Douleurs aux pieds en skate : raisons et mesures à prendre

Le skateboard est peut-être super amusant, mais il peut être difficile pour vos pieds. Bien que vous ne puissiez pas toujours arrêter une blessure ou une douleur, il existe des moyens de minimiser la douleur et de réduire les blessures.

Ici, nous allons examiner certaines des raisons pour lesquelles vos pieds peuvent vous faire mal en faisant du skateboard, comment les traiter et ce que vous pouvez faire pour les prévenir.

Raisons pour lesquelles vos pieds vous font mal en faisant du skateboard

Raisons pour lesquelles vos pieds vous font mal en faisant du skateboard

1. Les chaussures sont trop serrées

Les chaussures serrées provoquent des frottements, ce qui entraîne des cloques et des douleurs aux pieds dans des zones où les pieds nus ne le font pas. Cela vous amènera également à vous tenir différemment de ce que vous faites normalement. Cela peut entraîner une surcharge des chevilles et des genoux.

2. Pieds plats

Votre voûte plantaire est la courbe naturelle du bas du pied qui assure le soutien du pied. Avec les pieds plats, votre arche est tombée et repose sur le sol pendant que vous marchez. Il provoque des douleurs dans la voûte plantaire ou le talon du pied, et parfois les deux. Bien qu’il n’y ait pas de remède pour les pieds plats, vous pouvez le gérer avec des chaussures de soutien de la voûte plantaire, des orthèses plantaires et des exercices thérapeutiques. Avec les bons vêtements de soutien, vous pouvez minimiser la douleur au pied plat.

3. Fracture pied/cheville

Beaucoup de gens pensent qu’on peut marcher sur une fracture. Franchement, les fractures du pied et de la cheville sont si douloureuses que vous ne pouvez pas le faire. Même si vous essayez de marcher dessus, votre poids corporel dessus peut faire plus de dégâts que la fracture d’origine.

Il y a 26 os rien que dans votre pied, et si l’un d’eux se casse, cela affaiblit la structure osseuse et est également très douloureux. Une fissure dans un os est une fracture. Il peut s’agir d’une fracture partielle parce que l’os n’a pas percé, ou d’une fracture complète où l’os se brise en deux. Les symptômes d’une fracture de la cheville ou du pied comprennent la douleur, l’enflure et les ecchymoses au site de la fracture.

Atterrir sur vos pieds dans le mauvais sens après un saut, une chute ou une mauvaise exécution d’un tour peut entraîner une fracture. Si vous pensez avoir une fracture, éloignez-vous de celle-ci, enveloppez-la dans un bandage, appliquez de la glace sur le site de la douleur et rendez-vous aux urgences pour la faire examiner immédiatement.

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4. Fasciite plantaire

La fasciite plantaire est causée par la façon dont vos orteils agrippent la planche à roulettes, la faiblesse des muscles du mollet et une mauvaise forme de patinage. Le principal symptôme est la douleur au talon. C’est une inflammation des tissus de soutien de la voûte plantaire. Sans traitement, des cristaux peuvent se développer entre les couches de tissu, ce qui est associé à une douleur accrue.

Il n’y a pas de remède rapide pour la fasciite de Planter. Le pied affecté a besoin de repos, d’exercices spécialisés, de glace et de médicaments non stéroïdiens. Le diagnostic et le traitement d’un médecin le plus tôt possible est la meilleure option.

5. Névrome

névromes ne sont que des nerfs pincés. Bien que cela ne semble pas grave, les nerfs pincés peuvent être très douloureux selon leur emplacement. Leurs symptômes sont des engourdissements et des picotements (cette sensation de picotement que vous ressentez lorsque votre main ou votre pied s’endort).

Assurez-vous de consulter un médecin dès que les symptômes apparaissent. Ignorer cela peut entraîner de plus gros problèmes.

6. Entorse au pied/à la cheville

Une utilisation excessive et une tension sur les tendons de vos pieds et de vos chevilles peuvent entraîner une torsion, une torsion ou un roulement de la cheville. Lorsque les ligaments reliant vos articulations et vos os se déchirent ou s’étirent plus que d’habitude, il en résulte une entorse.

Les entorses peuvent être aussi douloureuses qu’une fracture. Le résultat est une douleur, des ecchymoses et un gonflement du pied ou de la cheville affecté. Enveloppez-le dans un bandage ACE, soulevez-le, appliquez de la glace, reposez le membre et consultez un médecin pour vous assurer qu’il ne se casse pas. Les analgésiques tels que Motrin soulagent la douleur et aident à réduire l’enflure.

7. Mauvaises chaussures

Si vous skatez, vous devez porter des chaussures de skate ! Les chaussures de skate sont légères, conçues pour durer et soutenir et protéger les parties de vos pieds qui subissent le plus d’impact. Le port de chaussures de skate peut aider à réduire la douleur aux mollets, aux chevilles et aux pieds.

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8. Tendinite d’Achille

Lorsque le tendon d’Achille à l’arrière de votre talon devient enflammé, on parle généralement de tendinite d’Achille. C’est assez douloureux et les symptômes sont des douleurs à l’arrière du talon le matin qui s’aggravent à mesure que vous augmentez votre activité.

Le remède consiste à envelopper avec un bandage ACE et à geler le tendon. L’ibuprofène peut soulager la douleur et réduire l’inflammation. Consultez un médecin dès que la douleur au talon commence. Cela peut devenir très grave s’il n’est pas traité.

9. Vous devez corriger votre formulaire

Vous devez faire du skate en toute sécurité. Tourner, sauter et enlever la planche de manière incorrecte peut entraîner des blessures aux pieds, aux chevilles et aux genoux. Si vous verrouillez vos chevilles et vos genoux au mauvais moment lors d’un saut ou d’une figure, vous pourriez vous blesser. Portez une attention particulière à la façon dont vous bougez votre corps lorsque vous patinez et faites des tours de planche.

Un excellent moyen de vérifier la mécanique de votre corps (comment vous bougez, maintenez votre position pendant un saut, etc.) est de demander à un ami d’enregistrer votre patinage pour voir où vous devez changer votre technique.

10. Les roues sont trop dures

Les roues plus dures sont dures pour vos pieds et vos articulations. Les roues plus souples absorbent les chocs/vibrations lorsque vous patinez et faites des figures qui peuvent blesser vos pieds et vos articulations.

11. Patiner au mauvais endroit

Les rochers et les terrains cahoteux, la chaussée fissurée et les conditions humides peuvent provoquer des chutes et des situations où vous pourriez vous blesser.

12. Vous venez de commencer à patiner

Tout comme commencer un programme d’exercices, la planche à roulettes vous laissera avec des douleurs musculaires, des douleurs et des courbatures que vous n’aviez pas auparavant. Une fois que vous aurez fait du skateboard pendant un certain temps, la douleur s’atténuera et vous aurez pris de la force.

Bien qu’il soit normal de ressentir des douleurs lorsque vous utilisez vos muscles d’une manière que vous n’aviez jamais ressentie auparavant, ce n’est pas le cas des douleurs aiguës, des engourdissements et des ecchymoses. Malgré votre inexpérience, vous savez quand quelque chose ne va pas, et c’est alors que consulter un médecin est une bonne idée.

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Comment prévenir les pieds douloureux ?

Comment éviter les pieds douloureux

Photo gracieuseté de Healthline

1. Équipement de protection

Les mêmes chutes et mauvaises formes qui peuvent blesser vos pieds blesseront également vos genoux. Des genouillères et des équipements de protection qui protègent les articulations aideront à minimiser vos blessures.

2. Améliorez votre technique

Le showboating et une mauvaise forme entraînent des blessures. Faites attention à la position de vos pieds, de vos chevilles et de vos genoux lorsque vous patinez.

3. Après le skateboard

Après le patinage, les muscles doivent récupérer. Buvez beaucoup d’eau et reconstituez le potassium que vos muscles utilisent en mangeant une banane dans les 30 minutes suivant le patinage.

4. Étirez-vous avant de patiner

Tous les athlètes s’étirent avant leur entraînement. Les patineurs doivent toujours s’étirer et s’échauffer

leurs muscles avant de faire du skateboard. Les étirements aident à prévenir les foulures, les entorses et les déchirures musculaires.

5. De bonnes chaussures

Porter des chaussures de skate qui s’adaptent bien à vos pieds minimisera les ampoules et les frottements qui blessent vos pieds. Les chaussures de skate sont conçues pour soutenir vos pieds là où ils en ont le plus besoin, ce qui réduit le nombre de blessures aux pieds.

6. Meilleur terrain

Soyez pointilleux sur le moment et l’endroit où vous patinez – patinez là où il n’y a pas de bosses ou de terrain rocheux. Ne patinez pas sous la pluie ou dans des conditions qui pourraient entraîner une chute. Tenez-vous en aux zones glissantes, comme un skate park.

7. Repos

Le repos d’une blessure telle qu’une entorse, une tendinite ou une fracture permet à la zone de guérir. Les blessures qui ne guérissent pas complètement peuvent entraîner une nouvelle blessure ou l’aggravation d’une zone déjà blessée. Prenez le temps de bien guérir !

Questions fréquentes

1. Le skateboard peut-il rendre mes pieds plus forts ?

Rép. Oui, toute activité physique augmentera la force musculaire, y compris la planche à roulettes. Vos pieds ne deviendront pas plus forts. Il renforce les muscles, les tendons et les ligaments que vous utilisez pour faire du skateboard. Mais… le skateboard est dur pour ton corps si tu en fais trop.