Dois-je courir la veille d’une course ?

Demain est le jour tant attendu, le jour que vous avez préparé pendant de longs mois : jour de la course ! Vous voulez faire tout ce qu’il faut pour que votre corps soit dans les meilleures conditions pour fonctionner de manière optimale demain. Vous vous demandez si c’est une bonne idée de faire une course de plus. Faut-il courir avant sa course ou économiser son énergie ?

Oui, vous devez courir la veille d’une course pour les raisons suivantes :

  • Courir vous empêche de trop réfléchir et de devenir nerveux à propos de la course
  • Cela fait partie de votre routine de toute façon, ce qui vous permet également de rester calme
  • Votre flux sanguin augmente, ce qui pourrait diminuer les douleurs musculaires
  • C’est une bonne occasion de tracer votre parcours de course

À l’avenir, nous développerons plus en détail les raisons ci-dessus pour lesquelles courir avant une course est une si bonne idée. Nous parlerons également du moment où vous voudrez peut-être rester à la maison avant votre marathon. Assurez-vous de continuer à lire!

Voici 4 raisons pour lesquelles vous devriez courir avant une course

Vous ne pouvez pas trop réfléchir ou être nerveux pendant que vous courez

Même les coureurs les plus aguerris sont un peu anxieux avant une grande course. La compétition demande beaucoup de pression, sans parler de la pression que vous vous mettez déjà pour faire de votre mieux.

S’il s’agit de votre première course ou de la première que vous faites depuis un moment, vos nerfs sont peut-être surmenés. Vous ne pouvez pas vous souvenir de la dernière fois où vous vous êtes senti aussi agité à propos de quoi que ce soit.

Overthinking, selon le site d’information du Texas Actualités KERA, peut provoquer une indigestion gastrique, des courbatures et des maux de tête. Aucun de ces effets sur la santé n’est propice à une bonne course. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous pensons que courir avant une course est une bonne idée.

Lorsque vous courez, vous ne pouvez pas vraiment prêter attention à votre nervosité à l’approche de la grande course. Vous ne pouvez pas non plus trop réfléchir.

Bien sûr, ce n’est qu’un court sursis, mais c’est mieux que rien. Une fois votre course terminée, essayez de rester aussi calme que possible. Trop penser est à votre détriment physique, alors rappelez-vous cela autant de fois que nécessaire.

Il maintient la routine

Les gens sont des créatures d’habitude, ce qui signifie que nous apprécions et nous réconfortons dans nos routines régulières car elles gardent nos vies ancrées. Vos nerfs sont déjà à vif puisque votre course est la première chose demain matin. En changeant votre routine, vous ne ferez qu’amplifier ces sentiments nerveux.

Maintenir votre emploi du temps comme vous le feriez n’importe quel autre jour vous permettra de rester calme, car tout se passe comme si de rien n’était. Pendant un petit moment, vous pouvez presque oublier que votre course arrive demain, et ce n’est pas une mauvaise chose ! Moins vous passez de temps nerveux, mieux c’est.

Vous pourriez augmenter votre flux sanguin pour moins de douleurs musculaires

Ce serait votre pire cauchemar de vous réveiller le matin avec des muscles raides. Vous voulez vous sentir souple et capable afin de pouvoir atteindre de nouveaux jalons de performance pendant la course.

En courant la veille de votre course, c’est le genre d’avantages auxquels vous pouvez vous attendre.

Tout exercice augmente votre circulation sanguine, y compris la course. Un flux sanguin sain est nécessaire pour envoyer de l’oxygène aux muscles, selon l’association Anciens de la NFL. Lorsque les muscles sont oxygénés, ils peuvent devenir moins douloureux après l’exercice afin que vous ne soyez pas raide et endolori le matin de la course.

Vous pouvez tracer votre itinéraire de course

Voilà une raison de plus très convaincante de courir la veille d’une course, pour planifier votre itinéraire de course ! En visitant le parc ou les terrains où se déroulera la course et en y courant un peu, vous pourrez vous habituer aux conditions et au parcours lui-même. Assurez-vous simplement que cela n’enfreint pas les règles de la course !

Planification de votre distance de course avant la course

Vous pensez que vous allez lacer vos chaussures de course même si vous avez une course demain, mais jusqu’où devriez-vous courir ?

La modération est certainement la clé ici, car vous ne voulez pas vous épuiser (plus à ce sujet dans un instant). Vous devez également penser à votre propre niveau d’expérience (et être honnête ici) ainsi qu’à la durée de la course que vous courez demain.

S’il s’agit de votre première course, nous vous recommandons de garder votre course d’avant-course plutôt courte.

Votre course devrait durer entre 20 et 30 minutes, peut-être 40 minutes mais pas plus que cela. Vous allez être plus nerveux que la plupart des coureurs à propos de votre course puisque vous n’avez aucun cadre de référence pour ce que sera la course. Vous devez prendre soin de conserver votre énergie.

Pour ceux qui ont fait des courses dans le passé, vous pouvez courir aussi longtemps que bon vous semble. Peut-être que vous gardez votre course plus courte et que vous la limitez à environ 30 minutes. Vous pouvez même courir 60 minutes puisque vous êtes un coureur plus expérimenté et que vous savez ce qui vous attend demain lors de votre course.

Pourriez-vous courir encore plus d’une heure ? Cela dépend de la durée de votre course à venir. Si vous courez un 5k ou un 10k, alors bien sûr. Assurez-vous cependant d’écouter votre corps. Si vous êtes fatigué, c’est une bonne idée d’arrêter votre course, de rentrer chez vous et de vous reposer pour l’événement principal de demain.

Si vous avez un marathon sur le calendrier, qui est de plus de 25 milles, alors vous ne voulez pas courir aussi longtemps que 60 minutes la veille. Même 30 minutes peuvent être trop longues puisque vous voulez maintenir votre énergie. Une course de 20 minutes suffira à faire battre votre cœur et à faire bouger votre sang.

Quand est-ce une mauvaise idée de courir avant une course ?

La principale préoccupation des coureurs qui s’inquiètent de faire de l’exercice la veille d’une course est qu’ils utiliseront toute leur énergie pour leur course d’entraînement et qu’ils n’auront plus rien pour la course elle-même. Pourtant, la seule façon pour que cela se produise est de courir toute la nuit sans dormir.

L’exercice, lorsqu’il est fait correctement, n’est pas censé vous priver de votre énergie, mais l’augmenter. Ce Article de Web MD mentionne une étude de 2008 de Psychothérapie et psychosomatique sur le sujet même.

Des chercheurs de l’Université de Géorgie ont déterminé que l’exercice de faible intensité peut réduire la fatigue (d’un taux très élevé de 65 % !) Et augmenter l’énergie (de 20 %) chez les participants souffrant de fatigue.

Si vous craignez de ne pas pouvoir vous endormir après une course, cela ne devrait pas non plus être un problème. Une parution de Avancées en médecine préventivede 2017 a écrit ceci : « … l’exercice physique est une intervention efficace pour ceux qui ne bénéficient pas d’une quantité ou d’une qualité de sommeil adéquate. »

Donc, avec ces deux problèmes résolus, y a-t-il un moment où vous ne devriez pas courir avant une course ? Pas vraiment!

Peut-être que si vous vous êtes récemment remis d’une blessure, vous ne voudrez peut-être pas trop vous pousser à moins que vous n’y soyez obligé. Sauter une journée de course n’affectera pas négativement vos performances le lendemain pour la course. Là encore, ce n’est peut-être pas le meilleur moment pour une course de toute façon.

Si vous vous êtes entraîné et couru dur tous les jours pour vous préparer à la course, alors vous voudrez peut-être ne pas courir la veille de la course car vous vous sentez fatigué. C’est un autre moment où il est bon de faire une pause. Vous ne voudriez pas être brûlé le grand jour !

À l’avenir, assurez-vous de vous accorder une journée de récupération au moins deux fois par semaine. Faire de l’exercice quotidiennement peut être très malsain.

Conseils pour préparer une course

Les conseils suivants peuvent vous préparer à réussir le jour de la course !

Préparez ce dont vous avez besoin à l’avance

Que ce soit avant ou après votre course d’avant-course, assurez-vous de prendre le temps de préparer tout ce dont vous aurez besoin pour demain. Si vous le pouvez, préparez votre petit-déjeuner pour demain matin avant d’aller vous coucher. Sortez toutes vos collations préférées et rangez-les dans votre sac d’équipement. Remplissez votre bouteille d’eau et mettez-la au réfrigérateur pendant la nuit.

Comme nous l’avons dit, vos nerfs vont être à vif de ce soir à demain matin. Vous ne voulez pas les aggraver en courant comme un poulet sans tête à la recherche de votre fidèle bouteille d’eau ou de la boîte de barres granola que vous avez juré d’avoir laissée dans l’armoire de cuisine.

Sortez votre équipement la veille

En plus de préparer ce que vous allez manger et utiliser, préparez également votre tenue de course. Nous sommes sûrs que vous avez beaucoup réfléchi à ce que vous porterez. Si ce n’est pas le cas, c’est maintenant le meilleur moment.

S’il s’agit d’une course par temps froid, vous avez besoin d’une couche isolante légère qui évacue l’humidité, puis d’une veste coupe-vent et résistante aux intempéries. Vous voudrez peut-être également doubler les couches sur la moitié inférieure de votre corps.

Pour les courses de printemps et d’été, les vêtements à une seule couche sont les meilleurs. Assurez-vous d’éviter les vêtements en coton, car ils emprisonnent la sueur qui vous laissera mouillé et inconfortable. Les matériaux respirants qui évacuent l’humidité vous permettront de vous concentrer davantage sur la ligne d’arrivée que sur vos vêtements.

Étalez tous vos vêtements, y compris vos chaussures de course et vos chaussettes. Ainsi, le matin, vous n’aurez qu’à enfiler tout ce qui est déjà sorti. Cela aussi évitera un début de matinée stressant afin que vous puissiez rester calme et vous concentrer sur la course.

Vous pourriez même dormir dans vos vêtements de course si vous le vouliez vraiment, ce dont nous avons déjà parlé sur le blog. Ce n’est probablement pas confortable pour de nombreux coureurs, mais si c’est pour vous, alors allez-y !

Prendre le temps de manger

Votre estomac va se nouer à l’approche de la course, mais vous devez faire de votre mieux pour manger. La nourriture est un carburant, et sans ce carburant, vos performances peuvent en souffrir.

Nous avons déjà écrit sur la course à jeun, c’est-à-dire lorsque vous courez sans manger, mais ce n’est pas pour tout le monde. Vous pourriez être plus sujet aux blessures sans nourriture dans votre ventre.

De plus, nous voulons vous rappeler une étude dont nous avons parlé dans cet article du Journal scandinave de médecine et de science dans le sportpublié en 2018. Dans l’étude, les chercheurs ont passé au peigne fin près de 50 études sur la course à jeun. Ils sont arrivés au consensus que vos performances physiques et vos capacités aérobies sont toutes deux diminuées sans nourriture.

Personne ne dit que vous devez vous asseoir pour un petit déjeuner buffet complet, mais au moins grignoter quelque chose de léger pour commencer. Apportez une collation à mi-parcours qui peut maintenir vos niveaux de glycogène lorsqu’ils commencent inévitablement à s’affaisser après votre petit-déjeuner léger.

Aller se coucher tôt

Privilégiez le sommeil supplémentaire la nuit avant une grande course. Le sommeil affecte votre vigilance, et lorsque vous vous sentez étourdi, il est impossible de se concentrer suffisamment pour franchir la ligne d’arrivée avant tout le monde. Si vous vous en sortez normalement avec sept heures de sommeil, augmentez votre temps de repos à huit ou même neuf heures.

Votre anxiété à propos de la course de demain pourrait vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi. Pour réduire votre nervosité, l’aromathérapie peut vous aider. Peut-être que vous allumez une bougie parfumée avant de vous coucher ou que vous utilisez un diffuseur.

Une machine à sons peut introduire des sons apaisants comme la pluie ou une forêt animée qui peuvent vous endormir. Les livres audio peuvent également produire le même effet.

Certaines personnes trouvent que leur stress se dissipe avec la sécurité d’une couverture lestée, alors essayez cela aussi.

Définir deux alarmes

Avez-vous déjà dormi pendant une alarme ? Cela arrive, surtout si vous êtes extrêmement fatigué. Se reposer suffisamment devrait éviter ce problème, mais même quand même, cela ne fait pas de mal de régler deux alarmes juste pour s’assurer que vous êtes debout et hors du lit avec beaucoup de temps à perdre.

Dernières pensées

Courir la veille d’une course peut vous aider à maintenir votre routine habituelle, ce qui atténuera votre anxiété face à la grande course de demain. Vous pouvez également préparer vos muscles pour qu’ils soient prêts à travailler le matin. Bonne chance avec votre course!