Le tapis roulant Vs. Courir dehors : qu’est-ce qui est le plus dur pour le corps ?

De nombreux coureurs arrivent à un moment de leur vie sportive où ils remarquent plus de douleurs, que ce soit à cause de l’âge ou du surmenage. Quelle que soit la raison, cela peut amener une personne à rechercher un moyen de courir plus sûr et plus doux pour le corps. Cela amène souvent à se demander si courir à l’extérieur est plus dur pour le corps que courir sur un tapis roulant.

Courir dehors est plus dur pour le corps que courir sur un tapis roulant. Lorsqu’ils courent sur un tapis roulant, les athlètes sont mieux à même de se concentrer sur une forme parfaite, de contrôler la variabilité et d’éviter efficacement les blessures. Les tapis roulants sont également plus doux en raison de leur bande de roulement rembourrée et sont plus doux pour les articulations et les tissus mous du coureur.

Les coureurs se blessent lorsque leurs courses ne sont pas parfaites et que leur environnement présente des obstacles (météo, surfaces inégales, terrain difficile.) Si le but est d’éviter les blessures, alors il faut faire sa course dans l’environnement dans lequel il en a le plus de contrôle, qui pointe vers : la course en salle sur tapis roulant. Cependant, même les tapis roulants ont leurs avantages et leurs inconvénients.

Facteurs déterminants : comment courir est dur pour le corps

Effort perçu

Une façon de déterminer si courir à l’intérieur ou à l’extérieur est plus difficile que l’un ou l’autre est d’évaluer ce qu’on appelle «l’effort perçu». L’effort perçu fait référence à l’anticipation mentale de « la difficulté » d’une activité.

L’effort perçu par la plupart des individus lorsqu’il s’agit de courir en plein air est qu’il est Plus fort que de courir sur un tapis roulant à l’intérieur. Même si l’activité elle-même n’est pas réellement plus dur, il est perçu comme plus dur, ce qui ironiquement rend l’exorcisme plus difficile pour l’individu. Ceci n’est problématique que dans la mesure où les athlètes sont plus susceptibles d’abandonner plus tôt lorsque l’effort perçu est plus important.

Blessure physique ou effets secondaires

L’un des moyens les plus révélateurs de savoir si une forme de course est plus difficile qu’une autre consiste à évaluer la probabilité de blessure et l’apparition d’effets secondaires physiques. Il n’y a aucune preuve que les coureurs de plein air ont plus de blessures aux genoux que les coureurs de tapis roulant. Cependant, ce qui a été déterminé par les entraîneurs et les médecins, c’est que non conforme courir ou surmenage déterminer la probabilité de blessure.

Courir dehors

Courir à l’extérieur a une pléthore d’avantages, y compris de nombreux avantages pour la santé mentale. Être dehors au soleil permet de s’imprégner de vitamine D, de respirer de l’air frais et de se sentir connecté à la nature et à sa communauté.

Cependant, la course à pied en plein air présente plusieurs obstacles. Après tout, il ne s’exécute pas lui-même, ce qui est intrinsèquement dur pour le corps. Ça marche incorrectement c’est dur pour le corps. Malheureusement, il est plus difficile de contrôler et de limiter le risque de blessure à l’extérieur qu’à l’intérieur sur une machine réglementée.

Avantages

  • Avantages pour la santé mentale – Médecine Hopkins a mené des études qui montrent que courir à l’extérieur améliore l’humeur, la mémoire et la concentration, la capacité à changer de tâche et réduit l’anxiété et le stress.
  • Améliore la stabilité et l’agilité latérale – lorsque vous courez à l’extérieur, vous améliorez davantage votre motricité et votre agilité, en raison des différents types de terrain, des obstacles et de la capacité à effectuer des virages.
  • C’est gratuit! – L’un des plus grands avantages de courir en plein air (à part l’observation des oiseaux et des gens) est qu’aucun abonnement à un gymnase n’est requis.
  • Meilleure façon de s’entraîner pour les événements – Malheureusement, rien ne remplace la course à l’extérieur lors d’un entraînement pour un marathon ou un triathlon.
  • Construit la densité minérale osseuse – la nature à fort impact et portante de la course à l’extérieur peut aider à construire la densité minérale osseuse (encore plus que le vélo !)

Les inconvénients

  • Dur sur les tissus mous – la Université des sciences appliquées aux Pays-Bas ont constaté que les blessures des tissus mous et des articulations (comme celles des blessures au genou ou à la cheville) sont plus fréquentes chez les coureurs qui s’exorcisent à l’extérieur que sur les tapis roulants.
  • Il y a des dangers incontrôlables – courir à l’extérieur présente d’autres dangers et des scénarios inattendus comme : un terrain accidenté, des conducteurs qui envoient des textos et conduisent, des chiens, des cyclistes, des aléas météorologiques (pluie, grêle, chaleur extrême). aussi bien. Ce sont des types de dangers qui pouvez être contrôlée lors de la course sur un tapis roulant.
  • Forme plus difficile à perfectionner – il est plus difficile de perfectionner sa forme sur le gravier de la route, à l’extérieur, que sur un tapis roulant. En raison du niveau de variabilité et du manque de miroirs, vous ne pouvez pas nécessairement évaluer si vous gardez une forme cohérente et saine (ce qui pourrait entraîner des blessures)

Courir sur tapis roulant

Les tapis roulants sont l’une des machines d’exorcisme les plus populaires (dans les gymnases à domicile et les gymnases publics). Commission américaine de sécurité des produits de consommation, on estime que plus de 50 millions d’Américains utilisent un tapis roulant chaque année. Non seulement ils sont populaires, mais ils sont très efficaces pour maintenir sa santé cardiovasculaire et pour enseigner une bonne technique de course.

Avantages

  • Plus doux pour les articulations et les tissus mous – puisque les tapis roulants sont rembourrés, ils offrent une meilleure absorption des chocs que les trottoirs ou les sentiers à l’extérieur. Cela équivaut à moins de stress sur les genoux et les chevilles, ce qui signifie finalement moins de blessures et un temps de récupération nécessaire.
  • Peut perfectionner la forme de course correcte – lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous courez souvent face à un miroir (en particulier dans une salle de sport publique). Cela vous permet de faire un contrôle visuel et d’évaluer votre posture de course : Votre dos est-il droit ? Regardez-vous en bas lorsque vous courez ? Vos bras bougent-ils excessivement ? Faites-vous des foulées trop courtes, ce qui réduit la mobilité de vos jambes ? Courir sur un tapis roulant permet de mieux s’entraîner et de perfectionner sa forme de course. Ainsi, lorsque vous courez à l’extérieur, vous évitez les blessures.
  • Maintenir une fréquence cardiaque stable – conformément au perfectionnement de sa forme, l’utilisation d’un tapis roulant permet à un athlète de se concentrer sur le maintien d’une fréquence cardiaque stable, non seulement pour la santé cardiovasculaire, mais aussi au lieu de s’entraîner pour des courses ou des courses plus longues.
  • Moins d’effort perçu – Courir à l’intérieur sur un tapis roulant est souvent perçu comme étant moins difficile que courir à l’extérieur, et en tant que tels, les individus sont susceptibles de faire des courses plus longues et de se pousser un peu plus fort.
  • Plus de contrôle – dans l’ensemble, courir sur un tapis roulant vous permet d’avoir plus de contrôle sur votre exorcisme. Vous n’avez pas à tenir compte des changements spontanés de temps, de la pollution de l’air, des distractions, des terrains inattendus ou difficiles ou des pentes soudaines.
  • C’est pratique – pour certaines personnes, il est beaucoup plus facile de sauter sur un tapis roulant que de sortir (surtout dans une ville animée).

Les inconvénients

  • Ennuyeuse – le fait est que courir sur un tapis roulant est terriblement ennuyeux pour la plupart des gens. Comparé à respirer de l’air frais, se prélasser au soleil et avoir quelque chose à regarder, un tapis roulant offre peu de divertissement.
  • Variabilité limitée – courir sur des surfaces dont la texture, l’inclusion et la stabilité varient aide à renforcer différentes parties de vos muscles et à augmenter la stabilité. Cependant, un tapis roulant aime la plupart des variantes pour augmenter cette stabilité et cette force musculaire aiguë.
  • Impossible de faire des virages – tout comme la variabilité favorise votre stabilité, un manque de virages vous empêche d’améliorer votre agilité latérale.
  • Vous pouvez toujours vous blesser – Ce n’est pas parce que vous courez sur un tapis roulant que vous êtes comme par magie exempt de blessures. Après tout, nous avons tous vu cette personne au gymnase qui ne fait pas attention, qui court trop vite ou qui danse et qui trébuche, tombe puis s’envole du tapis roulant. Vous pouvez toujours vous fouler la cheville, tomber et même subir des blessures à la tête sur un tapis roulant si vous ne faites pas attention ou si vous poussez trop fort.

Passer de la course sur tapis roulant à la course en plein air

Si vous avez l’habitude de ne courir que sur le tapis roulant, préparez-vous à ressentir un certain inconfort lors du premier passage à la course à l’extérieur. Le corps a besoin de temps pour s’adapter !

Michael Conlon de Finish Line Physical Therapy a quelques excellent fois sur la façon de passer de la course à l’intérieur sur votre tapis roulant à la course sur le trottoir à l’extérieur. Regardez ici!

  1. Auto-évaluation – avant de passer à la course en plein air, faites une auto-évaluation de votre état de santé actuel et de votre capacité à courir. Quelle est votre fréquence cardiaque maximale sur le tapis de course ? Quelle fréquence cardiaque maintenez-vous généralement sur votre tapis roulant ? Y a-t-il des maux et des douleurs actuels qui nécessitent votre attention ? Savoir où vous en êtes maintenant vous aidera à évaluer dans quelle mesure vous faites la transition vers la course en plein air.
  2. Faites estimer vos chaussures – Si vous avez couru sur votre tapis roulant tout l’hiver, 5 jours par semaine, et que vous cherchez maintenant à courir à l’extérieur par beau temps, assurez-vous de ne pas avoir prévenu vos baskets de course ! Si vous avez une usure importante, vous voudrez investir dans de nouvelles chaussures de course avant de sortir pour un travail.
  3. Préparez-vous aux variabilités – Lorsque vous faites du jogging à l’intérieur sur votre machine, vous contrôlez le climat, l’inclinaison, la vitesse et la sensation de votre course. Cependant, lorsque vous passez à l’extérieur, vous n’avez pas ce luxe. Soyez prêt à endurer des choses comme la vitesse du vent, l’humidité, la chaleur, la pluie, les surfaces inégales et le sol dur.
  4. Rouleau de mousse – Avant de quitter la maison pour votre première course en plein air, roulez sur le rouleau en mousse pour détendre vos mollets, vos quadriceps et vos muscles de la hanche.
  5. Restez hydraté – Assurez-vous de boire suffisamment d’eau non seulement le jour de votre transition de la course à pied à l’intérieur vers l’extérieur, mais assurez-vous de boire suffisamment d’eau la veille. Nos corps sont déshydratés avant que on a même soif.
  6. Étirez tout le corps – comme vous le faites au début de n’importe quel cours d’exorcisme, obtenez du mouvement et de la liquidité dans votre corps avant de frapper le trottoir. L’échauffement aide à préparer votre corps pour une mobilité optimale. Cela améliorera votre amplitude de mouvement et aidera à prévenir les blessures.

La clé à emporter

Si vous aimez courir, mais que vous recherchez une alternative plus douce pour les articulations aux courses en plein air, le tapis roulant est la solution. Courir sur un tapis roulant est plus doux (rembourré) et réduit ainsi l’impact sur vos articulations, tout en offrant une forme cardiovasculaire adéquate, vous maintenant bien dans la limite de votre fréquence cardiaque maximale souhaitée.

Cependant, si vous vous entraînez pour un événement, comme un marathon ou un triathlon, vous devrez vous entraîner (au moins partiellement) à l’extérieur pour éviter que des choses comme le genou du coureur ne se produisent pendant la course. Cependant, vous pouvez partagez votre temps d’entraînement entre le tapis roulant et la chausséede sorte que vous vous entraîniez à maintenir une fréquence cardiaque stable tout en continuant à faire du cardio, mais sans exercer constamment autant de pression sur vos genoux et vos tibias.

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