Est-il plus difficile de courir sur le sable ? 6 trucs et astuces

Courir sur la plage ou même sur des sentiers sablonneux peut sembler intimidant au début. Lorsque vous courez sur la route, vous savez ce qui vous attend, et beaucoup d’entre nous y sont habitués, mais courir sur le sable est nouveau pour beaucoup de gens. Alors, est-il plus difficile de courir sur le sableet que pouvez-vous faire pour le rendre moins intimidant ?

Courir sur le sable est beaucoup plus difficile car le sable coule pendant que vous vous propulsez vers l’avant, ce qui signifie que vous devez déployer beaucoup plus d’énergie pour maintenir la même vitesse qu’une autre surface. De plus, selon le sable, le sol peut être irrégulier vous obligeant à ralentir.

Dans la suite de cet article, je souhaite vous donner quelques trucs et astuces pour courir sur ce sable. Beaucoup d’entre eux viseront à courir sur la plage, mais j’inclurai également la course sur le sentier. Pour commencer, je veux vous donner quelques raisons pour lesquelles il est plus difficile de courir sur du sable que sur du ciment ou du goudron. Allons-y.

lever de soleil sur l'océan
J’ai couru un matin similaire à celui-ci. Cela vient du golfe du Mexique au Texas

Pourquoi est-il plus difficile de courir sur le sable ?

Courir sur le sable semble simple lorsque vous regardez une émission de télévision comme Baywatch parce que les acteurs le font paraître. Courir sur le sable peut être beaucoup plus difficile que ce que vous imaginez. Il semble que ce serait beaucoup plus confortable car le sable est tellement plus doux que la route. Cependant, voici quelques raisons pour lesquelles c’est tellement plus difficile :

  • Lorsque vos pieds s’enfoncent dans le sable, il faut plus d’énergie pour vous propulser vers l’avant.
  • La plage est inégale.
  • Les sentiers comportent de nombreux obstacles.
  • Courir sur le sable est plus éprouvant pour vos genoux et vos chevilles.
  • Sur les sentiers, le sable meuble peut provoquer une instabilité à chaque pas.

Vous supposeriez que courir sur la route est plus difficile pour vos chevilles et vos genoux, car une surface dure est sûrement plus éprouvante qu’une surface molle, n’est-ce pas ? C’est vrai, une surface dure comme l’asphalte met un choc sur tout votre corps lorsque vous atterrissez sur votre pied.

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Cependant, le sable meuble est inégal et peut en fait nécessiter une force sur vos articulations dans toutes les directions pendant que vous poussez sur vos pieds, ce qui peut entraîner des blessures, en particulier sur le sable à la plage. Parce que vos genoux et vos chevilles s’adaptent constamment à la surface, cela met à rude épreuve vos articulations.

6 trucs et astuces essentiels pour courir sur le sable

La majeure partie de cette section visera à courir sur le sable de la plage. Nous parlerons un peu des sentiers car certains sentiers peuvent être assez sablonneux. Cependant, si vous êtes un coureur de trail, je vous recommande fortement de jeter un œil à notre section trail running sur ce site.

Cela dit, voici mes six trucs et astuces essentiels pour courir sur le sable.

Courir sur du sable dur

Courir sur le sable mou augmenterait votre fréquence cardiaque et votre température. Cela signifie que votre entraînement global sera beaucoup plus intense, mais cela ne signifie pas qu’il est meilleur pour vous. Au lieu de cela, vous voulez courir sur le sable dur, et voici pourquoi.

Le sable mou est généralement inégal, ce qui peut devenir extrêmement éprouvant pour vos chevilles. Ainsi, à part les blessures potentielles, votre forme commencera à baisser au fur et à mesure que vous continuerez à courir. Comme nous le savons tous, la forme peut être beaucoup plus importante que votre temps de course ou votre distance.

En parlant de distance, vous ne pourrez pas aller aussi loin sur du sable mou que sur du sable dur.

En bref, si vous voulez de la distance et une expérience de course plus constante, rendez-vous sur le sable humide (le sable dur).

photo de la plage avec du sable mou au premier plan et du sable plus dur près du bord de l'eau.  Il y a une silhouette au loin sur un paddleboard
Courir plus loin de l’océan signifie que le sable sera plus sec et plus doux, le sable dur est juste au bord de l’eau. Oh… et c’est moi sur un paddleboard avec une forme terrible. 🤣

Utilisez des chaussures de course ou des chaussures de trail

Ainsi, il est possible de courir pieds nus sur la plage car même le sable dur est relativement mou. Cependant, aussi pittoresque que cela puisse être, je ne le recommande pas. Heure de l’histoire rapide :

Je campais sur la plage avec mes amis et j’ai décidé de me lever tôt pour aller courir et regarder le lever du soleil. C’était incroyable! Mais je n’ai pas apporté de chaussures et j’ai couru pieds nus sur la plage pendant quelques kilomètres.

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Les gens prennent des bains exfoliants avec des gommages au sel – imaginez que le sable est un gros exfoliant et que vous courez dessus en mettant tout votre poids corporel, puis un peu à chaque pas. Vos pieds vont être crus. Les miens l’étaient.

Même si c’était très amusant, mes pieds étaient à vif dans le sable et mes pieds n’étaient pas conditionnés pour courir pieds nus, je pouvais donc ressentir des douleurs aux pieds et aux chevilles.

À tout le moins, vous devriez porter des chaussures de course si vous courez avec des chaussures de course, normalement.

Les meilleures chaussures à porter pour courir sur la plage sont chaussures de trail; Voici pourquoi:

  • Les chaussures de trail sont conçues pour soutenir vos pieds sur du sable, mou ou dur.
  • Vous voulez des chaussures résistantes au sable, à la boue et à la pluie.

Si vous ou recherchez une nouvelle paire de chaussures de trail spécifiquement pour la plage, je vous recommande de vous procurer une paire avec le moins de coutures possible : laissez-moi vous donner quelques recommandations d’Amazon :

Faites des étirements adéquats

Un thème récurrent dans cet article est que courir sur le sable est beaucoup plus éprouvant pour votre corps, en particulier pour vos articulations telles que vos genoux et vos chevilles. Ainsi, lorsque vous vous étirez, vous ne voulez pas seulement faire les étirements habituels comme vos cuisses, vos ischio-jambiers et vos mollets.

Au lieu de cela, vous voulez étirer vos chevilles autant que possible tout en vous concentrant sur ces autres muscles.

Il n’y a pas beaucoup de preuves (la source) que les étirements préviennent les blessures, mais les étirements et l’échauffement améliorent la circulation sanguine et la flexibilité, ce qui pourrait vous aider. Cela dépend vraiment de votre corps et de votre expérience.

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Regardez où vous allez

Cette astuce s’applique à la fois au trail running et au beach running. Vous voulez constamment regarder où vous allez. Vous pouvez rencontrer des obstacles tels que des rochers, des bûches et de gros trous dans le sol sur un sentier.

La même chose peut être dite pour la course à pied sur la plage, sauf si vous courez sur du sable irrégulier, voir où vous allez peut vous aider à placer votre pied. Si vous avez un bon placement du pied à chaque foulée, vous pouvez réduire les effets de la course à pied sur vos chevilles.

Où Chaussettes Hautes (Trail Running)

Sur la plage, vous n’allez pas rencontrer beaucoup de buissons et d’arbustes. Cependant, vous les rencontrerez sur un sentier.

Le port de chaussettes hautes peut aider à éviter les égratignures causées par les buissons et les arbustes, ainsi qu’à vous protéger des insectes comme les tiques que vous pourriez ramasser dans les broussailles. Consultez notre article sur la préparation d’une course de trail pour voir d’autres conseils sur la façon de réussir la course de trail

Couvrez-vous les yeux (s’il y a du vent)

La sécurité des yeux est trop négligée et son importance ne peut être surestimée. Si vous courez sur la plage, que ce soit une plage en pente ou plate, ou si vous courez sur du sable dur ou mou, vous devez protéger vos yeux.

Si vous courez et que le vent commence à se lever, le sablage n’est jamais amusant, surtout si vous ne portez pas de lunettes de soleil. Et non, il n’a pas besoin d’être ensoleillé pour que cela se produise. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu de vent, et le sable mou peut faire mal, surtout si vous courez contre le vent.

Dernières pensées

Je ne découragerais jamais quelqu’un de courir sur la plage. Il y a certainement beaucoup d’avantages à le faire. Cependant, il serait préférable de prendre certaines précautions de sécurité car vous ne voulez pas vous blesser. Une blessure peut entraver votre progression globale en matière de forme physique.