Est-il toujours acceptable de courir avec des chaussures montantes ?

Trouver le parfaite paire de chaussures de course est une tâche cruciale et quelque peu écrasante. Bien que la taille, la fonctionnalité et le design soient des facteurs décisifs majeurs, les gens tiennent également compte de l’esthétique d’une chaussure. C’est là qu’un coureur axé sur la mode peut se demander : est-il toujours acceptable de courir dans le haut toujours à la mode basket?

Les athlètes professionnels et les podologues s’accordent à dire qu’il est déconseillé de courir en haut. Les semelles plates, l’encombrement et le manque de soutien de la voûte plantaire rendent les chaussures montantes inadaptées à la course. Investissez plutôt dans une paire de chaussures spécialement conçues pour la course à pied, pour de meilleures performances, un meilleur confort et un risque de blessure réduit.

S’ils sont étiquetés comme ‘sneakers’ – et sont souvent présents dans les matchs de la NBA, pourquoi n’est-il jamais acceptable de courir en haut ? Quelle est la différence entre les chaussures montantes et les chaussures de course ? Découvrez l’importance de chaussures de course appropriées et pourquoi les chaussures montantes ne sont pas à la hauteur.

hauts sommets sur une terrasse en bois

Qu’est-ce que les chaussures montantes ?

Les hauts sont populaires chaussures de style urbain qui se présentent principalement sous la forme de baskets à lacets. On les appelle «hautes» car, contrairement aux chaussures ordinaires qui s’arrêtent juste en dessous de la cheville, ces baskets s’étendre au-dessus de la cheville. Avec une grande variété de couleurs et de motifs, ils sont portés par les hommes et les femmes de tous âges.

L’avènement des chaussures montantes remonte au début des années 1900. Ils ont continué d’être la tendance la plus chaussures emblématiques à travers les décennies. Chuck Taylor All-Stars par Converser sont sans aucun doute les baskets montantes les plus populaires de tous les temps (popularisées par la star américaine du basket Chuck Taylor lui-même). (En fait, si vous voulez lire spécifiquement sur Converse et la course à pied, assurez-vous de consulter notre article, ici)

6 raisons pour lesquelles les chaussures montantes ne sont pas idéales pour courir

Si vous allez courir quelques kilomètres, vous pouvez certainement utiliser à peu près n’importe quelle chaussure, y compris les chaussures montantes.

Cependant, si vous recherchez chaussures de course, vous devriez éviter les hauts. Que vous couriez de manière compétitive, tranquille, sur route ou sur piste : les chaussures montantes ne vous permettront pas de mettez votre meilleur pied en avant!

Manque de soutien de la voûte plantaire

Les chaussures montantes sont des chaussures plates avec des semelles intérieures très fines. Les talons plats et le manque d’amorti peuvent causer de la douleur et de l’inconfort car les voûtes plantaires ne sont pas alignées ou soutenues lors de l’impact. Il y aura une plus grande pression sur les pieds, les hanches, les genoux et le dos.

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Manque de mobilité

Cela peut sembler contre-intuitif, mais les hauts hauts ne profiteront pas aux chevilles lorsqu’il s’agit de courir. Arrivant juste au-dessus des chevilles, ces chaussures sont trop restrictives, empêchant la liberté de mouvement.

En fait, certaines études (comme celle-ci une) ont démontré que l’immobilisation d’une articulation sur le long terme peut entraîner une faiblesse musculaire.

Et cette étude ont montré que les athlètes qui se bandaient les chevilles et portaient des chaussures basses avaient la fréquence de blessures la plus faible par rapport aux chaussures hautes.

Bien qu’il ne soit pas prouvé que le support de la cheville soit toujours mauvais, il ne devrait pas être choisi pour une activité sportive simplement parce qu’il a l’air cool.

Poids inutile

Les semelles épaisses en caoutchouc et le matériau en toile rendent les chaussures montantes beaucoup plus lourdes que la chaussure de course moyenne. Cela augmentera la résistance pendant la course, ce qui entravera la facilité de mouvement et la performance globale.

Haute rétention d’eau

Comme la plupart des hauts sont fabriqués à partir de toile de coton, ils ne seront pas imperméables. C’est bien et normal pour la course en extérieur, cependant, si vous mouillez cette toile de coton, elle restera humide pendant longtemps. Si vous parcourez de longues distances, vous voulez que le moins d’eau possible reste dans le matériau.

Inconfort et risque de blessure

Les semelles plates, le manque de rembourrage, la lourdeur et les mouvements restrictifs peuvent entraîner de la frustration et de l’inconfort. Le mouvement constant et rapide lors de la course en hauteur peut provoquer des frottements, des cloques ou même une fasciite plantaire (douleur au talon et à la voûte plantaire).

La tige surélevée et la conception très rigide des hauts peuvent être très restrictives, réduisant la mobilité et les mouvements naturels. Cela augmente le risque de blessure.

  • Performance globale entravée

Compte tenu de tout cela, j’espère qu’il est plus évident que les baskets montantes ne sont pas le meilleur choix pour la course et qu’elles peuvent en fait avoir un impact négatif sur vos performances de course globales.

Puis-je faire d’autres formes d’exercices avec des chaussures montantes ?

Bien que les chaussures montantes soient mieux adaptées aux loisirs sportifs et aux vêtements de tous les jours, il existe quelques cas où elles peuvent être acceptables pendant l’exercice :

  • En utilisant équipement de gym comme le rameur ou le vélo stationnaire.
  • Lors de l’exécution exercices d’haltérophilie qui ne nécessitent pas beaucoup de mouvement avec les pieds : squats, soulevés de terre, exercices de poitrine, d’épaule, de biceps et de triceps.
  • Les baskets montantes classiques comme les Chuck Taylors et les Air Jordans ont régné sur les terrains de basket pendant des décennies, mais il y a eu un changement récent – la majorité des joueurs de basket-ball professionnels et universitaires préfèrent les baskets basses baskets.
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En règle générale, les hauts hauts sont acceptables pour les exercices impliquant des mouvements plus statiques.

Ils ne sont pas les meilleurs pour courir, marcher, sauter ou faire du cross-training où une flexion totale et une liberté des pieds sont nécessaires.

Comment choisir les chaussures parfaites pour courir

Ne sous-estimez pas l’importance de bonnes chaussures de course. Ils sont la base et le facteur clé d’une course confortable, efficace et sans blessure.

Le processus de sélection de la paire de chaussures idéale nécessite un examen attentif de l’anatomie, du style de course, de l’environnement et des objectifs de l’individu. C’est-à-dire que ce qui fonctionne pour moi ne fonctionnera probablement pas pour vous.

Voici un guide étape par étape pour choisir la paire parfaite (inspiré de roadrunnersports.com lien):

Étape 1 : L’environnement

Sur quel type de surface allez-vous courir ?

  1. Course sur tapis roulant : Les chaussures de route conviennent également aux tapis roulants, mais vous pouvez vous en sortir avec une chaussure de base plus légère et moins rembourrée.
  • Course à pied : Vous aurez besoin d’une chaussure avec une bande de roulement et une traction suffisantes, offrant une stabilité pour courir hors route sur des rochers, des racines, de la boue et dans des conditions humides.
  • Course sur route : Un amorti et une flexibilité suffisants seront nécessaires pour les surfaces plus dures. Ou, si vous aimez courir pieds nus, ce n’est peut-être pas le cas !
  • Course longue distance (Route ou Trail) : L’amorti est vital pour les longues distances. Vous devrez peut-être investir dans une deuxième paire de chaussures pour pouvoir alterner entre les deux.

Étape 2 : Pointure

Votre chaussure de course sera très probablement une demi-pointure ou pleine taille plus grande que vos chaussures de tous les jours. Les pieds peuvent gonfler pendant la course – une taille légèrement plus grande aidera à prévenir les ampoules, les ongles noirs ou au moins l’inconfort.

Assurez-vous d’avoir assez salle des orteils – un espace d’environ la taille d’un pouce entre le bord de votre gros orteil et le bout de la chaussure.

La chaussure doit s’adapter bien ajusté (ni trop lâche ni trop serré !) autour du talon et de la cheville pour éviter les glissades et les frottements.

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J’ai fait un article sur l’ajustement des chaussures de randonnée, en fait, et bien qu’il ne s’agisse pas du même type de chaussures, il y a beaucoup de principes qui s’appliquent. Assurez-vous de le vérifier.

Quelques autres conseils de runningwarehouse.com.

Étape 3 : Forme du pied

Tenez compte de la forme de vos pieds, en particulier de la voûte plantaire.

  1. Hautes Arches (sous-pronation): Recherchez des chaussures avec des semelles intérieures coussinées épaisses pour une meilleure stabilité et un meilleur confort.
  • Pieds plats (surpronation) : Vos chaussures doivent avoir une base médiane plus large et un léger amorti pour le soutien et l’absorption des chocs.
  • Pieds neutres : Vous pouvez vous en sortir avec une chaussure qui offre un amorti régulier et qui se présente sous la forme habituelle de sablier.

Étape 4 : Conseils d’experts

Lorsque vous êtes prêt à sortir et à acheter vos chaussures, gardez à l’esprit les conseils suivants :

  1. Comme les pieds ont tendance à gonfler, le moment idéal pour acheter des chaussures de course est juste à la fin de la journée.
  2. Essayez toujours les chaussures avec le type de chaussettes que vous porterez pour courir.
  3. La taille, l’ajustement et la conception des chaussures de course varient considérablement. Ne présumez pas que vous porterez la même taille dans une autre marque ou un autre style. Vos pieds changent également avec le temps.
  4. Cela vaut investir dans des chaussures de haute qualités qui dureront beaucoup plus longtemps et répondront à vos besoins individuels.
  5. Des chaussures de course de bonne qualité dureront entre 300-500 milles (selon l’utilisation). Le coureur moyen devrait remplacer ses chaussures tous les six mois.
  6. Dirigez-vous directement vers un magasin spécialisé dans les chaussures de course. Le vendeur peut fournir des conseils d’experts et aider à l’ajustement approprié. Certains magasins de sport sont équipés de tapis roulants, ce qui vous permet d’essayer les chaussures avant de les acheter.
  7. Le look ne compte pas ! Au lieu de cela, optez pour une chaussure qui vous va comme un gant et vous offre le soutien et le confort dont vous avez besoin.

Cliquez sur sur le lien pour voir les meilleurs choix de Runner’s World pour 2021.

Conclusion

Quand il s’agit de courir, ne compromettez pas la fonctionnalité pour la mode. Une bonne paire de chaussures de course fournira le soutien, le confort et la stabilité dont vous avez besoin pour tenir la distance. Sauvez votre branché, chaud et passe des hauts pour les sorties tranquilles.