Dormir dans un hamac est-il mauvais pour votre dos ?

Les hamacs sont délicieux pour une petite sieste au soleil, mais sont-ils mauvais pour votre dos si vous dormez dessus trop longtemps ?

Dormir dans un hamac peut être mauvais pour votre dos si le hamac est trop serré. Votre dos peut également souffrir si vous essayez de dormir directement au centre du hamac pendant de longues périodes. Cependant, il existe des façons de dormir dans un hamac qui peuvent en fait être bénéfiques pour votre dos plutôt que de lui nuire.

Alors, les hamacs sont-ils bons ou mauvais ? Utile ou nuisible ? Tout dépend de comment vous les installez et comment vous vous allongez dessus. En conséquence, il faudra peut-être quelques essais et erreurs pour obtenir le sommeil réparateur dont se vantent de nombreux dormeurs dans un hamac.

Continuez et vous apprendrez quoi bavantages qu’un hamac peut offrir pour votre dos ainsi que la façon de les obtenir.

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Traîner dans un hamac dans l’un de mes parcs d’État préférés du Texas

Dormir dans un hamac est-il mauvais pour votre dos ?

Bien qu’il n’y ait actuellement aucune étude de sommeil à long terme sur les maux de dos et le sommeil dans un hamac, la plupart des personnes qui ont dormi dans un hamac ont ressenti moins (16 %) ou pas de maux de dos (60 %) par rapport au sommeil dans une tente. .

J’admets qu’il y a une chose que je n’ai pas apprise de ceux qui avaient des maux de dos s’ils avaient des maux de dos préexistants – mais c’est quand même un bon signe si les gens sont capables de les poursuivre sans mal de dos en premier lieu.

Il n’y a vraiment aucune étude sur le hamac/la douleur (sauf celui-ci pour les prématurés), j’ai donc décidé de demander à certains de mes amis campeurs :

Quand tu dors dans un hamac, comment va ton dos ? Répondants Pourcentage du total
je ne ressens aucun mal de dos 30 60%
j’ai moins mal au dos 8 16%
Je me sens autrement mal à l’aise dans un hamac 5 dix%
j’ai plus mal au dos 4 8%
Je dors mieux que dans mon lit 2 4%
Dépend du hamac 1 2%

Alors que certaines personnes ont mal au dos en dormant dans un hamac, la plupart rapportent avoir moins de douleur ou pas de mal de dos.

Je souffre de douleurs au bas du dos (probablement à cause de mon travail de bureau), et je peux dire que je peux dormir dans un hamac, et si j’arrive à me mettre dans la bonne position, je peux me sentir très à l’aise grâce à toute la nuit.

Être à l’aise pour une nuit et dormir longtemps n’est pas la même chose. Cependant, quelques les cultures dorment dans un hamac chaque nuit – ce n’est donc pas quelque chose d’inouï.

Dois-je essayer de dormir dans un hamac ?

Lorsque beaucoup d’entre nous pensent au camping, nous imaginons soit être en tente ou en véhicule récréatif. Cela dit, tout le monde n’aime pas ou n’a pas accès à ces options.

Les camping-cars coûtent très cher. Vous pouvez obtenir une tente haut de gamme pour 500 $, mais un camping-car peut coûter entre 10 000 $ et 100 000 $ ou bien plus. Même si vous obtenez un camping-car, ils ont souvent besoin d’un gros véhicule (les camions sont très chers) pour les tirer, et ils ont tendance à ressembler davantage à une chambre d’hôtel itinérante qu’à une configuration de camping réelle.

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Si vous avez la chance d’avoir les moyens d’avoir un VR, c’est parfait pour certains campeurs, mais d’autres préfèrent plutôt « à la dure ».

À l’autre extrémité du spectre, certaines personnes ne veulent pas dormir dans des tentes. Les tentes peuvent être un peu encombrantes et pour ceux qui vont dans un camping local avec accès au volant, ils n’aiment peut-être pas dormir sur des lits ou des matelas pneumatiques. (Avez-vous déjà dormi sur un lit dans une tente ? Lisez notre article ici sur la façon dont vous pouvez le faire sans endommager le sol de votre tente)

C’est là qu’intervient le hamac de camping. Vous pouvez voir des gens ne les utiliser qu’occasionnellement, mais un grand nombre de ceux qui ne jurent que par eux. Certaines réclamations faites en faveur des hamacs peuvent même inclure meilleure posture et moins de maux de dos la nuit et le jour.

Vous pourriez regarder cette forme géniale en « C » d’un hamac et vous demander comment ils pourraient être meilleurs pour votre dos qu’un matelas de n’importe quel type. Cependant, les hamacs peuvent être très agréables sur votre dos. Gardez simplement à l’esprit qu’ils peut-être pas pour tout le monde.

Avantages de dormir dans un hamac

J’adore dormir dans un hamac et je ne suis pas le seul. Beaucoup de campeurs jurer par dormir dans un hamac. Qu’un hamac vous convienne ou non peut nécessiter quelques essais et erreurs, mais il se peut aussi que ce soit le meilleur sommeil que vous ayez jamais eu.

Voici quelques avantages majeurs à dormir dans un hamac :

  • Un confort incroyable. Certains matelas irritent vos points de pression, comme les genoux, les hanches, le bas du dos, etc., ce qui signifie que vous dormez moins et bougez davantage pour essayer de soulager la douleur. Bien qu’ils ne soient pas garantis pour tout le monde, les hamacs peuvent être très confortables pour certaines morphologies.
  • S’endormir plus rapidement. Études montrez qu’un lit qui se balance doucement (comme un hamac dans le vent) vous fait vous endormir plus rapidement ! À quel point cela est cool.
  • Sommeil plus frais. Les hamacs sont vraiment super par temps chaud car l’air peut se déplacer sous le hamac. En fait, ceux qui dorment dans des hamacs doivent souvent prendre des mesures pour ne pas avoir trop froid. Tout ce qui est en dessous de 65F a besoin d’une couverture ou d’une forme d’isolation.
  • Sentiment de liberté. Si vous ne l’avez pas essayé, vous ne le comprendrez peut-être pas, mais il y a une incroyable sensation de libération de dormir dans un hamac. Vous vous sentez simplement plus connecté avec le monde qui vous entoure que vous ne le ressentez pas à l’intérieur ou dans une tente.
  • Du sol. Pour certaines personnes, s’allonger ou se relever du sol est une épreuve. Un hamac peut être installé à n’importe quelle hauteur autorisée par deux poteaux de support (ou arbres).

Effets secondaires négatifs potentiels de dormir dans un hamac

Alors que beaucoup de gens sont susceptibles de gagner à dormir dans un hamac, ce n’est peut-être pas pour tout le monde. Pour certains, cela pourrait en fait faire plus de mal que de bien.

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Cela peut être dû à une suspension ou à un sommeil incorrect sur le hamac. En fait, il peut être difficile de se mettre à l’aise dans un hamac, car il est si flexible que vous pourriez prendre 5 minutes pour vous installer dans la position parfaite.

Il se peut aussi que dormir dans un hamac ne soit pas pour vous. Tout le monde est différent.

Ceux qui ont du mal à dormir sur leur hamac peuvent rencontrer les problèmes suivants :

  • Inconfort accru la nuit. Tourner et se retourner peut ne pas aider si un hamac ne convient tout simplement pas à votre corps.
  • Douleurs au cou ou au dos pendant la journée. Vous constaterez peut-être que vous avez plus de douleurs à la colonne vertébrale en général qu’auparavant. C’est particulièrement vrai si vous n’atteignez pas le « flat lay » dans le hamac ou si votre cou n’est pas dans la bonne position. Un petit oreiller peut faire une grande différence ici. Consultez notre article sur les oreillers hamac, ici.
  • Maux de tête ou étourdissements dus à un manque de sommeil. Ne pas bien dormir peut entraîner une sensation de malaise tout au long de la journée.
  • Rigidité musculaire. Le hamac peut être trop difficile à étirer, ce qui entraîne des muscles qui sont maintenus dans des positions inconfortables pendant la nuit.
  • Problèmes pour entrer dans le hamac, y rester ou en sortir. Les hamacs peuvent être un peu délicats. Ils ne sont pas recommandés pour les personnes ayant des problèmes de mobilité qui peuvent les empêcher d’entrer ou de sortir.

Pour en savoir plus sur les avantages et les effets secondaires de dormir dans un hamac, Healthline.com contient d’excellentes informations.

Les pires maux de dos en dormant dans un hamac

Je tenais à mentionner que sur les 50 personnes qui ont répondu, 4 personnes ont dit avoir des maux de dos plus graves. L’installation d’un hamac est un peu délicate, il est donc possible qu’ils n’aient pas la bonne disposition et le bon angle de hamac, mais il est également possible que leur corps ne se débrouille pas bien avec les hamacs. Vous devrez expérimenter par vous-même pour en être sûr.

Comment se mettre à plat dans un hamac

Maintenant, vous pourriez lever un sourcil à l’idée de dormir dans un hamac. Après tout, un hamac n’est-il pas juste un endroit agréable pour faire la sieste en été ? La courbe d’un hamac ressemble à un canoë, cela ne vous détruirait-il pas le dos ?

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La forme de canoë d’un hamac ne semble pas attrayante pour votre dos au premier abord. Cet affaissement est crucial, cependant – et en fait, je ne pense pas avoir eu assez d’affaissement sur ce hamac ce jour-là.

Si vous imaginez dormir dans un hamac de manière standard – juste au milieu avec vos pieds et votre tête reposant un peu plus haut que votre abdomen – vous avez probablement raison.

Cela dit, en fait n’est pas la méthode recommandée dormir dans un hamac. Du moins pas si vous dormez dedans pendant la nuit.

Pour commencer, réfléchissez à la façon dont votre hamac est installé. C’est un autre scénario dans lequel vous voulez travailler contre ce qui pourrait vous sembler juste. Autrement dit, essayez de laisser le hamac rester lâche plutôt que de le serrer le plus possible pour garder le dos droit. Faites-moi confiance. Vous voulez que le hamac s’affaisse, comme sur la photo que j’ai ci-dessus.

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Si vous avez du mal à trouver l’équilibre entre un hamac serré et un hamac lâche, il peut être utile de essayez d’utiliser un hamac ridgeline. Découvrez-en plus sur ces outils utiles dans notre article sur le sujet ici.

Pour référence, je vais montrer à nouveau l’image que j’ai ci-dessus:

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Remarquez comment mes pieds ne sont pas au milieu du hamac mais légèrement sur le côté, avec ma tête du côté opposé (non illustré sur la photo). Ceci est un exemple d’une légère disposition en diagonale, qui aide la partie arrière du hamac à se tendre, vous donnant un soutien dorsal.

Une fois que votre hamac est installé, allongez-vous comme vous le feriez normalement. Alors, basculer la tête d’un côté et les pieds de l’autre de sorte que vous êtes en fait en diagonale sur le hamac. C’est là que se trouve le sweet spot.

Quand tu es en diagonale, le hamac s’étend juste sous votre dos et vous obtenez plus de soutien sans avoir l’impression de dormir sur du béton. Vous pourrez vous étirer et dormir dans la position la plus confortable pour vous.

Si vous n’êtes pas habitué à dormir dans un hamac (et à mon avis, même si vous l’êtes), cela peut prendre quelques minutes pour bien vous coucher.

Tricher pour obtenir un hamac plat

Une autre option consiste à ne pas utiliser du tout un hamac standard. Découvrez Haven’s Tentes Hamac– ils sont construits pour avoir le même design plat qu’un sol de tente mais vous êtes suspendu dans les airs.

Conseils pour dormir confortablement dans votre hamac

Apprendre à dormir dans votre hamac en diagonale est un bon début, mais ce n’est pas la seule astuce dont vous aurez besoin pour tirer le meilleur parti de votre hamac. N’oubliez pas que dormir dans la nature n’a pas à être inconfortable !

Essayez ces conseils pour rendre votre hamac aussi confortable que possible.

  • Protégez vos genoux. Dormir dans un hamac sur le dos, même en diagonale, peut donner l’impression que vos genoux se plient dans le mauvais sens. Pour éviter cela, apportez simplement un oreiller ou une couverture supplémentaire que vous pouvez placer sous eux.
  • Rester au chaud. Des simples couvertures, des matelas de sol pour hamac aux sous-couettes de hamac, il existe une variété d’options pour s’assurer que votre hamac reste au chaud. Prenez le temps de découvrir ce qui fonctionnera le mieux pour vous et vous dormirez comme une bûche en un rien de temps. En savoir plus sur les sous-couettes et les matelas de sol dans notre article ici.
  • Essayez d’ajouter un matelas de sol. Un matelas de sol ajoutera un peu de rigidité et fournira une isolation essentielle contre le vent sur le dessous du hamac.
  • Découvrez les différents types de hamacs. Il existe une grande variété de hamacs, de hamacs de camping simples à hamacs couverts, hamacs pour deux personnes (liens REI), et plus encore. Chacun peut offrir une expérience légèrement différente, alors prenez votre temps pour explorer !
  • Occupez-vous de votre espace. Les gens sont de toutes formes et de toutes tailles, donc tous les hamacs ne fonctionneront pas pour tout le monde. Tenez compte de votre taille, de votre poids et de vos préférences personnelles pour choisir le bon hamac en fonction de vos besoins.

En termes de couettes pour hamacs, il peut être difficile de choisir le design le plus idéal. Sous-couette et dessus de lit peut être incroyablement utile, juste de manière légèrement différente. Pour mieux comprendre lequel est idéal pour vous, consultez notre article sur le sujet ici.