Faire du kayak enceinte ? Un guide de kayak lors du transport

Vous êtes une femme très active, et cela n’a pas trop changé depuis que vous êtes tombée enceinte. Un ami vous invite à faire du kayak ce week-end. Le temps est censé être parfait, et vous voulez vraiment dire oui, mais vous n’êtes tout simplement pas sûr. Est-il sécuritaire de faire du kayak pendant la grossesse?

Oui, vous pouvez généralement faire du kayak pendant la grossesse, mais si vous avez des inquiétudes, nous vous recommandons d’en parler à votre médecin. Faire du kayak en tant que femme enceinte peut être bénéfique à bien des égards, car vous pouvez passer du temps à l’extérieur et vous pouvez réduire votre poids.

Dans ce guide explicatif, nous couvrirons les risques et les avantages du kayak pendant la grossesse afin que vous puissiez décider si c’est l’activité qui vous convient. Nous vous fournirons également de nombreux conseils de sécurité en kayak afin que vous puissiez passer une journée amusante et sans souci sur l’eau !

Pouvez-vous faire du kayak pendant la grossesse ?

Commençons par une question qui, nous en sommes sûrs, occupe une place précieuse dans votre esprit. En tant que femme enceinte, le kayak est-il une bonne idée ?

Selon MyHealthFinder par le biais du département américain de la Santé et des Services sociaux, « si vous étiez déjà physiquement active avant votre grossesse, il est sain de la maintenir ».

MyHealthFinder ne mentionne aucune activité spécifique dans sa déclaration, mais sa page Web indique qu’être une femme active peut potentiellement vous aider à éviter les complications de la grossesse.

Cependant, nous vous recommandons toujours, toujours de consulter votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé au sujet d’une activité physique avant de vous y engager. Votre médecin vous a traité tout au long de votre grossesse, que ce soit huit semaines ou 30 semaines. Ils connaissent vos antécédents médicaux ainsi que votre état de santé actuel, ils peuvent donc fournir des détails sur votre grossesse.

Si votre médecin vous donne le feu vert, MyHealthFinder recommande aux femmes enceintes de faire environ deux heures et demie d’exercice par semaine. Les activités que vous faites doivent être « aérobiques d’intensité modérée », c’est-à-dire toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque. Le kayak compterait certainement comme aérobie !

Même si vous n’étiez pas particulièrement active avant de tomber enceinte, il n’est jamais trop tard pour commencer. MyHealthFinder vous recommande de commencer par de petites périodes d’activité physique, par exemple cinq minutes à la fois. Ensuite, ajoutez-y de plus en plus jusqu’à ce que vous obteniez un bon entraînement.

Toutes les femmes ne seront pas éligibles pour faire du kayak ou faire toute sorte d’activité physique intense pendant la grossesse, et nous voulons que cela soit très clair. Si vous avez un col de l’utérus faible, des conditions médicales préexistantes, des antécédents de naissance prématurée ou de fausse couche, ou si vous avez une grossesse à haut risque, vous ne devriez pas faire de kayak.

Demandez à votre médecin quels types d’activités physiques vous conviennent le mieux. Ceux-ci ne seront probablement pas très fatigants, mais c’est mieux que rien.

Pouvez-vous faire du kayak en eau vive pendant la grossesse ?

Ensuite, nous voulons parler du kayak d’eau vive. La principale différence entre le kayak d’eau vive et le kayak ordinaire est la force de l’eau.

Le kayak régulier se pratique dans n’importe quel plan d’eau, des lacs et ruisseaux calmes à l’océan. Le kayak d’eau vive nécessite de l’eau vive, comme son nom l’indique.

L’eau vive se produit lorsque le gradient dans un plan d’eau tel qu’une rivière permet à l’air de se retrouver emprisonné dans l’eau. Le gradient crée des turbulences dans l’eau, produisant des courants d’eau mousseux et imprévisibles. La mousse de l’eau lui donne un aspect blanc, d’où le nom d’eau vive.

Les activités en eau vive sont intrinsèquement plus excitantes que de rouler dans des eaux plus calmes, mais elles sont aussi beaucoup plus dangereuses. Cela n’inclut pas seulement le kayak mais aussi le rafting.

L’imprévisibilité des courants d’eau vive pourrait vous faire écraser votre bateau contre les rochers. Vous pourriez alors tomber de votre kayak. Vous pourriez vous surmener en kayak d’eau vive et être incapable de vous aider ou d’aider un autre passager s’il se trouve dans une situation à risque.

L’hypothermie est un autre risque associé au kayak ou au rafting en eaux vives. Lorsque vous souffrez d’hypothermie, la température de votre corps chute. Si la chute de température est suffisamment importante, la mort peut survenir.

Le plus grand risque des activités en eaux vives est de loin la noyade. Même si vous êtes un bon nageur, le courant dur et fort et ses schémas imprévisibles peuvent vous tirer rapidement dans l’eau, ce qui rend très difficile la sortie.

Le kayak et le rafting en eaux vives ne sont pas les activités les plus sûres pour les personnes en bonne santé, ils ne sont donc pas recommandés pour les femmes enceintes. MyHealthFinder avertit les femmes enceintes de « restez à l’écart des activités qui augmentent votre risque de chute », et le kayak en eau vive en fait certainement partie.

Le kayak est-il bénéfique pour les femmes enceintes ?

Comme mentionné dans la première section, si votre médecin donne le feu vert, le kayak peut être une excellente activité pour une femme enceinte. C’est vrai même si vous étiez active avant de tomber enceinte ou si vous cherchez seulement à commencer maintenant.

Voici quelques avantages dont les femmes enceintes peuvent profiter lorsqu’elles s’assoient dans un kayak pour un après-midi de plaisir à pagayer !

Augmente votre endurance

Être en travail va nécessiter toute votre endurance, peut-être plus que toute autre chose que vous ferez dans votre vie. Vous ne pouvez pas abandonner ni faire de pauses prolongées jusqu’à l’accouchement.

Toutes les activités physiques que vous pouvez faire pour augmenter votre endurance avant le début du travail en valent la peine, y compris le kayak. Au fur et à mesure que vous plongerez votre pagaie dans la rivière pour traverser l’eau, vous commencerez à améliorer votre endurance.

Vous remarquerez que votre endurance augmentera davantage si vous faites souvent du kayak. Alors qu’autrefois, il vous aurait fallu 40 minutes ou plus pour parcourir un mile sur l’eau, maintenant vous pouvez aller tout aussi loin en 20 minutes. C’est aussi beaucoup plus facile maintenant que lorsque vous avez commencé à faire du kayak parce que vous avez développé votre endurance.

Brûle des calories

En tant que femme enceinte, il est essentiel que vous mainteniez votre poids. Le surpoids n’est pas sain pour le bébé. Votre risque de diabète gestationnel augmente à mesure que vous prenez du poids. Si vous êtes diabétique, vous êtes plus susceptible de développer une hypertension gestationnelle, une autre complication de santé.

On s’attend à ce que vous preniez du poids tout au long de votre grossesse puisque votre corps devient humain, mais ce poids ne devrait pas être excessif.

Selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies ou CDCvoici combien de poids vous devriez prendre si vous avez un bébé :

  • 28 à 40 livres pour les femmes avec un IMC de 18,5 ou moins (considéré comme un poids insuffisant)
  • 25 à 35 livres pour les femmes avec un IMC de 18,5 à 24,9 (considéré comme un poids normal)
  • 15 à 25 livres pour les femmes avec un IMC de 25,0 à 29,9 (considéré comme en surpoids)
  • 11 à 20 livres pour les femmes ayant un IMC de 30,0 ou plus (considérées comme obèses)

Si vous portez des jumeaux, le gain de poids attendu est de :

  • 50 à 62 livres pour les femmes avec un IMC de 18,5 ou moins
  • 37 à 54 livres pour les femmes avec un IMC de 18,5 à 24,9
  • 31 à 50 livres pour les femmes avec un IMC de 25,0 à 29,9
  • 25 à 42 livres pour les femmes avec un IMC de 30,0 ou plus

Pour ne prendre que la quantité de poids recommandée pendant la grossesse, l’activité physique peut aider, y compris le kayak. Une femme qui pèse 125 livres peut brûler 283 calories par heure en kayak, et une femme de 150 livres brûlera 340 livres.

Bon pour votre humeur

Bien que la plupart des gens parlent de dépression post-partum, pendant la grossesse, les femmes peuvent subir de nombreux changements physiologiques et émotionnels à mesure que leur corps grandit, ce qui peut également les faire se sentir déprimées. Les femmes ne sont pas plus susceptibles de devenir déprimées pendant la grossesse que lorsqu’elles ne le sont pas, mais certains facteurs peuvent augmenter le risque.

Ces facteurs incluent ne pas vouloir être enceinte, avoir des problèmes conjugaux ou relationnels liés à la grossesse, manquer de soutien social, vivre seul et avoir des antécédents de trouble dysphorique prémenstruel et/ou de dépression.

Vous disposez de nombreuses options de traitement pour votre dépression, et l’une est gratuite : passer du temps à l’extérieur. La lumière du soleil contient de la vitamine D, une vitamine essentielle qui est un régulateur naturel de l’humeur. Il a été prouvé que la vitamine D améliore l’humeur des personnes souffrant de dépression.

Même si vous n’êtes pas déprimé, qui n’aime pas un regain d’humeur ? Il ne faut que 10 à 30 minutes à l’extérieur pour profiter des bienfaits de la vitamine D du soleil. C’est juste assez de temps pour que vous ne soyez pas brûlé par le soleil, mais nous vous conseillons de toujours porter un écran solaire lorsque vous êtes à l’extérieur.

Les suppléments de vitamine D fonctionnent également, selon une étude de 2008 du Journal de médecine interne.

Pourrait réduire l’inconfort de la grossesse

Au fur et à mesure que votre corps grandit et change, les choses vont être douloureuses, il n’y a pas moyen de contourner cela. Bien que lorsque vous vous sentez ballonné et enflé, la dernière chose que vous pourriez vouloir faire est de vous lever et d’être actif, c’est dans votre meilleur intérêt et donc celui du bébé aussi.

L’exercice peut vous garder tonique et fort, en atténuant vos maux et vos douleurs pour une grossesse plus confortable.

Conseils de sécurité en kayak pour les femmes enceintes

Terminons en partageant certains de nos meilleurs conseils de sécurité en kayak. Ces conseils s’appliquent non seulement aux femmes enceintes, mais à tous ceux qui souhaitent explorer les eaux voisines en kayak.

Portez toujours un gilet de sauvetage

Un gilet de sauvetage ou un vêtement de flottaison personnel est indispensable, peu importe votre âge. Votre gilet de sauvetage doit être bien ajusté mais pas si serré que vous ne pouvez pas bouger votre corps. En tant que femme enceinte, vous ne voulez surtout pas que votre gilet de sauvetage serre votre abdomen, car cela peut être mauvais pour le bébé.

La coupe de votre gilet de sauvetage ne doit pas non plus être trop lâche, même si vous êtes enceinte. Ensuite, la veste peut glisser immédiatement lorsque vous en avez le plus besoin, par exemple lorsque vous plongez dans l’eau.

Et un casque ne fait pas mal non plus

Plus vous portez d’équipement de sécurité en tant que kayakiste enceinte, mieux c’est. Un casque peut protéger votre tête si vous tombez de votre bateau ou percutez un autre kayakiste (ou des rochers). Bien qu’il ne fasse rien pour votre bébé, un casque reste un équipement intelligent pour votre sécurité.

Ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher

Même si vous étiez auparavant une passionnée de plein air, la grossesse pourrait vous ralentir un peu. Connaissez vos limites et respectez-les. Cela signifie ne pas planifier tout un après-midi de kayak lorsque vous êtes fatigué après 40 minutes. La fatigue pourrait augmenter votre risque d’accident. Si vous renversez dans l’eau, vous ne pourrez peut-être pas vous sauver, ce qui pourrait entraîner une noyade.

Vérifiez la météo

La date de votre aventure en kayak devrait toujours changer. Si vous planifiez votre voyage une semaine à l’avance, vous ne pouvez pas supposer que le temps sera clair ce jour-là. Au lieu de cela, chaque jour précédant la balade en kayak, et surtout deux jours avant, vous devez commencer à regarder les prévisions météorologiques comme un faucon.

Ne vous contentez pas de regarder la température du jour, mais vérifiez les températures horaires et examinez le radar pour voir si de la pluie va arriver.

Vous ne voulez pas faire du kayak par mauvais temps. L’eau se comportera encore plus de manière erratique, ce qui peut rendre la conduite dangereuse. Même si la journée était prévue pour être claire et qu’il commence à pleuvoir, ne soyez pas têtu. Rendez-vous immédiatement sur la terre ferme.

Ne faites jamais de kayak seul

Il ne suffit pas de dire à vos amis et/ou à votre famille où vous irez. Vous devez toujours amener un compagnon de kayak avec vous. Ils peuvent surveiller les dangers que vous pourriez ne pas voir de votre point de vue (et vice-versa). Si quelqu’un tombe de son kayak, vous serez content de ne pas rouler seul !

Apportez du matériel de sécurité

Bien que vous ne vouliez pas voyager avec beaucoup de poids supplémentaire étant donné que vous portez déjà un bébé, vous devez avoir certains éléments essentiels pour faire du kayak. Ils comprennent une trousse de premiers soins, une lampe frontale pour la visibilité dans l’obscurité, une remorque pour les sauvetages et un sifflet.

Dernières pensées

De nombreuses femmes peuvent faire du kayak en toute sécurité lorsqu’elles sont enceintes, surtout si elles étaient régulièrement actives avant de tomber enceintes. Pour les femmes ayant des problèmes de santé préexistants ou des complications de grossesse, il vaut mieux s’en tenir à des activités physiques plus douces.

Lorsque vous faites du kayak, n’oubliez pas d’amener un ami, portez toujours votre gilet de sauvetage et vérifiez les prévisions météorologiques avant votre sortie. Soyez en sécurité là-bas!