Est-il plus difficile de courir sur l’herbe ? 5 trucs et astuces

Trouver la bonne surface pour courir est important, mais délicat ! L’herbe est un choix courant, mais est-elle plus difficile à courir que le béton ou la terre ? Y a-t-il des avantages ou des inconvénients à courir sur l’herbe ?

Les coureurs sur herbe dépensent environ 5 % d’énergie en plus que sur l’asphalte ou le béton. Il est plus difficile de courir sur l’herbe car vous devez utiliser plus de muscles et de tendons pour maintenir la forme sur une surface inégale. Vos pieds frottent également constamment contre l’herbe non taillée, ce qui crée une friction supplémentaire.

Bien qu’il soit plus difficile de courir sur de l’herbe que sur d’autres surfaces, cela offre bien plus d’avantages que d’inconvénients. Je vous recommande de faire le changement si vous voulez réduire les risques de blessures par impact, améliorer votre forme, améliorer votre force et votre équilibre, ou simplement avoir une bien meilleure expérience de course.

Pourquoi est-il plus difficile de courir sur l’herbe ?

Il faut plus d’énergie pour courir sur une surface molle que sur une surface dure. L’herbe est beaucoup plus douce que le béton.

Pensez à courir dans le sable ou la boue, cela sollicite beaucoup vos muscles car le sable ou la boue ne poussent pas contre vos pieds en réponse à votre course. Au lieu de pousser hors de votre corps, les surfaces douces absorbent vos pas.

En termes techniques, le béton a un module d’élasticité plus élevé (mesuré par le module de Young) que les surfaces d’herbe ou de terre. Le béton repoussera plus fort le coureur, prenant ainsi moins d’énergie pour propulser le coureur vers l’avant.

Notre corps compte sur cette force d’élasticité pour se déplacer.

(la source pour plus d’informations sur la force d’élasticité pour le sport)

Pourquoi courir sur l’herbe est mieux pour vous

Courir sur l’herbe :

  • A une force d’impact inférieure (mieux pour vos genoux)
  • Développe les muscles
  • Développe l’équilibre
  • Améliore l’humeur

Lisez chaque section pour comprendre comment.

L’herbe a un impact plus faible

Le premier et le plus important avantage de courir sur l’herbe est qu’il offre une surface plus douce sur laquelle vos pieds peuvent atterrir que le béton ou l’asphalte. Comme un faible impact surface, l’herbe peut mettre n’importe où entre 9,3 et 16,6 % de pression en moins sur vos pieds par rapport à l’asphalte. (la source et un autre la source) En conséquence, les blessures au genou, les attelles de tibia et les fractures de fatigue sont moins fréquentes.

L’herbe fait travailler davantage vos muscles

Comme indiqué ci-dessus, plus le sol est mou, plus notre corps doit travailler pour se déplacer. Courir sur l’herbe renforce les muscles et les articulations parce que l’impact plus doux crée moins de force élastique que des surfaces plus dures et plus plates. La force relativement moins élastique vous obligera à mettre plus de puissance dans chaque foulée que vous faites et donc à renforcer les muscles et les articulations de vos jambes au fil du temps.

C’est un avantage si le but de votre course est d’améliorer votre force.

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Courir sur l’herbe pour l’équilibre

En plus de cela, courir sur une surface plus inégale améliorer votre équilibre et parce que vous êtes enclin à être plus attentif à votre forme. En revanche, vous courez sur l’herbe, et cela vous aidera développer une bonne forme et rendre la course plus facile pour vous en général, même si vous retournez sur les trottoirs, le tapis roulant ou la piste.

Ces avantages expliquent pourquoi de nombreux coureurs choisissent également de courir sur l’herbe au début de leur cycle d’entraînement. C’est un excellent moyen pour vous de développer la force et le kilométrage avant le début de la saison de course.

Courir sur l’herbe pour la santé mentale

Il y a aussi beaucoup avantages pour la santé mentale associé à la course sur herbe. Une plus grande exposition à la nature (si vous courez dans des parcs, par exemple) est propice à améliorer votre humeur, réduire le stresset vous donner le temps de vivre dans le présent, sans les distractions qui accompagnent la course sur la route ou sur le trottoir.

J’ai fait un long article sur la façon dont la randonnée mène au bonheur, et bon nombre des mêmes principes s’appliquent à la course à l’extérieur. Si vous voulez plus de détails sur la façon dont l’activité de plein air peut mener au bonheur, consultez mon article, ici.

Inconvénients de courir sur l’herbe

Cependant, il y a aussi quelques les inconvénients de courir sur l’herbe aussi bien. Par exemple, bien que courir sur l’herbe soit à faible impact, cela peut également entraîner des blessures dues à des nids-de-poule ou simplement à un atterrissage maladroit sur un sol inégal.

Courir sur l’herbe vous fatiguera davantage car vous sollicitez davantage votre corps. Selon cette étude, nos corps doivent travailler 5% de plus que de courir sur du béton ou de l’asphalte. Cela n’aura pas d’impact sur votre vitesse de sprint, mais cela pourrait avoir un impact sur votre vitesse sur de longues distances (par exemple, si vous vous entraînez pour un marathon).

Par ailleurs, si vous avez des allergies, courir sur l’herbe peut même ne pas fonctionner pour voussurtout si des fleurs et d’autres plantes productrices de pollen entourent l’herbe.

trouver assez d’herbe pour courir est également un obstacle – selon l’endroit où vous vivez, cela pourrait même ne pas être une possibilité. Je pense à l’Arizona, où la plupart des parcs et des pays développés utilisent le xéropaysage au lieu de l’herbe (pour une bonne raison).

Vous devrez peut-être aussi investir dans une nouvelle paire de chaussures de course si vos actuels ne sont pas adaptés à la course sur gazon (vous devrez peut-être également investir dans des crampons si vous courez sur de l’herbe mouillée).

Enfin, courir parfois sur l’herbe peut être mauvais pour l’environnement– si vous ne courez pas sur des sentiers établis ou dans un parc, vous endommagez potentiellement des écosystèmes miniatures. Certaines herbes attendent le trafic humain (comme un parc) et il vaut mieux y courir que dans l’herbe sauvage.

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Alternatives à la course sur gazon

Si courir sur l’herbe ne vous convient pas (tout le monde a des besoins différents), il existe quelques alternatives à l’herbe qui offrent des avantages et des bénéfices.

Vous pouvez courir sur sentiers boisés-l’option de course la plus pittoresque (ma préférée). Cependant, ils peuvent devenir boueux et les racines des arbres, les rochers et divers débris présentent toujours un danger potentiel si vous ne les voyez pas.

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C’est l’un de mes endroits préférés pour faire du trail dans une petite forêt voisine.

Si vous souhaitez vous lancer dans le trail, il y a beaucoup à savoir car il y a beaucoup de différences. Assurez-vous de consulter notre article sur le trail running si vous souhaitez apprendre les bases de ce que vous devez savoir.

Gazon artificiel est attrayant parce que vous n’avez pas à vous soucier de la boue ou des problèmes environnementaux – et il s’avère que l’expérience de courir sur du gazon artificiel n’a pas d’impact sur la difficulté de courir par rapport au gazon naturel (la source)

Les chemins de terrealors qu’ils peuvent aussi devenir vraiment boueuxoffrent une surface plane et raisonnablement douce, mais peuvent être moins accessible, selon que vous vivez en milieu urbain ou rural. Impact moindre réduit le risque de blessure aux mollets et aux tendons d’Achille.

Courir sur pistes synthétiques est fantastique pour ceux qui veulent mesurer de près leurs performances de course. Tourner dans une direction met stress supplémentaire sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches– donc il faut être prudent là-bas. C’est aussi répétitif et fastidieux. J’ai souvent couru sur une piste pendant ma première année à l’université et c’est vraiment difficile de courir mentalement. Peut-être un petit pas en avant par rapport à un tapis roulant.

Tapis de course offrez un peu de mélange, selon la machine que vous utilisez. La dureté change d’un tapis roulant à l’autremais ils fournissent généralement un surface douce et plane. C’est parfait pour la course en salle là où vous n’avez pas beaucoup d’espace et où les conditions météorologiques ne vous gênent pas, mais courir sur un tapis roulant peut devenir fastidieux et répétitif.

Courir sur le sable est quelque chose que je n’aime pas, je ne vais pas mentir. Il donne votre mollets et quads l’entraînement de leur vie et est très faible impact. Donc, pour le renforcement musculaire, c’est idéal. Cependant, c’est tellement épuisant que c’en est presque démoralisant. Si vous êtes sur la plage, vous pouvez courir sur le rivage où le sable est humide pour un moment plus facile.

Asphalte et béton sont, de loin, mes surfaces les moins préférées pour courir. La fort impact te met à risque de contracter de nombreuses blessures aux muscles, aux articulations et aux tendons. Cependant, certaines personnes apprécient plus de force élastique et de planéité qui rend l’asphalte et le béton « plus faciles » à rouler.

5 trucs et astuces pour courir sur l’herbe

Vous constaterez probablement que vous constaterez une baisse significative de vos temps de course lorsque vous courrez sur de l’herbe. De plus, vous pouvez avoir du mal avec endurance et avec un atterrissage sur des mottes ou des plaques d’herbe non taillées. Vous avez peut-être aussi du mal avec la forme parce que votre démarche et votre forme de course sont beaucoup moins cohérentes lorsque vous courez sur l’herbe. Voici quelques trucs et astuces que vous pouvez utiliser pour courir plus vite sur l’herbe.

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1. Lisser la transition

Si vous débutez dans la course sur gazon et que vous souhaitez faire la transition de la course sur route, ne vous lancez pas à fond. Au lieu de cela, commencez à réduire la distance que vous parcourez sur la route et courez sur l’herbe pendant les 15 à 20 dernières minutes de votre course pendant un certain temps jusqu’à ce que vous soyez familiarisé avec le changement de terrain avant de passer à l’herbe à plein temps ou presque à plein temps.

2. Évitez les épaisses plaques d’herbe

L’herbe épaisse et non taillée crée une friction inutile pour vos pieds lorsque vous courez dans l’herbe. Cela peut ne pas sembler être beaucoup d’effort supplémentaire, mais lorsque vous additionnez la friction totale créée à chaque foulée que vous faites, cela s’additionne.

Alors essayez de trouver de l’herbe plus fine et bien taillée pour courir. Les terrains de golf offrent l’herbe idéale pour courir, et certains cours conviennent parfaitement aux coureurs en début ou en fin de journée (assurez-vous de demander d’abord). Les parcs bien aménagés viennent juste après.

3. Regardez cinq pieds devant vous

C’est surtout important pour la prévention des blessures. Même si vous pouvez être tenté de regarder au loin lorsque vous courez sur l’herbe, vous devez regarder à environ cinq pieds devant vous et scannant le sol pour tous les trous dans l’herbe ou les mottes inégales créées par les taupinières. Un faux pas peut entraîner une entorse de la cheville ou des ligaments.

4. Concentrez-vous sur la forme

Parce que la surface est douce et inégale, vous avez besoin que vos muscles vous poussent dans la bonne direction avec une efficacité maximale, alors levez vos pieds plus haut, respirez profondément dans votre poitrine, gardez votre dos droit et amenez vos pieds vers votre dos – vous connaître l’exercice. Courir avec une meilleure forme vous rendra plus rapide, réduira le risque de blessure et vous aidera finalement à tirer le meilleur parti de vos courses.

5. Obtenez les bonnes chaussures

Comme vous le savez, porter les bonnes chaussures peut faire une énorme différence dans votre technique de course et joue un rôle important dans l’optimisation de vos résultats. Donc, si vous passez de la course sur route à l’herbe, il est possible que vous ayez besoin d’une nouvelle paire de chaussures. De plus, vous aurez besoin d’une paire qui soutienne vos tendons d’Achille mais qui ne nécessite pas nécessairement des fonctionnalités de réduction d’impact, pour lesquelles la plupart des chaussures de course sur route ne seront pas conçues.