Faut-il courir pieds nus sur un tapis roulant ?

Vous en aviez marre que les tapis roulants soient pleins à chaque fois que vous alliez à la salle de sport, alors vous avez décidé d’acheter un tapis roulant pour la maison. Les chaussures ont toujours été une exigence dans votre salle de sport, mais maintenant que vous pouvez faire de l’exercice comme vous le souhaitez, pouvez-vous abandonner les chaussures et courir pieds nus sur un tapis roulant ? Est-ce une idée intelligente et saine ?

Courir pieds nus sur un tapis roulant peut être un bon moyen de faire de l’exercice, même si cela ne vous prépare pas à courir pieds nus à l’extérieur. De plus, vous devez être conscient que les tapis roulants peuvent devenir chauds et que la surface de course peut être inconfortable car elle est plate et inflexible.

S’il s’agit de votre première introduction à la course pieds nus, nous vous conseillons fortement de continuer à lire. Dans cet article, nous parlerons plus de ce qu’est la course pieds nus et pourquoi c’est une bonne idée. Nous discuterons ensuite du fonctionnement de la course pieds nus sur un tapis roulant, y compris plus de détails sur les inconvénients ci-dessus.

Qu’est-ce que la course pieds nus ?

Quand on va courir, c’est naturel de mettre une paire de chaussures, non ? Vous ne voulez pas vous gratter les pieds sur le béton, sans parler du port de chaussures qui est attendu de vous lorsque vous êtes en public.

Au moins, ça l’était. Une autre forme de course à pied est à la hausse appelée course naturelle ou pieds nus. Comme son nom l’indique, une course pieds nus est une course sans chaussures, chaussettes ou quoi que ce soit. Vos pieds sont libres et non encombrés.

Si cela vous semble trop, certains coureurs pieds nus ont commencé à porter ce qu’on appelle des chaussures pieds nus ou des chaussures minimalistes pendant leurs courses. Ce style de chaussures a une semelle très fine pour que vous puissiez sentir le sol comme si vous ne portiez pas de chaussures tout en profitant de la protection que procurent vos pieds couverts.

Alors d’où vient la course pieds nus ? Eh bien, à l’époque des Grecs de l’Antiquité, la plupart des activités à l’époque se faisaient pieds nus ou dans des mocassins très fins. Un tel exemple populaire est Pheidippides, qui a terminé le premier marathon du monde en environ 36 heures sans aucune vraie chaussure.

D’autres athlètes plus récents ont également popularisé la course pieds nus. L’Ethiopien Abebe Bikila a participé en 1969 à un marathon olympique sans chaussures car aucune n’était disponible à sa taille. Il a plutôt bien fait aussi ! Shivnath Singh, un coureur de fond indien, a couru dans les années 1970 sans chaussures, seulement du ruban adhésif aux pieds. Même lors du marathon de New York en 2010, le nombre de coureurs pieds nus était plus répandu.

Dans certaines régions du monde comme l’Amérique latine et l’Afrique, la course pieds nus est courante, mais ce n’est pas tout à fait le cas aux États-Unis, du moins au moment d’écrire ces lignes. Cela dit, parmi la secte des coureurs qui le font, ils sont très passionnés par cette forme de course.

Courir pieds nus est-il avantageux ?

Pourquoi courir pieds nus en premier lieu, demandez-vous ? Y a-t-il un avantage à le faire plutôt que de porter des chaussures ? En fait, il pourrait très bien y en avoir, comme les avantages suivants.

Améliore votre mémoire de travail

Votre mémoire de travail est la partie de votre cognition qui vous permet de retenir des informations sur une base limitée. Vous utilisez votre mémoire de travail tout le temps dans les choix de comportement que vous faites et les décisions que vous choisissez.

Une étude de 2016 publiée dans Actualités scientifiques de l’Université de Floride du Nord a rapporté que la course pieds nus améliore davantage votre mémoire de travail que la course avec des chaussures. Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont évalué plus de 70 coureurs âgés de 18 à 44 ans. Tous les participants ont couru pendant 16 minutes avec les chaussures de leur choix ou pas du tout.

Les coureurs pieds nus avaient une augmentation de 16 % de leur mémoire de travail.

Pourquoi les coureurs pieds nus ont-ils plus de mémoire de travail ? Selon les chercheurs, cela est dû à la proprioception et aux expériences tactiles que la course pieds nus exige de vous.

Peut vous permettre d’étendre votre économie de fonctionnement

Tous les coureurs ont ce qu’on appelle une économie de course, ou comment ils utilisent leur oxygène lorsqu’ils sont sur la piste. Il ne s’agit pas seulement de votre endurance et de votre niveau d’énergie, mais aussi de la biomécanique et de la physiologie. Sans devenir trop technique, votre économie de course dicte vos capacités de performance. Plus l’économie est bonne, plus vous pouvez courir.

En 2013, le Journal d’enquête de l’Université du New Hampshire a publié un article sur l’économie de la course chez les coureurs pieds nus. L’article détaillait une étude de 2012 impliquant environ 30 coureurs participant à une course de 5 km, soit 3,11 miles. Fait intéressant, les participants ont couru sur un tapis roulant, d’abord à un angle vers le haut, puis vers le bas.

L’étude mentionne que les coureurs pieds nus utilisaient moins d’oxygène lorsqu’ils couraient aux mêmes vitesses et pentes de tapis roulant que les coureurs portant des chaussures. Au-delà de cela, les chercheurs notent également que les coureurs étaient mieux à même de prendre leur énergie métabolique et de la transformer en énergie mécanique, nécessaire pour améliorer votre économie de course.

Moins de coups de talon, donc moins de risques de blessures

Le principal attrait de la course pieds nus est que l’abandon des chaussures modifie les principes fondamentaux de la façon dont vous courez. Lorsque vous portez des chaussures, en particulier des chaussures de mauvaise qualité, la croyance est que vous frappez davantage le talon.

Lorsque vous frappez le talon, cela signifie que votre talon est la première partie de votre pied à entrer en contact avec le sol pendant que vous courez. Vous pouvez également entrer en contact avec l’avant de votre pied, qui correspond à la course de pointe, ou au milieu de votre pied, c’est-à-dire la course au milieu du pied.

Pour atteindre plus naturellement la position nécessaire pour courir principalement avec le milieu du pied, courir pieds nus peut aider. Lorsque vous courez de cette façon, vous courez moins de risques de vous blesser.

Une telle étude sur ce sujet vient de la Journal britannique de médecine sportiveen 2016. Les chercheurs avaient plus de 200 participants, jusqu’à 94 qui portaient des chaussures et 107 qui couraient pieds nus. Voici ce que l’étude avait à dire : « Statistiquement moins de blessures/coureurs musculo-squelettiques diagnostiqués dans l’ensemble ont été notés dans le groupe pieds nus. »

Cela dit, l’étude tient à mentionner que les coureurs qui portaient des chaussures n’avaient pas plus de blessures que les coureurs pieds nus. Les coureurs pieds nus qui ont été blessés souffraient principalement de douleurs à la surface plantaire et de blessures au mollet, tandis que les coureurs avec des chaussures étaient plus susceptibles de se blesser aux hanches et aux genoux.

Cela nous indique que les blessures peuvent affecter les coureurs, que vous portiez des chaussures ou non, juste différents types de blessures.

Temps de contact réduit

En course à pied, le temps de contact correspond au temps que votre pied passe au sol lorsque vous faites une foulée. Plus vous allez lentement lorsque vous courez, plus vous avez tendance à avoir du temps de contact et vice-versa. Ainsi, aussi souvent que vous le pouvez, vous souhaitez réduire votre temps de contact afin d’augmenter votre vitesse et d’être plus performant.

Est-ce que courir sans chaussures peut vraiment faire ça ? C’est peut-être ainsi !

Une publication de 2014 du Journal des sciences et de la médecine du sport ont étudié le temps de contact des coureurs lorsqu’ils portent des chaussures par rapport aux pieds nus. Tous les participants étaient des hommes et dans la vingtaine. Les chercheurs, après avoir identifié le modèle de frappe du pied des coureurs, ont déclaré que les coureurs pieds nus avaient des foulées plus rapides, ce qui signifie que leur temps de contact était inférieur à celui des coureurs portant des chaussures.

Faut-il courir pieds nus sur un tapis roulant ?

Maintenant que vous en savez beaucoup plus sur la course pieds nus, revenons à notre question principale. Faut-il courir pieds nus sur un tapis roulant ? Vous pouvez, mais le jury est mitigé.

Ceux qui sont partisans de ce style de course à pied suggèrent qu’avant de vous lancer sur la piste sans chaussures, vous devriez vous entraîner sur un tapis roulant. Pourtant NordicTrack, un fabricant de tapis de course déconseille l’activité, ce qui est révélateur.

Dans nos recherches, nous n’avons pas été en mesure de découvrir pourquoi NordicTrack ne veut pas que ses utilisateurs courent sur leurs tapis roulants sans chaussures. Dans leurs propre poste à propos de la course pieds nus, la société recommande d’utiliser des chaussures pieds nus sur leurs tapis roulants. Si nous devions deviner pourquoi ils suggèrent de renoncer complètement à la course sans chaussures, c’est probablement parce que vous pourriez vous blesser en le faisant.

Alors, où cela vous mène-t-il ? Eh bien, si vous aviez prévu de courir pieds nus à un moment donné, vous finirez par vous lancer sur un vrai parcours de course sans chaussures. Au moins en courant pieds nus sur un tapis roulant à la maison, il est plus facile de s’arrêter et de se soigner avec de la glace ou de la chaleur si on a mal.

Méfiez-vous de ces dangers lorsque vous courez pieds nus sur un tapis roulant

Si vous souhaitez continuer à courir sur un tapis roulant sans chaussures, vous devez être conscient des blessures potentielles et des autres effets secondaires qui peuvent survenir. Lisez attentivement cette section et décidez ensuite si vous préférez faire du jogging sur votre tapis de course avec ou sans chaussures.

Les tapis de course deviennent chauds, ce que vous ne remarquez pas tant que vous ne courez pas sans chaussures

Un tapis roulant est une machine. La ceinture qui tourne constamment a des mécanismes internes qui la font tourner. Comme toute machine allumée, le tapis de course commence à chauffer lorsque vous l’utilisez, surtout si vous le faites fonctionner à une vitesse rapide.

Avec des chaussures, vous ne devriez pas vraiment vous en apercevoir, mais une fois que vous êtes pieds nus, vous vous rendez compte que la ceinture du tapis de course peut devenir assez chaude ! Nous ne parlons pas qu’il soit assez chaud pour vous brûler les pieds, mais c’est définitivement grillé.

L’un des plus grands avantages de la course pieds nus, même avec des chaussures pieds nus, est d’apprécier la sensation du sol sous vos pieds. C’est nettement moins amusant de courir pieds nus si ce qu’il y a sous vos pieds est très chaud !

Vous pourriez être plus susceptible de souffrir de blessures dues à la surutilisation

Alors que la plupart des coureurs pieds nus recommanderont un tapis roulant comme moyen de s’entraîner à courir pieds nus, tous ne le font pas. Pensez à la façon dont vous courez sur un tapis roulant par rapport à l’air libre. Il y a une nette différence.

Un tapis roulant est toujours plat alors que le terrain extérieur ne l’est pas. Courir constamment sur une surface plane, surtout sans chaussures, pourrait augmenter vos risques de développer une blessure due au surmenage.

Vos pieds ne sont pas soulagés de changer de terrain sur un tapis roulant

Les différences de terrain extérieur sont bénéfiques d’une autre manière, en ce sens que les changements procurent un certain soulagement à vos pieds surmenés. Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous enfoncez vos pieds dans de la terre ou du sable après avoir couru sur du béton dur. C’est une expérience agréable à chaque fois. Vous n’obtenez jamais ce soulagement lorsque vous courez sur un tapis roulant.

Lors des changements de terrain, certains muscles du pied et de la cheville peuvent se détendre un peu tandis que d’autres s’activent. Vos muscles n’ont pas non plus de marge de manœuvre sur un tapis roulant, c’est pourquoi les blessures dues à la surutilisation sont courantes.

La ceinture de tapis roulant serrée peut affecter votre façon de courir

Les ceintures des tapis roulants sont minces et serrées même si vous avez un tapis roulant assez grand. Si vous aimez avoir de la place pour espacer vos orteils – ce que font généralement les amateurs de pieds nus – vous pouvez être tellement distrait par la façon dont vos orteils sont positionnés lorsque vous courez pieds nus sur un tapis roulant que vous pouvez vous faire trébucher, littéralement dans ce cas.

La façon dont vous courez peut changer en raison de l’étanchéité de la courroie du tapis roulant. Si ce n’est pas ce qui vous attire, alors la façon dont la ceinture se déplace le fera probablement. Les courroies du tapis roulant tournent de telle manière que la courroie descend vers vous.

Lorsque vous courez, vous vous propulsez généralement, mais le mouvement du tapis roulant peut vous faire ralentir. Maintenant, vous conduisez plus de force, même en frappant le talon, et ne récoltez donc que peu ou pas d’avantages à courir pieds nus.

Dernières pensées

Courir pieds nus est un phénomène en pleine croissance en Amérique du Nord. Ceux qui l’aiment apprécient la sensation de la terre sous leurs pieds. Ils peuvent être sur quelque chose, car courir pieds nus peut améliorer votre mémoire de travail, votre économie de course et votre temps de contact. En plus d’être plus performant, vous pouvez également être protégé de certaines blessures.

Pourtant, courir sur un tapis roulant pieds nus n’est pas la même chose, donc ce n’est pas aussi fortement recommandé. Vous pouvez le faire, mais sachez que l’étanchéité du tapis de course peut modifier votre façon de courir. Oh, et les tapis roulants chauffent aussi, ce qui peut rendre la course inconfortable.

La course à pied est une excellente forme d’exercice, alors que vous le fassiez avec ou sans chaussures, prenez votre temps, écoutez votre corps et vous courrez loin en un rien de temps !