Dois-je boire du café avant une course ?

Pouah. Votre alarme retentit et le soleil ne s’est même pas encore levé. Tu es censé aller courir ce matin, mais tu as mal dormi la nuit précédente. Peut-être que vous vous ressourcerez avec un café avant votre course. Est-ce une bonne idée?

Oui, vous pouvez boire du café avant de courir si vous manquez d’énergie. La caféine contenue dans le café peut améliorer vos performances physiques. Il est recommandé de boire du café une heure avant votre course, sans en ingérer plus de cinq milligrammes. Le café post-course est également bénéfique pour accélérer votre récupération.

Dans cet article, nous vous dirons tout ce que vous devez savoir sur la consommation de café avant une course, y compris ce que vous pourriez ressentir pendant la course et la quantité de café appropriée. Assurez-vous de continuer à lire!

Faut-il boire du café avant de courir ?

Vous commencez la plupart des matins avec du café. Après tout, qui n’en a pas ? Pourtant, les matins où vous allez courir, vous pourriez avaler un smoothie protéiné au lieu de votre tasse de café habituelle. Vous vous inquiétez du redoutable crash de la caféine.

Alors que le crash de la caféine finira par se produire, de nombreuses recherches prouvent que la caféine contenue dans le café peut augmenter vos performances de course plutôt que de les entraver.

Selon Scientifique Américain, la caféine stimule votre système nerveux central. Cela peut réduire la quantité de douleur que votre corps perçoit sous les effets de la caféine. De plus, vous n’avez pas l’impression de vous dépenser physiquement autant. Votre taux de fatigue diminue également.

Mentalement, vous vous sentirez plus vif et plus concentré. L’article du Scientific American mentionne que votre corps peut même commencer à brûler des graisses pour produire de l’énergie après avoir consommé de la caféine. Non seulement cela est utile du point de vue de la perte de poids, mais la combustion des graisses peut prendre plus de temps pour épuiser votre énergie.

Dans l’ensemble, vous vous sentez comme une superstar de la course après avoir pris votre tasse de café du matin.

Cela dit, lorsque vous buvez votre café, cela peut faire la différence entre vous sentir génial et peut-être encore vous sentir un peu lent une fois que vous avez atteint la piste de course. Selon une étude publiée dans la revue Médecine et science dans le sport et l’exercice depuis 2014, le moment idéal pour consommer de la caféine est de 45 minutes à une heure avant de commencer à courir.

Bien que les effets de la caféine puissent parfois sembler quasi instantanés, le stimulant a besoin de temps pour atteindre votre circulation sanguine. En attendant de courir 45 minutes après avoir consommé du café, vous tirerez le meilleur parti de la caféine.

Assurez-vous cependant de ne pas attendre plus d’une heure. Si vous le faites, votre corps commencera déjà à traiter la caféine et elle sera moins puissante.

Au fait, ne vous sentez pas obligé de boire du café pour obtenir votre dose de caféine, car ce n’est pas le cas ! Vous pouvez toujours profiter de votre smoothie du matin avant la course en y fouettant du café. Les produits contenant de la caféine, du dentifrice au beurre de café, vous donneront également cette secousse sans avoir besoin de siroter une tasse de café.

Quelle quantité de café est-il approprié de boire avant une course ?

Outre le moment où vous buvez votre café, la quantité compte également. Si vous en consommez trop peu, vous ne ressentirez pas les effets cognitifs et physiques de la caféine. Cela vous fera penser que boire du café avant de courir ne sert à rien alors que c’est tout le contraire.

Trop de café peut entraîner une variété d’effets secondaires qui ne sont pas propices à la course. Vous pourriez ressentir des palpitations cardiaques, qui sont d’autant plus effrayantes que votre cœur s’emballe déjà à cause de l’activité physique.

Votre anxiété peut augmenter, réduisant votre capacité à vous concentrer et à vous pousser plus loin. Vous pouvez également vous sentir étourdi, auquel cas courir est une mauvaise idée.

Quelle est la quantité idéale de caféine pour se sentir énergisé sans étourdissements ? Vous n’avez pas besoin de beaucoup, seulement trois à cinq milligrammes de caféine.

À titre de comparaison, une tasse de café de six onces liquides contient 75 milligrammes de caféine et une tasse de huit onces liquides en contient 95 milligrammes. Même huit onces liquides de thé contiennent 26 milligrammes de caféine.

Une étude de 2014 de Médecine du sport confirme que tout ce dont vous avez besoin pour bien courir est de cinq milligrammes de caféine. Les chercheurs déclarent ce qui suit : « De faibles doses de caféine (1) ne modifient pas les réponses périphériques de tout le corps à l’exercice ; (2) améliorer la vigilance, la vigilance, l’humeur et les processus cognitifs pendant et après l’exercice ; et (3) sont associés à peu ou pas d’effets secondaires.

Peut-on boire du café à jeun ?

Ce matin, vous avez dormi trop longtemps. Vous aimez généralement prendre votre petit-déjeuner avant de courir, mais vous n’avez tout simplement pas le temps. Vous pouvez cependant avaler rapidement du café sur le chemin du sentier. Est-il conseillé de boire du café à jeun ou faut-il attendre d’avoir quelque chose à manger ?

Cela dépend de la personne. Si vous êtes un buveur de café régulier, alors sans nourriture dans votre ventre, vous pourriez vous sentir bien après avoir bu votre tasse de café du matin ou même après une deuxième tasse (bien que nous ne vous recommandons pas d’en prendre plus !).

Pour ceux qui sont des buveurs de café moins fréquents ou ceux qui n’ont pas une tolérance très élevée à la caféine, vous remarquerez peut-être que vous êtes nerveux et que votre estomac se sent mal si vous prenez du café à jeun. Vous pourriez également développer un mal de tête et vous devrez uriner plus souvent.

Si vous ressentez ces effets secondaires lorsque vous courez, nous vous recommandons de les raccourcir. À l’avenir, ne buvez pas de café sans nourriture dans votre système en premier. Les effets secondaires ci-dessus ne devraient pas se produire, et s’ils se produisent, la gravité devrait être moindre.

Boire du café avant une course ne va-t-il pas vous déshydrater ?

Lorsque vous transpirez pendant une course, votre corps perd des électrolytes que vous devez restaurer. Vous craignez de vous déshydrater davantage en buvant du café puis en allant courir. La caféine de votre tasse de café provoque-t-elle une déshydratation ?

Nan! C’est un mythe que nous sommes heureux de réfuter. Le journal PLoS One en 2014 a fait une étude impliquant 50 participants. Tous étaient des hommes et des buveurs réguliers de café, ingérant jusqu’à six tasses de café par jour.

Les participants se sont livrés à deux essais différents qui ont duré trois jours chacun. Les essais exigeaient que les participants boivent quatre portions de café, et chaque portion était de 200 millilitres. Parfois, le café était dilué avec de l’eau et dans d’autres cas, il contenait quatre milligrammes de caféine.

Les participants suivaient un régime contrôlé et pratiquaient une activité physique, bien que l’étude ne précise pas à quel point.

Après avoir examiné les poids corporels totaux et le plasma des participants, le PLoS One les chercheurs en ont déduit que les participants n’avaient pas perdu d’eau corporelle totale « du début à la fin de l’essai et qu’il n’y avait aucune différence entre les essais ».

Étant donné que les participants conservaient leurs quantités respectives d’eau corporelle, ils ne couraient aucun risque de déshydratation. Vous ne le serez pas non plus !

Qu’en est-il d’un café post-course ? Est-ce une bonne idée?

Si vous préférez conserver cette tasse de café convoitée pour une récompense après la course, c’est une option. Vous pourriez même théoriquement boire une petite quantité de café avant votre course et en boire plus plus tard, mais tout dépend de votre tolérance à la caféine.

Un autre rapport de Médecine et science dans le sport et l’exercice, cette fois publiée en 2013, impliquait une étude en double aveugle. Les participants étaient tous des athlètes qui ont couru pour une course de 15 kilomètres. Certains des participants ont ingéré un placebo et les autres avaient six milligrammes ou kilogrammes de leur poids corporel en caféine.

L’étude suggère que la consommation de caféine peut améliorer vos taux de récupération après une activité physique et peut même réduire l’inflammation corporelle. Alors n’hésitez plus, offrez-vous un café après votre course !

Boire du café régulièrement avant une course réduit-il son efficacité ?

Vous avez décidé d’essayer de boire du café avant de courir et vous êtes vraiment impressionné par les résultats. Vous vous sentez bien et vous avez même enregistré des temps au tour plus rapides. Cependant, vous ne pouvez pas vous empêcher de craindre que ce qui monte ne s’effondre.

Est-ce que boire du café régulièrement avant une course la rend moins efficace ? Selon un rapport publié dans le Journal de physiologie appliquéenon.

L’étude a impliqué 40 participants, tous des cyclistes. Ils sont passés par des épreuves chronométrées jusqu’à 30 minutes d’activité physique à la fois. Certains des participants ne consommaient que de l’eau, d’autres ingéraient six milligrammes de caféine par masse corporelle, et d’autres prenaient encore un placebo de caféine.

Les participants caféinés ont été divisés en trois groupes en fonction de leur consommation de café. Le groupe à faible teneur en caféine ne consommait pas plus de 101 milligrammes de caféine par jour. Le groupe modéré a été plafonné à 183 milligrammes par jour et le groupe riche en caféine a ingéré jusqu’à 585 milligrammes de caféine par jour.

Les chercheurs ont voulu voir si le groupe qui consommait le plus de caféine connaissait également les pires baisses de performances et vice-versa pour le groupe le moins caféiné.

Ce n’est pas exactement ce qui s’est passé. Comme l’indique le rapport : « Les consommateurs de caféine faibles, modérés et élevés ont montré des améliorations absolues et relatives similaires dans les performances de cyclisme contre la montre après une supplémentation aiguë de 6 mg/kg de caféine de masse corporelle. Les effets de la caféine aiguë sur les performances n’ont pas été influencés par le niveau de consommation habituelle de café, ce qui suggère qu’un apport habituel élevé en caféine n’annule pas les avantages d’une supplémentation aiguë en caféine.

Voilà. Vous pouvez boire du café à votre guise et vous devriez toujours ressentir ses effets pendant votre course.

Dernières pensées

Boire du café avant une course, idéalement avec de la nourriture dans votre système, peut vous rendre mentalement concentré et physiquement prêt à relever certains de vos défis de course les plus difficiles à ce jour. Assurez-vous de boire votre café environ 45 minutes avant votre course et ne consommez pas plus de cinq milligrammes de caféine pour de meilleurs résultats. Bonne chance!

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