Comment se conditionner pour la descente en rappel

Tu es une personne assez active, alors quand ton pote t’a invité à faire du rappel ce week-end, tu t’es dit que tu pouvais le supporter. Ensuite, vous faites quelques recherches, peut-être sur notre blog, et vous vous rendez compte que la descente en rappel est un peu plus compliquée que vous ne le pensiez. Comment vous conditionnez-vous pour cette activité ?

Se conditionner pour la descente en rappel nécessite d’avoir une force modérée du haut du corps, en particulier dans les bras. Quant à vous conditionner mentalement, cela peut être plus difficile. Vous devez vous familiariser avec l’équipement et faire de votre mieux pour vaincre vos peurs.

Nous ne vous recommandons jamais de vous lancer dans la descente en rappel, surtout si vous êtes novice. Bien que la descente en rappel puisse être une activité très satisfaisante, se préparer longtemps à l’avance et se conditionner est le meilleur moyen de vivre une première expérience de descente en rappel agréable. Continuez à lire pour savoir comment!

Se préparer physiquement pour la descente en rappel

Entraîner le haut du corps

Commençons par le conditionnement physique. La descente en rappel consiste à descendre une paroi rocheuse de manière récréative. L’activité elle-même n’exige pas beaucoup de physique de votre part. Si vous êtes relativement en forme, vous devriez pouvoir descendre en rappel.

Étant donné que vous vous accrocherez à une corde et que vous l’utiliserez comme guide lorsque vous descendez une surface rocheuse, le fait d’avoir une certaine force dans le haut du corps augmentera votre endurance et votre endurance. Se concentrer sur la force des bras en particulier est une bonne idée.

Si votre salle de sport propose de l’escalade sur corde, c’est un excellent moyen d’entraîner votre moitié supérieure à ce que sera la descente en rappel. Oui, on a l’impression d’être à nouveau en cours d’éducation physique au collège, mais une fois que vous aurez surmonté cela, vous réaliserez à quel point l’entraînement à la corde peut être inestimable.

Si vous n’avez jamais grimpé sur une corde auparavant, alors apprendre la bonne façon de faire est votre première étape. Il n’y a pas une seule bonne façon, mais plusieurs variantes. Étant donné que vous utiliserez les compétences que vous apprenez maintenant et que vous les appliquerez plus tard à de véritables descentes en rappel, la technique de base d’enroulement et de verrouillage est une bonne technique pour commencer.

Cette variation maintient votre corps droit et étroit, ce qui vous conditionnera à maintenir cette position lorsque vous glisserez sur la corde de rappel.

Pour faire la technique de base d’escalade et de verrouillage de la corde, vous devez d’abord mettre vos mains sur votre tête et atteindre la corde haut. Pliez et rentrez les genoux, mais ne soulevez pas encore vos pieds du sol. Avec un pied, idéalement le plus dominant, marchez sur la corde. Avec la partie lâche de la corde, poussez votre deuxième pied vers le haut.

En rapprochant vos pieds l’un de l’autre, la corde se verrouille, d’où le nom de cette technique appelée wrap and lock. Pour monter, continuez à plier les genoux et à verrouiller la corde, en utilisant vos jambes pour pousser et prendre de la hauteur.

Cela peut prendre quelques tentatives avant d’atteindre le sommet, mais quand vous y parvenez, restez-y. Ensuite, en utilisant principalement vos bras supérieurs, entraînez-vous à glisser le long de la corde.

Pratiquer votre escalade

Vous pouvez descendre en rappel dans tout le pays, de Steven’s Gap en Alabama à Jack’s Canyon en Arizona, en passant par le parc d’État d’Allamuchy Mountain dans le New Jersey, la zone géologique de Red River Gorge dans le Kentucky et le parc d’État de Ferne Clyffe dans l’Illinois.

Pour atteindre l’un de ces sommets, vous devez d’abord grimper. Non, pas de corde cette fois, mais des cailloux.

Votre ville ou votre village a-t-il des murs d’escalade ? Si ce n’est pas le cas, alors peut-être que votre salle de sport le fait. Bien que ces parois rocheuses n’aient pas l’air d’escalader la vraie affaire, elles constituent un bon terrain d’essai pour déterminer vos limites.

Par exemple, si vous avez du mal à grimper, vous pouvez vous rendre au gymnase et vous concentrer sur des exercices qui renforcent votre tronc ainsi que les muscles de vos bras et de vos jambes. Les tractions aiguiseront votre prise en main, de sorte qu’il n’est pas si difficile de tenir chaque plate-forme pendant que vous grimpez.

Une fois que vous vous sentez comme un pro de l’escalade sur votre paroi rocheuse locale, il est temps de faire de l’escalade pour de vrai. En tant que débutant, vous ne voulez jamais escalader une grande falaise rocheuse vos premières fois. Tenez-vous en aux sommets facilement escaladables.

Vous devriez également toujours amener un copain. Même s’ils agissent comme votre guetteur plutôt que de grimper avec vous, vous n’aurez pas à vous soucier que quelqu’un vous trouve – ou dans ce cas, ne vous trouve pas – si vous glissiez, tombiez et vous blessiez.

Nouage

Le moment venu, vous pourrez choisir de faire du rappel sur corde à simple ou à double. Comme son nom l’indique, la descente en rappel sur corde simple utilise un brin de corde et la descente en rappel sur corde double deux. Les deux styles de rappel exigent que vous connaissiez les techniques de base d’enfilage et de nouage des cordes.

Par exemple, pouvez-vous attacher un huit à une corde ? Cela vous évite d’atteindre le bout de votre corde (au sens propre ici, pas au sens figuré !) lors de la descente en rappel.

Un nœud en huit implique ces étapes :

  • Prenez un morceau de corde et étendez-le. A son extrémité, mesurez deux pieds puis faites-y un nœud.
  • L’extrémité non attachée de la corde doit suivre la forme d’un huit, créant une boucle inférieure.
  • Prenez les quatre brins de corde et tirez dessus pour renforcer le nœud central.

Vous devrez également faire un double nœud de pêcheur lorsque votre rappel est supérieur à la moitié de la longueur de votre corde. Ce nœud permet de faire du rappel en double corde. Voici les étapes pour réaliser un nœud de pêcheur double :

  • Prenez deux morceaux de corde et posez-les à plat pour qu’ils soient parallèles.
  • Avec l’extrémité d’une corde, enroulez-la autour de la deuxième corde, puis recommencez. La première corde doit être entre les bobines que vous avez faites avec la deuxième corde.
  • Enroulez ensuite la deuxième corde autour de la première, mais en suivant la direction opposée à celle que vous avez utilisée auparavant.
  • Saisissez vos extrémités libres et donnez-leur un coup sec pour que les nœuds soient tous serrés.
  • Tenez les lignes de manière à ce que les deux nœuds glissent en place.

Ce ne sont pas vos nœuds de base, c’est certain. Si vous faisiez partie des Boy Scouts ou d’une organisation similaire, vous avez peut-être appris à faire ces nœuds à un moment donné. Si ce n’est pas le cas, regardez les didacticiels YouTube et continuez à vous entraîner. Finalement, vous l’obtiendrez!

Se préparer mentalement pour la descente en rappel

Apprentissage de l’équipement

Se préparer mentalement pour une journée de descente en rappel est sans doute aussi difficile sinon plus difficile que de se préparer physiquement. Avant même de gravir une seule marche sur une paroi rocheuse, assurez-vous d’avoir pris le temps de vous familiariser avec l’équipement de base de la descente en rappel. Vous devez connaître cet équipement de fond en comble.

Nous avons couvert tous les équipements de descente en rappel dans notre article sur la descente en rappel pour les débutants, donc cette liste sera un rappel rapide.

  • Contrôleur de trafic aérien: Cela peut sembler être quelque chose dont vous auriez besoin pour aller à l’école de pilotage, mais non, le contrôleur de la circulation aérienne fait partie de votre configuration de descente en rappel. Cet appareil d’assurage vous permet de contrôler votre corde, notamment à la descente. Vous utiliserez un ATC pour votre propre corde ainsi que celle de votre partenaire d’escalade et de descente en rappel.
  • Sac à magnésie : Un sac à magnésie contient de la craie, mais pas pour écrire sur un tableau noir. Au lieu de cela, vous enduisez vos mains de craie pour que la sueur ne les humidifie pas et ne vous fasse pas perdre votre emprise. Porter un sac à magnésie sur vous vous assure d’avoir toujours de la magnésie à portée de main lorsque vous en avez besoin.
  • Casque: Le casque est de loin la pièce la plus importante de l’équipement de descente en rappel. Si votre ami ou quelqu’un avec qui vous faites de la descente en rappel vous dit que vous n’avez pas besoin de casque, ce n’est pas une personne avec qui vous voulez sortir. Bien que vous n’en ayez jamais besoin, espérons-le, un casque protège votre tête en cas de glissade et de chute. Des débris tels que des pierres volantes peuvent parfois tomber aussi, vous aurez donc besoin de quelque chose pour protéger votre caboche d’une éventuelle lésion cérébrale traumatique.
  • Harnais d’escalade : Le deuxième équipement de rappel le plus important est un harnais d’escalade. Le harnais est livré avec une ceinture ainsi que des cuissardes et doit être ajusté près de votre corps, en particulier de vos jambes et de votre taille. Si vous pouvez à peine bouger, cela signifie que le harnais est trop serré, mais un harnais très lâche est tout aussi dangereux.
  • Cordons : Les cordons – et d’ailleurs les cordettes – se fixent à divers points d’ancrage pour l’égalisation statique. Ayez plus de cordons que vous ne pensez en avoir besoin et vous serez prêt à partir.
  • Fronde: Vous utilisez une élingue comme type d’ancre lors de la descente en rappel, ce qui signifie que votre élingue devra être attachée à quelque chose. Que ce soit une partie de la paroi rocheuse ou même un arbre, c’est à vous de décider, mais assurez-vous toujours de choisir un point très stable.
  • Mousquetons : Un mousqueton relie vos appareils de rappel, des sangles aux cordes. De nombreux mousquetons se verrouillent en place pour une plus grande stabilité. Les meilleurs mousquetons de rappel sont certifiés par la Fédération internationale d’escalade et d’alpinisme ou UIAA.
  • Sac à corde : Attacher des cordes pour la descente en rappel peut être une expérience complexe, comme nous l’avons mentionné. Vous ne faites que vous compliquer la tâche en essayant d’attacher ces cordes complexes dans l’herbe ou sur un terrain accidenté. Votre sac à corde vous offre une surface lisse et plane sur laquelle attacher vos cordes, sans oublier qu’il peut également contenir une corde de rechange.
  • Corde statique : La corde statique est la corde de rappel simple ou double que vous utiliserez lors de vos aventures en rappel. Lorsque vous grimpez sur un rocher, utilisez plutôt une corde dynamique, car elle est beaucoup plus élastique.

Vérifications de sécurité

Une fois équipé, qu’il s’agisse de votre première descente en rappel ou de votre millième, vous ne devez jamais vous passer d’un contrôle de sécurité. La descente en rappel peut être une activité sécuritaire, mais la négligence peut entraîner des blessures ou même la mort.

Voici ce que vous voulez vérifier à chaque rappel :

  • Lorsque vous descendez en rappel sur corde à double, sachez quelle corde vous pouvez tirer et laquelle vous ne devriez pas.
  • Vérifiez autour de la paroi rocheuse ou de la montagne s’il y a des obstructions avant votre descente. Vous recherchez des arbres qui vous barrent la route ainsi que des rochers aux formes étranges.
  • Lâchez votre corde et assurez-vous qu’elle est suffisamment longue pour toucher le sol en dessous de vous.
  • Confirmez que votre mousqueton est verrouillé lorsque votre harnais est entièrement installé.
  • Vérifiez trois fois tous vos nœuds pour vous assurer qu’ils sont bien attachés et bien attachés.
  • Surveillez votre enfilage de corde, en vérifiant la précision ici aussi.

Confiance d’apprentissage

Écoutez, la descente en rappel fait peur, surtout en tant que débutant complet. Nous avons écrit sur la façon de surmonter vos peurs en rappel, mais ce n’est pas nécessairement un processus du jour au lendemain. Plus vous avez pratiqué d’activités similaires à l’escalade et à la descente en rappel, plus il vous sera facile de vous acclimater.

Si vos pensées nerveuses vous font trébucher jusqu’au point d’intrusion, vous pouvez toujours essayer de prendre des cours de rappel professionnels. Savoir que vous êtes pris en charge par un professionnel peut soulager certaines de vos angoisses.

Sur cette note, ne descendez en rappel qu’avec des personnes en qui vous avez entièrement confiance. Ils doivent savoir comment descendre en rappel en toute sécurité, car c’est à la fois votre vie et la leur qui sont en jeu s’ils ne le font pas. Cela dit, vous devez également être prêt à faire votre part, pour ainsi dire.

Plus vous rappelez, plus votre confiance sera grande. Cependant, nous ne pensons pas qu’un peu de peur soit nécessairement une mauvaise chose. Lorsque vous avez ces papillons dans l’estomac, vous prenez plus de précautions plutôt que de foncer droit devant, ce que vous ne voulez vraiment pas faire en rappel !

Dernières pensées

Pour vous préparer à la descente en rappel, vous devez être fort mentalement et physiquement. S’entraîner et se préparer, bien que cela puisse prendre du temps, en vaut la peine, car vous serez beaucoup plus confiant dans toutes les activités de rappel !