé cardiaque

Peut réduire le risque de maladie cardiaque

Les maladies cardiaques ou les maladies cardiovasculaires peuvent provoquer des caillots sanguins, des problèmes cardiaques structurels et un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Avec le cœur en si mauvais état, vous pourriez développer des douleurs thoraciques sous forme d’angine de poitrine. Vous êtes également plus à risque d’AVC et/ou de crise cardiaque.

Selon le CDC, les maladies cardiaques tuent plus de résidents des États-Unis appartenant à des groupes ethniques et raciaux, des femmes et des hommes que tout autre. Un Américain mourra d’une maladie cardiovasculaire une fois toutes les 36 secondes, soit au moins deux décès par minute. Il n’est pas étonnant que jusqu’à 655 000 résidents américains meurent chaque année de maladies cardiaques.

Ces statistiques devraient être plus que suffisantes pour prendre soin de votre cœur, et courir est un excellent moyen de le faire. En 2014, le Journal de l’American College of Cardiology a publié les résultats d’une étude de 15 ans portant sur 55 000 participants.

Ceux qui ont couru au fil des ans présentaient un risque moindre de décès par maladie cardiaque à un taux inférieur de 45% par rapport aux participants qui n’ont pas couru. Les coureurs étaient également moins susceptibles de mourir en général que les non-coureurs, avec un taux de mortalité inférieur de 30 %.

Augmente la force cardiaque

Vous ne faites pas que courir, mais faites de la musculation et de la musculation. Grâce à ces exercices, vous avez pu développer des muscles plus gros et plus forts, n’est-ce pas ? Eh bien, votre cœur est aussi un muscle, et bien que vous ne puissiez pas lui donner un ensemble de poids à soulever, la course est la meilleure chose à faire.

Une étude classique publiée en 1985 par la revue Cliniques en médecine du sportdétaillé comment votre cœur peut changer pour le mieux lorsque vous courez. « Les études échocardiographiques montrent que les coureurs de fond ont des ventricules gauches plus grands et plus épais que les témoins sédentaires », indique l’étude. Le rapport ajoute que « le ‘cœur de l’athlète’, autrefois considéré comme une condition anormale, est maintenant reconnu comme représentant un organe très efficace ».

Voici une leçon d’anatomie rapide. Vos ventricules sont les cavités cardiaques creuses qui recueillent le sang de l’oreillette et l’envoient ensuite au cœur et aux poumons. Avoir des ventricules plus grands et plus épais est donc une bonne chose, car votre cœur fonctionne maintenant dans des conditions optimales.

Rend plus facile pour le cœur de faire son travail

Un autre avantage des ventricules plus grands est que le cœur peut faire son travail sans avoir à fournir autant d’efforts. Ceci est confirmé par cela Cliniques en médecine du sport rapport, qui indiquait également que « le coureur typique a tendance à avoir un pouls au repos lent et une consommation maximale d’oxygène élevée… son cœur est plus efficace que celui des personnes sédentaires, pompant un volume plus important par battement ».

Qu’est-ce que tout cela signifie? Que votre cœur peut pomper plus de sang à chaque battement, en faisant peu de travail mais en récoltant de grandes récompenses.

Votre cœur travaille dur, et constamment à cela. D’après cet article de Sciences en direct, chaque jour, votre cœur battra 100 000 fois. Nous ne respirons même pas autant chaque jour, ne le faisant que 22 000 fois.

Tout ce qui peut faciliter le travail du cœur vaut la peine d’être fait, y compris courir !

Contrôle le poids

Vous savez ce qui fait que le cœur doit travailler encore plus fort ? Être en surpoids ou obèse. Ce rapport 2019 de Santé vasculaire et gestion des risques déclare que « l’obésité est associée à un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire… en particulier une insuffisance cardiaque et une maladie coronarienne ».

Lorsque vous prenez du poids, continue l’étude, l’hémodynamique de votre cœur change. L’hémodynamique fait référence à la dynamique du flux sanguin. De plus, la structure du cœur est également modifiée. Le tissu adipeux, qui retient les graisses ou les lipides, libère des cytokines pro-inflammatoires qui peuvent créer des plaques d’athérosclérose et un dysfonctionnement cardiaque lorsque vous êtes en surpoids.

Le CDC dit qu’entre 2017 et 2018, l’obésité a augmenté de 42,4% aux États-Unis. Soit dit en passant, les données du CDC indiquent également qu’en plus des décès par maladie cardiaque, les personnes obèses sont également à risque de cancer, de diabète de type 2 et d’accident vasculaire cérébral.

La course à pied est l’un de ces moyens de hiérarchiser vos efforts de perte de poids. Pour chaque kilomètre parcouru, vous brûlez environ 100 calories. Cela signifie que vous pousser à courir cinq milles peut brûler 500 calories, ce qui est important. Une fois que vous arrivez à un point où vous faites des courses de 10 km ou 15 km, vous brûlez entre 1 000 et 1 500 calories pour vos efforts.

Au moment où vous courez un marathon de plus de 25 miles, vous envisagez de brûler plus de 2 000 calories.

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en ingérez. Si vous brûlez plus de 1 000 calories et que vous mangez 2 000 calories par jour, vous en brûlez la moitié, ce qui pourrait entraîner une perte de poids.

Réduit le cholestérol

Une autre façon dont le cœur profite de la course est de réduire le cholestérol. Si vous ne savez pas ce qu’est techniquement le cholestérol, c’est une substance dans le sang avec une texture cireuse.

Tout le cholestérol n’est pas mauvais. Les lipoprotéines de haute densité ou cholestérol HDL sont considérées comme bonnes, car elles peuvent filtrer les lipoprotéines de basse densité ou cholestérol LDL du sang. Si vous n’avez pas deviné par cette description, le cholestérol LDL est considéré comme mauvais.

Plus votre taux de cholestérol LDL est élevé, plus vous risquez de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Une mauvaise alimentation peut entraîner un taux de cholestérol élevé, tout comme le diabète, le tabagisme, l’absence d’exercice et l’obésité.

Cette étude de 1997 de JAMA médecine interne a examiné les taux de cholestérol de 8 283 coureurs, qui couraient tous à des fins récréatives. Les participants étaient aussi tous des hommes.

Certains des coureurs parcouraient 10 miles ou moins par semaine et d’autres étaient considérés comme des coureurs de longue distance, ce qui signifiait qu’ils couraient 50 miles ou plus chaque semaine. Les niveaux de HDL des coureurs de fond étaient inférieurs de 85 % à ceux des coureurs de courte distance.

Abaisse la tension artérielle

La course à pied peut également aider à lutter contre l’hypertension artérielle ou l’hypertension, ce qui profite à son tour au cœur.

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent avoir l’un des deux types d’hypertension : hypertension primaire ou secondaire. L’hypertension primaire ou essentielle est celle sans cause. Le pire, c’est que l’hypertension primaire se développe lentement.

Avec l’hypertension secondaire, il existe une cause pouvant être diagnostiquée. Ces causes peuvent inclure l’utilisation de drogues illégales, des malformations congénitales des vaisseaux sanguins, des problèmes de thyroïde, des tumeurs de la glande surrénale, des problèmes rénaux et/ou l’apnée obstructive du sommeil. La prise de médicaments comme les médicaments sur ordonnance, les médicaments en vente libre, les décongestionnants, les médicaments contre le rhume et les contraceptifs peut aussi parfois contribuer à l’hypertension secondaire.

Contrairement à l’hypertension primaire, l’hypertension secondaire apparaîtra rapidement, apparemment du jour au lendemain.

Peu importe le type d’hypertension artérielle dont vous souffrez, vous devez la contrôler. L’hypertension peut endommager les vaisseaux sanguins des yeux et entraîner la cécité. Vous pouvez également être plus susceptible d’avoir des problèmes de vaisseaux sanguins rénaux, une insuffisance cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Cette même étude de 1997 que nous avons citée dans la section ci-dessus s’est également penchée sur le taux d’hypertension artérielle chez les coureurs de courte et de longue distance. Selon les résultats, on pensait que les coureurs de fond étaient capables de réduire l’utilisation de médicaments contre l’hypertension jusqu’à 50 %. Ils avaient également un risque d’hypertension inférieur de 50 %.

Les inconvénients de la course à pied et de la santé cardiaque

Il peut sembler évident que la course à pied est formidable pour le cœur, mais les choses sont aussi nettes qu’elles le paraissent.

Le problème n’est pas nécessairement avec la course de tous les jours, mais plus avec les coureurs qui participent à des marathons et même des ultramarathons. Par définition, un marathon doit mesurer 49,125 kilomètres, 385 verges ou 26 milles pour être considéré comme un tel événement. Les ultramarathons font au moins 50 kilomètres ou 31,069 milles, mais certains peuvent faire 100 kilomètres, soit 62,137 milles. Les ultramarathons les plus sérieux et les plus ardus font plus de 100 milles.

Les ultramarathons sont déjà considérés comme des activités assez dangereuses. Les coureurs sont plus susceptibles de se blesser par des fractures de stress et des entorses. La déshydratation est courante car les coureurs peuvent boire à travers leur approvisionnement en eau et ne pas être en mesure de s’arrêter et d’en obtenir plus. Courir aussi longtemps peut également entraîner des pénuries alimentaires.

Ce sont de petits inconvénients quand on considère les dommages que les ultramarathons peuvent causer au cœur. Cette Hôpitaux et cliniques de l’Université de Miami Un article de 2020 cite une statistique de l’American Heart Association selon laquelle ceux qui courent des ultramarathons et d’autres distances extrêmes peuvent développer des arythmies cardiaques.

Ça s’empire. Cet article de 2019 de Heart.org en vedette des citations du Dr Peter McCullough, chef de la recherche cardiovasculaire du Baylor Heart and Vascular Institute de Dallas, au Texas. Le Dr McCullough est dans la position intéressante d’avoir lui-même été coureur. Il a couru à travers le pays, complétant des marathons dans tous les États américains et plus encore. Il avait fait 54 marathons dans sa vie, avant d’arrêter l’activité en 2012.

« Je suis convaincu qu’aller broyer pendant des heures dans une paix stable n’est pas la bonne chose », a déclaré McCullough à Heart.org.

De plus, McCullough a participé à une Étude de la clinique Mayo à partir de 2012 impliquant des coureurs. L’objectif de l’étude était de déterminer si l’exercice d’endurance aide ou nuit au cœur. Les participants ont tous subi des tests IRM pour confirmer les résultats.

Les chercheurs ont déterminé que ceux qui couraient sur de très longues distances avaient une dilatation du ventricule droit et de l’oreillette qui durait jusqu’à 24 heures après une course. Ces coureurs peuvent également avoir eu des biomarqueurs pour les blessures cardiaques et le stress.

McCullough a déclaré que jusqu’à 25% des coureurs pourraient avoir des lésions cardiaques récurrentes et qu’un pour cent de ces personnes pourraient développer une fibrose myocardique ou des cicatrices cardiaques. Selon McCullough, la fibrose myocardique peut provoquer une insuffisance cardiaque.

Cela n’a pas pour but de vous effrayer ou de vous dissuader de courir, loin de là. Peut-être que vous voulez simplement réduire ces ultramarathons et économiser la course longue distance quelques fois par semaine.

Dernières pensées

Courir est bon pour le cœur si vous n’en faites pas trop. Courir plus de 80 km par semaine peut vous aider à éviter la prise de poids, l’hypertension et l’hypercholestérolémie. Vous renforcez également votre cœur pour qu’il puisse faire son travail sans trop d’effort.

Ceux qui courent des ultramarathons devraient cependant en tenir compte. Les blessures cardiaques sont plus fréquentes chez ces coureurs. Ces blessures pourraient à un moment donné entraîner une insuffisance cardiaque. Réduisez certaines de vos courses pour éviter cela !

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Vous pouvez aller courir tous les jours, mais ce n’est qu’une seule course, n’est-ce pas ? Si vous avez répondu oui, vous voudrez peut-être envisager d’ajouter une deuxième course à votre horaire. Bien qu’il ne soit pas toujours facile de gagner du temps, en courant deux fois par jour, vous pourriez voir une foule d’avantages pour la santé. Qu’est-ce que c’est?