Courez-vous plus vite sans chaussures ? C’est peut-être pourquoi

Les personnes qui courent pieds nus et avec des chaussures minimales courent différemment par rapport au coureur moyen avec des chaussures. S’adapter à une forme de course beaucoup plus légère et plus douce lorsque vous courez pieds nus est quelque chose qui se produit naturellement. De nombreuses personnes qui courent avec des chaussures de course ont tendance à frapper d’abord avec leur talon et, étant protégées par la chaussure, ne s’en rendent pas compte. Courir pieds nus changera votre style de course et pour certainspeut même améliorer votre vitesse de course.

(Cet article est écrit du point de vue de la course pieds nus. C’est un sujet controversé, et vous devriez toujours expérimenter ce qui fonctionne pour vous et consulter des professionnels pour vous aider à trouver un style de course/randonnée qui convient à votre corps)

Courir sans chaussures a les effets suivants sur les coureurs :

  • Faites passer automatiquement votre forme de course de la frappe du talon à la pointe-talon-pointe.
  • Réduit votre impact transitoire.
  • Réduit votre masse effective au moment de la collision.
  • Augmente la force du pied et la force globale du corps.
  • Augmente la vitesse

Parfois, la société dans son ensemble peut être très critique. Lorsque les coureurs voient d’autres coureurs courir pieds nus, le jugement est généralement instantané. Des commentaires comme « il y a un de ces coureurs à la mode » et « dommage qu’ils ne puissent probablement pas s’offrir une bonne chaussure de course » sont la norme. Cependant, les coureurs pieds nus incorporeront toujours un style de course plus naturel et moins stressant que la personne moyenne qui court avec des chaussures. ?

Pourquoi courez-vous plus vite sans chaussures ?

Courir avec des chaussures de soutien a fondamentalement changé la façon dont certains d’entre nous courent. Le soutien supplémentaire et le confort général des chaussures de course d’aujourd’hui nous ont gâtés ou nous ont plutôt permis, commencer à courir différemment. Tant que ces chaussures sont sur nos pieds, nous n’allons pas changer notre forme de course. Ce n’est que lorsque nous recommençons à courir pieds nus que nous prenons conscience à quel point nous courons de manière anormale.

Faites passer automatiquement votre forme de course de la frappe du talon à la pointe du talon

De nombreux coureurs avec des chaussures ont tendance à frapper avec leur talon, et une chaussure de course avec toutes les améliorations modernes permet à ces types de grévistes de courir de cette façon. Cette frappant avec le talon, associé à un genou droit action et une cheville raide claquant dans le solcrée une collision soudaine appelée coup de talon transitoire.

La génération de ce transitoire crée un onde de choc verticale qui finit par traverser votre tout le corps jusqu’à la tête. Le corps humain n’a pas développé de stratégie pour faire face à ce transitoire, d’où la nécessité de chaussures de protection. Cependant, la plupart des fabricants de chaussures n’ont pas considéré que leur talon surélevé rembourré fait courir les gens de cette façon en premier lieu !

Lorsque vous courez pieds nus, vous passer automatiquement à un style de course plus naturel, en frappant avec l’avant-pied ou le médio-pied. L’utilisation d’une méthode de course au talon sera inconfortable et douloureuse, d’où la nécessité de courir doucement et plus confortablement dans un mode plus naturelle de la pointe au talon. Parce que votre corps ne s’arrête pas constamment, comme ce qui se passe lorsque vous frappez d’abord avec votre talon, il est tout à fait possible de courir plus vite pieds nus. Atterrir sur la position médiane du pied avant prépare votre pied pour une propulsion immédiate lorsque votre centre de gravité se déplace vers l’avant de votre pied.

Lire  Combien de temps dure un arc à poulies ?

Réduit votre impact transitoire

Le transitoire d’impact signifie la force ressentie par notre corps lorsque nous touchons le sol.

Selon le Dr Daniel Lieberman, professeur de biologie évolutive humaine à l’Université de Harvard (la source), les personnes qui courent pieds nus ont une grève de course étonnamment différente de celle des coureurs avec des chaussures. Les coureurs pieds nus courent avec un style plus doux, frappant le sol très doucement et avec presque incommensurable impact transitoire. En termes simples, notre corps va doucement sur nos pieds lorsque nous courons pieds nus, tandis que lorsque nous courons avec un coup de talon, nous sommes moins prudents et nous courons avec plus d’impact.

La course au talon crée un impact transitoire de 2 à 3 fois votre poids corporel (source à Harvard.edu). Par exemple, si vous pesez 120 livres, la force d’impact peut atteindre 360 ​​livres par atterrissage. Avec environ 2600 atterrissages par mile, c’est beaucoup de force ! Des gens qui courent pieds nus ne subiront pas cet impact sur leur corps et pourra courir beaucoup plus vite.

Réduit votre masse effective au point de collision

Le terme «masse effective» fait référence à la quantité de votre corps qui s’arrête net lors de la course en pourcentage au point de collision (talon ou médio-pied / avant-pied touchant le sol).

  • Attaquants au talon : Masse effective de 6-8% du corps-Pied et bas de la jambe.
  • Attaquants à l’avant-pied/au milieu du pied : Masse effective de 1,5% – Seulement le pied.

Lorsque vous diminuez les parties du corps qui s’immobilisent au point de collision, vous augmentez considérablement votre vitesse de course. Votre corps devra se déplacer à nouveau immédiatement après le contact, et cela nécessitera de l’énergie supplémentaire pour le faire. Moins la masse est efficace au point de contact, plus vous passerez rapidement à l’étape suivante, ce qui signifie que vous pourriez être globalement plus rapide.

Frappe au talon vs Frappe au milieu du pied

Les découvertes du Dr Lieberman sont controversées, mais il existe de nombreuses preuves à l’appui que la course pieds nus (attaque à mi-pied) coïncide avec une vitesse de course plus rapide.

Les Kenyans sont parmi les coureurs les plus rapides au monde. Les Kenyans dominent généralement la course longue distance.

D’après mes propres recherches, j’ai vu certaines sources dire que les Kenyans s’entraînent pieds nus et d’autres disent qu’ils s’entraînent avec des chaussures de course ordinaires. En effet, certaines tribus sont pieds nus dans le cadre de la vie normale.

D’après une étude différente de l’Université George Washington (la source), ils ont constaté que la plupart des coureurs pieds nus étudiés frappaient le sol avec leur talon à des vitesses plus lentes (environ 5MPH) tandis qu’à des vitesses plus élevées, ils passaient à une frappe au milieu du pied.

Que vous deviez ou non utiliser une frappe au milieu du pied à des vitesses lentes par rapport à des vitesses rapides n’est pas clair. Mais de la recherche, j’ai appris que le corps des gens guide le style de course. Porter de grosses chaussures en blocs vous enferme dans un style de course/randonnée particulier.

Lire  Qu'est-ce qu'un canot à balancier?

Passer à la course pieds nus

Un conseil utile du Dr Lieberman lors du passage à la marche et à la course pieds nus est de s’y mettre à l’aise progressivement. Il mentionne qu’en étudiant des personnes qui ont porté des chaussures presque toute leur vie, leur les muscles du pied et les muscles du mollet étaient faibles. Cela est dû au soutien supplémentaire des chaussures qui ne permet pas l’amélioration musculaire naturelle qui se produit lors de la course ou de la marche pieds nus.

En commençant progressivement à marcher et à courir pieds nus, vous renforcer chaque muscle du pied et tonifier votre muscles des jambes, car c’est vous, et non une chaussure, qui devrez supporter et équilibrer votre poids. L’entraînement pieds nus améliorera votre vitesse à long terme à mesure que vous gagnerez en force musculaire.

Force corporelle globale

Une théorie est que le passage à la course pieds nus aura également un effet positif sur le reste de votre corps. Ne pas être soutenu par vos chaussures pourrait vous amène directement à tonifier votre tronc (muscles de l’estomac et du dos), car vos pieds devront supporter tout le poids de votre corps sans aucune aide. Ton les jambes seront tonifiées d’une manière que courir avec des chaussures ne crée pas. Certains rapportent également un meilleur équilibre.

Courir pieds nus va redémarrez votre système vestibulaire (le système qui vous aide à équilibrer). Le système nerveux entre vos pieds et le cerveau est beaucoup plus actif sans chaussures. Cela peut aider à votre équilibre global.

Plus vos pieds et votre tronc deviennent forts, meilleure sera votre posture. Vous avez tendance à marcher plus grand et plus léger lorsque vous êtes pieds nus, ce qui allonge votre corps et redresse votre colonne vertébrale.

Augmentez votre vitesse

Passons maintenant à la partie critique.

Passer à la course pieds nus est un processus. Votre corps s’est probablement adapté à son support actuel pendant potentiellement des décennies ! Acheter la première paire de chaussures pieds nus que vous mettez et courir 10 miles est la dernière chose que vous voulez faire.

La théorie de la course pieds nus est que vous augmenter la vitesse à mesure que vous vous adaptez à votre nouveau style de course, perdez votre impact transitoire, réduisez votre masse effective et renforcez vos pieds et votre corps. Nous sommes nés pour courir pieds nus, et c’est ainsi que nous avons évolué naturellement au fil des années. Une chaussure de course pourrait changer ces mécanismes de course naturels et efficaces sans que vous y prêtiez beaucoup d’attention.

Cette transition prendra du temps, mais vous deviendra plus rapide à mesure que vos pieds retrouveront leur forme qu’ils étaient quand vous étiez un enfant courant pieds nus partout, probablement à une vitesse rapide. Pour citer le Dr Lieberman, « La façon dont on court est probablement plus importante que ce qu’on a sur les pieds, mais ce qu’on a sur les pieds peut affecter la façon dont on court ».

Dois-je passer à la course pieds nus ?

Passer de la course avec des chaussures à la course pieds nus ne doit être envisagé que si vous n’ont pas de problèmes liés aux pieds. Si vous souffrir de perte sensorielle au piedvous devriez probablement continuer à porter vos chaussures de course.

C’est un article de blog phénoménal d’un podologue à ce sujet. La clé à retenir pour moi est que vous ne devriez pas vous précipiter vers la course pieds nus comme réponse à tous vos problèmes de pieds, mais cela doit être soigneusement évalué si vous êtes un coureur expérimenté. Si vous avez peu d’expérience et de conditionnement physique, commencer à courir pieds nus peut entraîner des blessures graves.

Lire  À quelle fréquence devriez-vous faire une pause en motoneige ?

Faire la transition peut être difficile et douloureux au début, car vous commencez à défaire ce qui n’est pas intentionnel. conditionnement fait au fil des ans en portant des chaussures tout le temps. Commencez à pratiquer à un rythme lent et doux, car vos pieds vous détesteront si vous courez 5 km pieds nus.

Voici le hic. De nombreuses personnes ont essayé des chaussures pieds nus ou «pieds nus» lors de la course ou de la randonnée et ils ont eu des conséquences terribles. Il ne suffit pas de dire que c’est parce qu’ils « ont mal agi ». C’est vraiment bien si vous l’essayez pendant un certain temps, et si vous avez des problèmes, ne pas aller plus loin.

Tout le monde est musculo-squelettique la structure est différente – tout le monde a un pourcentage de corps / graisse différent – il n’y a vraiment pas de taille unique.

Donc, c’est vraiment à vous de déterminer ce qui fonctionne pour vous. Faire attention! Résistez à la tentation de faire une grande randonnée sans chaussures pieds nus ou sans chaussures du tout sans préparation et entraînement minutieux.

Chaussures pieds nus

« Aller pieds nus » signifie souvent porter des chaussures, ironiquement. La différence avec les nouvelles chaussures pieds nus de nos jours, c’est qu’elles ont « zéro chute ». C’est une phrase qui signifie que le talon n’est pas relevé, c’est comme si vous marchiez ou couriez pieds nus.

moi-portant-des-chaussures-altra-lone-peak-sans-pente-du-talon aux orteils
Chaussures Altra « zero drop ». Celles-ci sont considérées comme des chaussures de style pieds nus.

Chaussures Lone Peak d’Altra (Hommes et femmes) sont une chaussure populaire aujourd’hui qui a « zéro chute ». Si vous prévoyez d’aller vraiment pieds nus, une chaussure comme celle-ci avec zéro ou une petite chute pourrait vous aider à faire cette transition.

Si vous recherchez des chaussures pieds nus chez REI, vous obtiendrez des résultats comme ces.

Pouvez-vous courir plus vite avec des chaussures ?

Que vous portiez des chaussures ou que vous couriez pieds nus n’a pas grand-chose à voir avec votre vitesse de pointe, bien que les chaussures puissent augmenter la traction, ce qui peut théoriquement augmenter la vitesse dans certaines situations. La vraie différence entre courir pieds nus ou avec des chaussures est la durée pendant laquelle votre corps peut courir, pas la vitesse.

Si votre corps est adapté aux chaussures, vous pourrez courir beaucoup plus longtemps que pieds nus.

Conclusion

Courir pieds nus avec peu ou pas de soutien est la façon dont les humains courent depuis des milliers d’années. Dès que vos pieds seront habitués à courir pieds nus et sans le soutien d’une chaussure, vous serez capable de courir sur des surfaces dures sans douleur ni inconfort— renforcer vos pieds et votre corps dans le processus.

Un style de course plus doux et naturel (frappe de l’avant-pied au milieu du pied), avec moins d’impact transitoire et une masse efficace, exercera moins de pression sur votre corps et peut potentiellement vous permettre de courir plus vite.

Autre lecture :

Vaut-il mieux courir sans chaussures ? | Sciences illustrées

10 raisons d’aller pieds nus | runbare.com

Courir pieds nus – est-ce que cela vous rend plus rapide ou prévient les blessures ? (betterrunner.com)