Conseils pour un coureur débutant

La course à pied est un moyen précieux de se conditionner pour n’importe quel sport, en particulier le hockey sur gazon qui nécessite une puissance, une vitesse et une endurance explosives. Comparé à un sport avec de nombreuses règles, positions et équipements obligatoires, la course semble assez simple. Quiconque a essayé de plonger dans la course à pied vous dira cependant que c’est plus difficile et plus complexe qu’il n’y paraît. Réaliser cela peut rendre la course un peu intimidante, mais ce n’est pas obligatoire ! Ces conseils vous aideront à aborder la course avec votre meilleur pied en avant.

Les meilleurs conseils pour un coureur débutant sont :

  1. Prenez l’habitude de courir avant de vous soucier des relations publiques.
  2. Sachez comment courir en toute sécurité.
  3. Trouvez l’équipement qui vous met le plus à l’aise.
  4. Restez concentré sur vos propres performances.
  5. Choisissez comment vous vous défiez.

Si vous êtes un athlète, vous avez déjà un avantage lorsque vous commencez à courir. Surtout venant du hockey sur gazon, vous aurez plus d’endurance cardiovasculaire et de force que quelqu’un qui commence à courir sans autre exercice régulier. Pourtant, même pour un athlète, mettre en place une course régulière n’est pas un objectif facile. Ces conseils vous aideront à éviter les pièges courants et à devenir un meilleur coureur et un meilleur athlète.

5 conseils pour un coureur débutant

Prenez l’habitude de courir avant de vous soucier des relations publiques

Comme tout autre type de conditionnement ou de pratique, la cohérence est essentielle pour voir les résultats. Vous n’apporterez aucune amélioration notable à votre sport en faisant une seule course. Pour cette raison, faire de la course à pied une habitude devrait être votre premier objectif. Il peut être tentant de se concentrer sur la vitesse ou la distance, mais pour des résultats à long terme, il est essentiel de prendre l’habitude de courir, le reste suivra.

Il peut être utile de choisir une heure régulière, mais si cela ne vous est pas possible, pensez à votre semaine et décidez quand vous allez courir. Même si vous commencez par vous promener à ce moment-là, en courant et en marchant, ou en courant sur une courte distance, commencez simplement à prendre l’habitude de sortir et de consacrer du temps à la course.

Obtenir une habitude de course régulière nécessite quelques essais et erreurs. Vous constaterez peut-être que le temps que vous avez prévu ne fonctionne pas aussi bien que vous le pensiez, et vous pouvez donc maintenant éviter cet obstacle à l’avenir. Une fois que la course à pied fera partie intégrante de votre semaine, vous serez sur la bonne voie pour vous améliorer en tant que coureur.

Renseignez-vous sur la façon de courir en toute sécurité

Surtout lorsque vous vous entraînez dans un autre sport, la sécurité doit être une priorité absolue. Si vous vous blessez en courant, vous pouvez vous attendre à rester assis pendant une partie ou la totalité de la saison de hockey sur gazon, ce que personne ne veut.

Les subtilités d’une forme de course parfaite, de la cadence et d’autres facteurs qui affectent la sécurité peuvent être totalement écrasantes pour un débutant. En tant que joueur de hockey sur gazon, vous en savez peut-être plus que vous ne le pensez. Vous comprenez probablement déjà l’importance d’un échauffement et d’un refroidissement efficaces. Vous aurez également une bonne conscience de votre corps et quand quelque chose ne va pas. Les deux vous aideront à courir en toute sécurité.

En tant que débutant dans la course à pied, vous voudrez commencer par apprendre les bases de la forme de course, trouver un bon échauffement pour vos courses et trouver un bon refroidissement après les courses. Écoutez votre corps comme un guide. Ajustez votre forme si vous ressentez une douleur inhabituelle pour un inconfort. Si le problème persiste, pensez à consulter un coach.

Si vous vous blessez en courant, cela nuira à votre jeu plus qu’il ne vous aidera, alors soyez prudent pendant que vous apprenez.

Trouvez l’équipement qui vous rend le plus confortable

Lorsque vous commencez à courir, cela peut sembler très difficile et un peu gênant. Un bon équipement peut être le petit changement qui fait toute la différence.

Vous voudrez certainement une bonne paire de baskets pour absorber l’impact de la course et vous garder à l’aise. De nombreux coureurs aiment écouter de la musique ou un podcast, et donc, des écouteurs ou des écouteurs qui restent en place et atteignent le bon volume rendent une course beaucoup plus agréable. Vous voudrez peut-être un brassard ou une pochette pour libérer vos mains en tenant votre téléphone et d’autres effets personnels.

Tout ce qui rend votre course un peu plus confortable peut vous aider à sortir de chez vous et à rester sur la route. Le bon équipement consiste à minimiser les désagréments et les distractions pour vous permettre de rester concentré sur votre performance.

Restez concentré sur vos propres performances

Lorsque vous commencez à courir, il peut être très facile de se comparer aux autres, en particulier à ceux qui courent depuis plus longtemps que vous. En tant qu’athlète, vous pouvez ressentir encore plus de pression pour être déjà un coureur au-dessus de la moyenne.

En vous mettant trop de pression et en espérant des améliorations trop rapidement, vous pouvez facilement vous décourager. Concentrez-vous plutôt sur ce dont vous êtes capable, sur vos objectifs et sur tous les progrès réalisés en cours de route. Ce sont les seules choses qui sont productives pour votre course.

Cela ne fait pas de mal de rechercher de meilleurs coureurs, mais lorsque d’autres coureurs vous font vous sentir mal au lieu d’être inspiré, vous tombez peut-être dans le piège de la comparaison.

Choisissez comment vous allez vous mettre au défi

Une erreur courante commise par les nouveaux coureurs est d’essayer de s’attaquer à tous les domaines de la course en même temps. Cela ressemble à essayer de rendre chaque coureur plus long et plus rapide. Non seulement cela vous amènera à vous pencher et à haleter en quelques minutes, mais cela peut également vous exposer à un risque de blessure.

Se concentrer sur la vitesse ou la distance peut faciliter l’amélioration au fil du temps. Cela signifie choisir de viser des courses plus longues à un rythme confortable ou choisir une distance définie et viser des temps plus courts. Il peut être frustrant de choisir au début, mais une fois que vous vous améliorerez, vous vous améliorerez globalement. À partir de là, vous pouvez commencer à jouer davantage sans vous fatiguer trop rapidement pour faire un bon entraînement.

Peu importe où vous choisissez de vous mettre au défi, faites-le en toute sécurité. Vous n’iriez pas entrer dans une salle de musculation et charger votre barre le premier jour. Pensez à courir tout de même. Ajoutez de la distance et de la vitesse de poussée progressivement pour éviter les blessures.

Dois-je marcher avant de pouvoir courir ?

Une suggestion courante pour les nouveaux coureurs est de commencer par une marche rapide avant d’aller courir à fond.

Commencer par la marche est idéal pour les débutants absolus, comme pour ceux qui débutent dans l’exercice, mais en tant que joueur de hockey sur gazon, vous avez probablement l’endurance et la force nécessaires pour commencer par un jogging facile. Si cela vous semble beaucoup, vous pouvez également essayer d’alterner des périodes de course et de marche. Suivant cette approche, réduire les heures supplémentaires de marche conduit à des courses complètes.

Bien que la plupart des joueurs de hockey sur gazon actifs soient physiquement capables d’éviter les marches, cela peut être un excellent moyen de prendre l’habitude de courir. S’il est difficile de courir régulièrement, vous trouverez peut-être avantageux de commencer par trouver le temps de faire des promenades faciles et de passer aux heures supplémentaires. Lorsque vous avez l’habitude de sortir à une certaine heure, vous constaterez qu’il devient un peu plus facile de parcourir ce même sentier, piste ou route.

Dernières pensées

Lorsqu’il est mis en œuvre de manière sûre et cohérente, la course à pied peut rendre tout athlète plus fort, plus rapide et capable de jouer avec plus d’endurance. Avec tous ces avantages, la course à pied est également l’une des formes d’exercice les plus accessibles. Faire des courses une partie régulière de votre emploi du temps et vous sentir confiant dans votre course est là où cela peut être difficile. Utilisez ces conseils pour vous sentir à l’aise lorsque vous courez et conservez une habitude saine. Vos performances sur le terrain vous remercieront certainement.