Est-il physiquement possible de courir un marathon ?

Il semble que si vous courez une course, vous auriez besoin de sprinter pour la gagner ! Je veux dire, c’est généralement comme ça que les sprinteurs gagnent des courses. Mais qu’en est-il des marathons ? Est-il même possible de sprinter aussi longtemps ?

Il n’est physiquement pas possible de sprinter un marathon. Le sprint est anaérobie et peut vous épuiser rapidement, tandis que la course longue distance est alimentée en oxygène et nécessite une endurance plus longue. Le sprint et les marathons sont essentiellement des sports différents, la course de marathon nécessitant un rythme constant et gérable.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les raisons pour lesquelles le sprint ne fonctionnera pas pour la course longue distance et sur la façon dont les deux sports sont si différents l’un de l’autre, nous avons toutes les informations ci-dessous.

Pourquoi il n’est pas possible de sprinter un marathon

Le marathonien le plus rapide du monde (aux Jeux olympiques d’été de 2020) a terminé le marathon en 2 heures et 8 minutes, ce qui représente en moyenne 12,23 milles à l’heure. 12,23 MPH est un exemple de vitesse de marathon très rapide–et serait certainement considéré comme du sprint pour beaucoup de gens.

Les coureurs les plus rapides du monde au 200 m des Jeux olympiques d’été de 2020 couraient à plus de 22 mi/h.

Ainsi, même les meilleurs coureurs de fond au monde parcourent presque la moitié de la vitesse des coureurs de courte distance (ce qui n’est en aucun cas non impressionnant…

Cependant, le sprint et la course longue distance ne sont pas les mêmes. Même si 12,23 MPH (courir un mile toutes les 5 minutes environ) est très rapide pour quelqu’un comme moi, la différence de mouvement de course entre un marathon et le 200 m est énorme. Nous allons jeter un coup d’oeil.

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(Assurez-vous de jeter un œil aux vidéos plus loin dans cet article)

Les muscles utilisés pour courir

Les principaux groupes musculaires utilisés dans la course à pied pour le sprint et la longue distance sont les fessiers, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. De plus, les ischio-jambiers, les muscles du mollet et les muscles de la région centrale sont également utilisés.

Bien que cela puisse sembler déroutant car les deux sports utilisent les mêmes muscles, les mouvements du corps ne sont pas les mêmes. Chaque groupe musculaire travaille à un niveau différent au cours de chaque sport.

Lors d’un sprint, les muscles ont besoin d’une fonctionnalité rapide, intense, puissante et explosive, tandis que lors d’un marathon, les muscles ont besoin d’une persistance de faible intensité pendant la course à pied.

Entraînement musculaire pour courir

Lorsque vous vous entraînez pour le sport, vous devez vous concentrer sur la fonctionnalité spécifique de ces muscles. Vous devez vous assurer que vous construisez de la force pour alimenter ces muscles précisément pour ce qu’ils doivent faire.

Si vous voulez sprinter, vous devez vous concentrer sur les entraînements HIIT pour les fitnesss et gagner en vitesse et en force puisque c’est ce que le sprint exige.

D’un autre côté, les marathons (courses de longue distance) vous obligent à courir sur de longues distances. Si vous voulez courir un marathon, vous devez vous entraîner à courir aussi longtemps et aussi loin que nécessaire. Vous devez apprendre à vous rythmer.

Les muscles s’amélioreront et se renforceront en fonction de votre entraînement.

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En quoi le sprint diffère-t-il du marathon ?

Le sprint est anaérobie, ce qui signifie qu’il est rapide et intense. Il nécessite de l’énergie et n’est pas alimenté en oxygène. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de la même endurance pour sprinter que pour un marathon.

Vous pouvez voir un exemple des meilleurs sprinteurs du monde dans cette vidéo :

Finale du 200 m hommes 🏃‍♂️ | Rediffusions de Tokyo

Regarde cette video sur Youtube.

Remarquez comment leurs pattes s’étendent presque perpendiculairement au sol…ils bondissent en avant avec leurs jambes allongées à chaque pas.

La course longue distance, quant à elle, est alimentée en oxygène et nécessite donc une grande endurance. Cela nécessite un rythme plus lent et constant pendant plus longtemps. La course longue distance est aérobie.

Regardez cette vidéo YouTube des Jeux olympiques d’été pour un exemple visuel d’un marathon couru par les meilleurs au monde.

Kipchoge 🇰🇪 remporte à nouveau l’or du marathon 🥇 ! | Rediffusions de Tokyo

Regarde cette video sur Youtube.

Même si ces coureurs vont beaucoup plus vite et courent plus longtemps que je ne le pourrais jamais, remarquez à quel point le mouvement du corps est différent pour ces coureurs de fond. Ils ne sprintent pasils fonctionnent extrêmement efficacement et minimisent les mouvements du corps.

Il est clair que si vous deviez intégrer le sprint dans un marathon, vous vous épuiseriez extrêmement rapidement. Vous perdriez le pouvoir de continuer longtemps et n’ont plus ni force ni énergie.

Alternativement, vous pouvez sprinter à la toute fin du marathon pour le terminer. Cependant, vous ne pouvez pas physiquement sprinter dans un marathon.

Comment le sprint prolongé peut affecter le corps

Il s’agit du cœur et des organes de votre corps. Chaque fois que vous courez, votre la fréquence cardiaque augmenteles organes et les muscles de votre corps sont synchronisés, générant de la chaleur qui brûle gros et glycogène dans le corps.

Si votre corps surchauffe pendant une période prolongée, cela peut en fait affecter la globules blancs dans ton système lymphatiquequi affaiblit votre système immunitaire – consultez cette étude si vous souhaitez savoir comment votre système immunitaire peut être affaibli par fonctionnement prolongé.

Course à pied et système immunitaire

Études ont été menées pour tester l’endurance en cours d’exécution sur les paramètres du système immunitaire. Un groupe de coureurs s’est fait prélever du sang à intervalles réguliers alors qu’il courait pendant trois heures. Les chercheurs ont vérifié leurs taux de globules blancs et d’hormones à intervalles réguliers. Dans cette étude, il y a eu une augmentation initiale de la plupart des types de globules blancs et des niveaux de cortisol et d’adrénaline.

Après l’exercice d’endurance, il y a eu une réduction subséquente de certains types de globules blancs. Ces perturbations du système immunitaire sont revenues à la normale avec 24 heures de récupération. Intéressant, mais qu’est-ce que cela montre?

Il existe une relation entre l’intensité et la durée des courses et la fonction immunitaire. Les entraînements modérément intenses ont tendance à renforcer le système immunitaire. Pour la plupart des gens, cela signifie une heure de course à un rythme soutenu. Courir 10 miles ou plus ou courir jusqu’à l’épuisement peut en fait affaiblir temporairement le système immunitaire.

Cette altération de la fonction immunitaire ne dure généralement que quelques heures. Mais pour certaines personnes, cela peut prendre plusieurs jours, notamment pour celles dont le système immunitaire est déjà affaibli. On a observé que les coureurs de marathon étaient jusqu’à six fois plus susceptibles d’attraper le rhume après une course.

Qu’est-ce que tout cela signifie pour les sprinters et les marathoniens ?

Selon l’étude expliquée ci-dessus, nous constatons que courir à un rythme modérément intense pendant des périodes plus courtes est plus utile et plus sûr pour le système immunitaire. Il peut sembler que le sprint peut appartenir à cette catégorie. Cependant, courir à une vitesse de sprint plus longtemps que nécessaire peut provoquer un épuisement professionnel qui peut entraîner une réduction des globules blancs et un affaiblissement du système immunitaire.

Les marathoniens peuvent durer plus longtemps en courant en raison du rythme plus lent, mais en raison du temps et de la distance prolongés (un marathon fait environ 26 milles), après le temps de course, cela peut créer le même épuisement entraînant une réduction des globules blancs et encore une fois, un système immunitaire affaibli qui peut laisser ses effets longtemps après la fin du marathon.

Imaginez maintenant combiner les deux sports – sprinter dans un marathon. Votre corps entrera en surmultiplication, augmentera plus rapidement la fréquence cardiaque plus longtemps, les muscles travailleront plus dur et plus longtemps pour suivre, et plus de graisse ou de glycogène stocké à brûler. L’ensemble du processus épuiserait physiquement votre corps jusqu’à la maladie, où il pourrait provoquer une maladie à long terme ou chronique en raison du choc et de l’impact sur le système lymphatique. Le système immunitaire serait compromis.

En bref, même si nous avions suffisamment d’énergie physique pour courir un marathon, les autres systèmes de notre corps tomberaient en panne.

Pourquoi les sprinters ne peuvent pas gérer les courses de longue distance

En effet, les marathons sont aérobies et le sprint est anaérobie. L’exercice aérobie est un exercice qui dépend de l’apport d’oxygène pour maintenir la production d’énergie. L’exercice anaérobie utilise l’énergie stockée dans le corps, généralement en brûlant des graisses (provenant des glucides) déjà stockées dans le corps.

Lorsque vous dépassez la capacité de votre corps à absorber et à utiliser l’oxygène, la combustion des glucides produit des lactates. Elle impacte rapidement la capacité des muscles à continuer à produire de l’énergie.

En d’autres termes, le sprint épuise rapidement les ressources de votre corps–alors que la course longue distance brûle lentement ces ressources.

Vous pouvez entraîner votre corps à libérer de l’énergie plus efficacement (production anaérobie en permettant une utilisation plus rapide des muscles sur une courte période) dans certaines limites. Vous souhaitez entraîner votre corps à absorber et utiliser plus efficacement l’oxygène (production aérobie en fournissant plus d’énergie continue, ce qui permet une utilisation plus efficace des muscles sur une plus longue durée).

Les sprinteurs et les marathoniens peuvent s’efforcer de courir à la limite, terminer avec un réservoir vide mais fonctionner à pleine capacité pour la distance requise.

On voit des vidéos de sprinters s’effondrer en fin de course après avoir épuisé toute leur énergie stockée. Pourtant, nous voyons aussi des marathoniens s’effondrer à la fin parce qu’ils passent de la course aérobie à la fin de la course en anaérobie dans une arrivée au sprint.

La différence est que le sprinteur a couru à grande vitesse pendant sa course, tandis que le marathonien a couru à un rythme plus lent sur une distance beaucoup plus longue.

Pouvez-vous être un sprinter et un marathonien ?

Il est possible d’être à la fois sprinteur et coureur de fond. Il est préférable de ne pas essayer de combiner les deux sports. Cependant, si vous vous entraînez en conséquence en vous concentrant sur la puissance des groupes musculaires de votre corps pour chaque expérience, vous pouvez réaliser les deux, pas simultanément.

Il est important de consacrer du temps et des efforts en fonction de votre concentration sur des phases spécifiques. Votre corps peut subir des impacts négatifs importants et des blessures si vous ne faites pas attention ou si vous basculez trop souvent entre les deux sans forme correcte, mais surtout sans repos suffisant.

Conclusion

Des marathons de sprint et de course à pied et deux sports différents, qu’ils fassent tous deux partie de la course à pied et utilisent les mêmes groupes musculaires.

Ils nécessitent différents efforts de puissance corporelle et d’endurance.

Essayer de sprinter un marathon peut sembler génial, mais c’est juste maintenant que le corps fonctionne – ce n’est tout simplement pas physiquement possible ou sûr. Peut-être qu’un jour les humains trouveront un moyen de développer leur corps de manière à rendre cela possible.