Dois-je courir ou faire du vélo en premier ? Lequel vous rendra plus en forme ?

Vous voulez une meilleure endurance, endurance et forme physique, c’est pourquoi vous avez décidé d’intégrer le vélo dans votre routine de course déjà bien remplie. Cette combinaison d’activités, parfois appelée brique (vélo + course à pied), peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme, mais laquelle est la meilleure ? Et que devez-vous faire en premier ?

La course à pied brûle plus de calories que le vélo et est également fiable pour tonifier les muscles, donc théoriquement, cela pourrait améliorer davantage votre condition physique. Pour tirer le meilleur parti des deux activités, faites d’abord une balade à vélo, puis courez, en vous limitant à 10 % maximum du kilométrage que vous avez parcouru à vélo au début. Plus tard, augmentez la distance à 20 %.

Dans cet article, nous parlerons beaucoup plus en détail des avantages de courir et de faire du vélo ensemble. Vous apprendrez également ce qu’il faut faire en premier et combien d’énergie consacrer aux deux activités. Vous ne voudrez certainement pas le manquer !

Course à pied ou vélo : quel est le meilleur choix pour la forme physique ?

Peut-être que vous n’avez couru que jusqu’à présent et que vous souhaitez également ajouter le vélo à votre régime, ou peut-être que c’est l’inverse. Parmi les deux activités, laquelle favorisera une meilleure santé et une meilleure forme physique ?

Cela dépend de la façon dont vous définissez être en forme, car certaines activités sont meilleures pour différents domaines de la forme physique. Voici ce que nous voulons dire.

Si vous voulez brûler plus de calories, allez courir

Votre objectif santé est-il de perdre du poids? La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en ingérez. Une alimentation saine est essentielle pour atteindre vos objectifs de perte de poids, mais l’exercice joue également un rôle essentiel.

Entre le vélo et la course à pied, ce dernier brûle plus de calories par une marge assez importante. Le Conseil américain sur l’exercice ou ACE a publié un rapport Fit Facts comparant le nombre de calories brûlées à différents poids corporels d’une activité physique à une autre.

Selon ACE, en faisant du vélo à 16 km/h, voici combien de calories vous brûlez par minute :

  • 120 livres – 5,5 calories
  • 140 livres – 6,4 calories
  • 160 livres – 7,3 calories
  • 180 livres – 8,2 calories

Disons que vous faites du vélo pendant 20 minutes. Une personne de 120 livres brûlerait 110 calories, une personne de 140 livres brûlerait 128 calories, une personne de 160 livres brûlerait 146 calories et une personne de 180 livres brûlerait 164 calories.

Peut-être avez-vous doublé votre temps et avez-vous fait une balade à vélo de 40 minutes qui roulait toujours en moyenne à 10 MPH. À 120 livres, vous brûleriez 220 calories ; à 140 livres, c’est 256 calories; à 160 livres, c’est 292 calories; et à 180 livres, vous brûleriez 328 calories.

Regardons combien de calories vous brûlez par minute lorsque vous courez grâce à ACE :

  • 120 livres – 11,4 calories
  • 140 livres – 13,2 calories
  • 160 livres – 15,1 calories
  • 180 livres – 17,0 calories

Dès le départ, vous pouvez voir que vous brûlez plus de deux fois plus de calories par minute lorsque vous courez que lorsque vous faites du vélo. Même encore, comparons le nombre de calories brûlées pendant une course de 20 minutes et une course de 40 minutes.

Après 20 minutes de course, une personne de 120 livres brûlerait 228 calories, une personne de 140 livres brûlerait 264 calories, une personne de 160 livres brûlerait 302 calories et une personne de 180 livres brûlerait 340 livres.

Si vous pesez 120 livres et que vous courez pendant 40 minutes, vous brûlerez 456 calories. À 140 livres, c’est 528 calories; à 160 livres, c’est 604 calories; et à 180 livres, c’est 680 calories.

Ces chiffres sont bien plus élevés que les 200 à 300 calories que vous brûlez en faisant du vélo, même si vous faites du vélo pendant plus d’une heure. Courir vous aidera certainement à brûler des calories pour perdre du poids !

Si vous voulez développer plus de muscle sur votre moitié inférieure, courez ou faites du vélo

Voulez-vous développer des muscles plus forts pour avoir l’air et vous sentir plus en forme ? La course à pied et le vélo font travailler ces muscles du bas du corps.

Nous avons écrit un article ici sur les muscles que vous utilisez lorsque vous courez. Pour rappel, ces muscles comprennent les mollets (et les gastrocnémiens), les deltoïdes et les épaules, les ischio-jambiers, les quadriceps, les péroniers, les fléchisseurs de la hanche, le tibial antérieur, les fessiers et les abdominaux.

Oui, certains de ces muscles se trouvent dans le haut du corps, mais beaucoup d’autres se trouvent sous la ceinture.

Selon la ressource de formation Pics d’entraînement, à vélo, vous activez le tibial antérieur, les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et le grand fessier qui est votre arrière. C’est encore moins de muscles que vous n’en utilisez lorsque vous courez et tous sont exclusivement du bas du corps.

Cela ne veut pas dire que vous n’utilisez pas les muscles du haut du corps pendant une balade à vélo, car vous devez vous tenir au guidon pour vous stabiliser. C’est à peu près le même cas que lorsque vous courez, vous balancez vos bras. Pourtant, par rapport à ce que vous faites avec la moitié inférieure de votre corps, les muscles supérieurs ne reçoivent pas autant d’amour avec l’une ou l’autre activité.

Si vous voulez développer plus de muscle sur votre moitié supérieure, soulevez des poids au gymnase

C’est pourquoi votre meilleur pari pour une forme physique complète en tant que coureur ou cycliste est d’aller régulièrement au gymnase et de faire de l’haltérophilie et de la musculation. Vous voulez certainement vous concentrer sur la tonification des muscles qui sont moins sollicités pendant vos courses et vos balades à vélo, y compris votre tronc, vos bras et vos épaules, mais veuillez également entraîner ces muscles inférieurs.

Certains mouvements que vous pourriez intégrer à votre routine sont les fentes avant, les squats avant, les pressions sur les épaules et les soulevés de terre. Essayez d’aller à la salle de sport (ou faites de l’exercice à la maison si vous avez l’équipement) entre trois et quatre fois par semaine lorsque vous ne vous préparez pas pour un marathon. Ensuite, à l’approche de la semaine de course, vous pourriez la réduire à deux fois par semaine.

Si vous voulez tonifier vos muscles, allez courir et faites de la musculation

Bien que courir et tonifier ses muscles ne soient pas synonymes, vous pouvez en effet garder vos muscles en forme en courant. Vous n’avez qu’à ajouter de la musculation en plus de vos joggings.

Même si vous êtes un adulte plus âgé, vous pouvez empêcher le temps de rendre vos muscles petits, lâches et affaissés si vous vous entraînez assez souvent. C’est selon ce rapport de 2011 du journal Le médecin et la médecine sportive.

Dans leur étude, 40 participants âgés de 40 à 81 ans, tous considérés comme des athlètes de haut niveau, ont fait de l’exercice entre quatre et cinq fois par semaine. Ensuite, ils ont été testés pour le couple maximal du quadriceps, la composition corporelle et la santé. Ils ont également subi des IRM de leurs quadriceps bilatéraux, de leur tissu adipeux intramusculaire, de leur tissu adipeux sous-cutané et de leur zone musculaire à mi-cuisse.

Les chercheurs ont conclu que « cette étude contredit l’observation courante selon laquelle la masse musculaire et la force diminuent uniquement en fonction du vieillissement. Au lieu de cela, ces déclins peuvent signaler l’effet d’une désuétude chronique plutôt que du vieillissement musculaire.

Faut-il d’abord courir ou faire du vélo ?

Vous n’avez que 24 heures par jour, et toutes ces heures ne peuvent pas être utilisées pour faire de l’exercice. Pour utiliser intelligemment le temps dont vous disposez, si vous faites de l’exercice physique (c’est-à-dire, pour rappel, course à pied + vélo), par lequel commencez-vous ?

De nombreux passionnés de briques feront d’abord du vélo, puis courront. Si vous lisez notre article sur la course avant ou après d’autres exercices, vous devez vous rappeler comment vous devez créer un équilibre énergétique prudent lorsque vous effectuez deux activités le même jour.

Si vous faites du vélo de manière non réglementée, vous n’aurez plus d’énergie pour courir. Lorsque vous prendrez la piste, vous vous sentirez paresseux et fatigué, vos muscles épuisés. Peut-être que vous êtes même endolori à ce stade. Vos courses en souffriront. Étant donné que la course à pied brûle plus de calories que le vélo, vous devez avoir l’endurance et l’endurance nécessaires.

Cela signifie limiter votre distance à vélo puis votre distance de course en nature. Planifiez votre distance à vélo avant de partir, puis assurez-vous que vos courses ne dépassent pas 10 % de cette distance, du moins au début.

Par exemple, si vous faisiez du vélo pendant 20 milles, vous ne courriez que pendant deux milles. En quelques semaines, peut-être même plusieurs mois après que vous vous soyez engagé dans un exercice de briques, vous pouvez augmenter la durée de votre course à 20% de votre distance à vélo. Maintenant, si vous faisiez du vélo pendant 20 milles, vous pourriez courir plus de cinq milles.

Quels sont les avantages de courir et de faire du vélo ?

On ne dira pas que faire du vélo et courir au cours d’une même séance est facile, mais ça vaut le coup. Voici quelques-uns des avantages dont vous pourrez profiter une fois que vous commencerez à briquer avec succès.

Aide votre santé cardiaque

Le cyclisme et la course à pied sont tous deux bons pour le cœur individuellement, donc lorsque vous les combinez, vous pouvez encore plus aider votre ticker.

Assurez-vous simplement de ne pas en faire trop. Ce rapport de 2014 de Actes de la clinique Mayonote que trop d’exercice peut être dommageable plutôt qu’utile pour le cœur. Dans ce cas, trop d’exercice serait défini comme s’engager dans une forme physique plus d’une heure par jour au moins cinq jours par semaine.

Vous prépare pour un triathlon

Avez-vous déjà participé à un triathlon auparavant ? Cet événement en trois parties combine la course à pied avec la natation et le cyclisme. En faisant des exercices de briques, vous maîtrisez déjà deux des trois parties d’un triathlon. Plutôt que de toujours vous entraîner au gymnase, vous pouvez commencer à nager dans votre piscine communautaire certains jours. Vous seriez prêt pour ce prochain triathlon en un rien de temps !

Brûle plus de calories

Vous savez déjà que la course à pied et le vélo peuvent brûler un nombre considérable de calories, en particulier la course à pied. Lorsque vous combinez les deux dans un exercice de briques, vous pouvez encore augmenter votre potentiel de combustion des calories. Nous vous conseillons à nouveau d’économiser davantage d’énergie pour la course, car c’est là que réside le potentiel de combustion des calories le plus important.

Conseils pour courir et faire du vélo

Vous avez donc décidé de combiner course à pied et vélo. Voici quelques conseils qui vous prépareront au succès!

Choisissez un itinéraire

Vous voulez que votre routine soit continue lorsque vous passez du vélo à la course à pied, alors prendre le temps de monter dans la voiture et d’aller d’un parc à l’autre n’est pas une option. Vous devez choisir un itinéraire sur lequel vous pouvez faire du vélo en toute sécurité, puis commencer à courir. Cela pourrait être votre parc local, ou cela pourrait être autour de votre quartier, mais délimitez votre chemin avant de commencer.

Choisissez un endroit sûr pour garder votre vélo

Un autre facteur à prendre en compte lors de la sélection de votre itinéraire est l’endroit où vous rangerez votre vélo. Après tout, quand vient le temps d’arrêter de faire du vélo et de commencer à courir, vous ne pouvez pas jeter votre vélo n’importe où. Eh bien, techniquement, vous le pouvez, mais ne vous attendez pas à ce qu’il soit là où vous l’avez laissé lorsque vous reviendrez le chercher. Quelqu’un aurait très bien pu s’en tirer !

Un cadenas de vélo sera votre meilleur ami lorsque vous commencerez votre routine d’exercices en briques.

Amenez un copain

Parfois, avoir un ami bien-aimé ou un membre de la famille sur la touche pour vous encourager est tout ce dont vous avez besoin pour aller de l’avant et faire de votre mieux. Même s’ils ne vous tiennent pas responsable, ils peuvent au moins surveiller votre vélo pendant que vous courez.

Ne vous attendez pas à une génialité instantanée

La première fois que vous descendez de votre vélo et que vous commencez à courir, vos jambes vont ressembler à des pâtes cuites. Vous pourriez avoir des douleurs musculaires que vous n’avez pas habituellement, et votre endurance sera abattue. Tout cela est tout à fait normal, alors s’il vous plaît ne vous en faites pas!

Plus vous combinez course à pied et vélo, plus cela deviendra facile. Vous apprendrez comment et où allouer votre énergie par rapport à quand dépenser plus. Vos muscles deviendront également plus à l’écoute de ce que vous faites.

Dernières pensées

Courir et faire du vélo, c’est-à-dire des exercices de briques, est un excellent moyen de se mettre en forme. Vous pouvez brûler un grand nombre de calories et développer les muscles du bas du corps. Commencez toujours par le vélo, puis ajoutez la course à pied au mélange, en parcourant entre 10 et 20 % de la distance que vous avez parcourue. N’oubliez pas de commencer lentement, d’écouter votre corps et d’être indulgent envers vous-même. Ces exercices, lorsqu’ils sont effectués séparément, peuvent être faciles pour vous, mais les combiner est un tout nouveau jeu de balle. Bonne chance!