Le trail running vous rend-il meilleur en randonnée ?

Vous partez pour une grande randonnée ? Vous vous demandez si le trail vous préparera ? La course à pied et la randonnée nécessitent des compétences différentes – est-ce que tout cela se croise?

Le trail running est une excellente préparation à la randonnée. Course à pied demande de la vitesse, de la technique et de la concentration, tout comme la randonnée pour que les compétences se croisent. Le trail running améliore la forme physique, renforce les muscles et aide à naviguer sur des terrains difficiles pour accélérer sur les sentiers naturels.

La randonnée et le trail utilisent les mêmes muscles et le même système cardiovasculaire. Pour cette raison, beaucoup de gens pensent qu’ils fonctionnent de la même manière en étant dans la nature, mais le trail peut être beaucoup plus délicat.

Le trail running aide-t-il la randonnée ?

Si vous êtes un coureur de trail, vous savez que c’est un sport à fort impact. Le trail se pratique généralement, sur un sentier semi-nivelé, dans la nature. Pendant la course à pied, vous rencontrerez des montées et des descentes abruptes, des rochers, du sable, des éboulis, des sentiers étroits et des rochers. La randonnée et la course à pied partagent le même terrain, à l’exception que pour certains sentiers, seule la randonnée est possible.

Le trail se pratique  »running », dans un but plus cardio-fitness tout en profitant de la nature, et la randonnée se pratique à pied, principalement pour le plaisir d’être en pleine nature autour des montagnes, ou pour se rendre d’un point A à un point B (quand on est randonnée pour aller camper à une destination par exemple)

moi-debout-dans-un-lit-de-riviere-asséché-avec-mon-équipement-de-course
Sentier traversant un lit de rivière asséché

L’endurance utilisée lors de la course sur sentier est nettement supérieure à celle de la randonnée, car elle augmente votre fréquence cardiaque plus rapidement. Il faut beaucoup de concentration pour se déplacer à grande vitesse sur un terrain où l’on peut trébucher, tomber et devoir manœuvrer son corps pour maintenir l’équilibre à tout moment.

Les coureurs de train utilisent toute la force de leur corps, les jambes pour courir, les bras pour l’équilibre et le tronc pour engager et maintenir l’équilibre. Avec la randonnée, la plupart du temps, vous le sentirez dans vos jambes avec un peu de tronc.

La course à pied peut vous aider à vous améliorer en randonnée en améliorant votre endurance, votre équilibre et votre force.

Comment la randonnée peut aider le trail running

En tant que randonneur, vous serez peut-être content de savoir que vous n’êtes pas obligé de faire du trail pour vous entraîner à une grande randonnée, mais à l’inverse, la randonnée peut être un excellent moyen de s’améliorer en course à pied.

De nombreux coureurs peuvent bénéficier mentalement et physiquement de passer à une randonnée quelques fois par semaine. Voici comment:

  1. Vous obtenez des gains aérobies avec moins de risque de blessure
Lire  Quels types de poissons pouvez-vous pêcher avec un Bobber ?

La randonnée est un excellent exercice cardio de faible intensité. Si vous avez fait une randonnée en montagne, vous savez que certains tronçons d’une randonnée peuvent être très intenses, notamment lors de la montée d’une montée particulièrement raide. Mais dans l’ensemble, c’est une combustion lente de haut en bas de ces collines.

Dans l’ensemble, cette activité de randonnée de faible intensité pratiquée sur de longues périodes aide à développer votre moteur aérobie, en particulier si vous débutez dans le trail. et trouvez le sentier court (à vitesse constante) assez difficile.

2. Il aide à la préparation du trail running

Si vous avez déjà passé beaucoup de temps hors route, la randonnée peut être une approche plus douce pour vous habituer au terrain naturel. Ce ne sera pas exactement la même chose que la course sur sentier, mais parfois, les courses sur sentier peuvent demander beaucoup de travail, voire être dangereuses à cause de la vitesse.

Une randonnée sur des sentiers à voie unique peut sembler moins intimidante que de partir courir, et comme vous vous déplacez plus lentement en marchant, votre corps s’adapte à la navigation sur les rochers et les racines avec moins de risques de chute.

Bien que les techniques de randonnée et de course à pied soient différentes, votre cerveau s’habitue à identifier les endroits sûrs et dangereux où poser vos pieds. les deux activités– qui est une compétence cruciale pour éviter les blessures.

En outre, la randonnée est un moyen simple de commencer à ajouter plus d’altitude à vos entraînements, et comme de nombreux coureurs ralentissent à un rythme de « randonnée rapide » sur les grandes ascensions, la randonnée peut vous préparer à des courses qui pourraient inclure ces sections de type colline.

3. Vous passez beaucoup de temps dans la nature en randonnée

Être dans la nature peut aider à atténuer le stress et à faire ressortir la créativité. Cela peut aider à la productivité et réduire les niveaux d’anxiété. La randonnée est un moyen fantastique de ralentir et de se connecter.

En fait, j’ai recherché des dizaines d’articles de recherche pour trouver des preuves convaincantes sur la randonnée en ce qui concerne la santé mentale et physique. Assurez-vous et découvrez les fruits de mon travail ici.

Je jure que je fais plus dehors que de prendre des selfies. 😀

Au contraire, alors que les coureurs passent généralement beaucoup de temps à l’extérieur, beaucoup sont soucieux du temps et de la performance et optent pour des itinéraires permettant de gagner du temps plutôt que de sortir sur les sentiers en pleine nature qui peuvent nécessiter un peu de route supplémentaire pour s’y rendre.

Courir de n’importe quel type soulage toujours le stress, mais passer plus de temps dans la nature profondément enracinée peut être encore plus puissant, c’est ainsi que la randonnée se fait. Cela peut vous habituer à aimer et à profiter de cet environnement.

Lire  Où aller pêcher sur la glace près de Madison, Wisconsin

4. La randonnée ne nécessite pas beaucoup de matériel

La randonnée ne demande pas grand-chose. Alors que beaucoup de gens préfèrent porter de grands sacs à dos de randonnée, le plus dont vous avez généralement besoin pour une randonnée est une bouteille d’eau et une bonne paire de chaussures de randonnée.

C’est vrai, vous n’avez pas besoin de ces grosses chaussures de randonnée pour partir en randonnée ! Apprenez-en plus sur les chaussures de randonnée dans mon article, ici. En fait, certaines personnes choisissent de marcher avec leurs chaussures de course ou de course sur sentier ! Vous pouvez voir plus d’informations sur la randonnée en chaussures de course, ici.

La course à pied ne nécessite pas ou n’autorise pas non plus beaucoup d’équipement, ce qui peut intimider certaines personnes qui ont toujours besoin d’avoir quelques affaires sur elles. Les gens ne veulent pas courir avec un excès de poids car cela peut être inconfortable ou les ralentir.

Utiliser une randonnée qui peut se faire avec une marche lente et de nombreuses pauses, peut vous aider à vous habituer à ne pas vous encombrer de toutes vos affaires !

5. Vous solliciterez différents groupes musculaires

Les coureurs de trail entraînent parfois leur corps à s’appuyer sur des groupes musculaires spécifiques tout en ignorant d’autres parties principales. La randonnée peut aider votre corps à changer les choses et à commencer à activer les muscles moins utilisés.

Au fur et à mesure que le terrain devient plus inégal, vous allez effectuer des mouvements de fente et d’accroupissement tout en naviguant sur et autour des rochers, des racines et peut-être même en vous penchant autour des arbres.

Les montées raides peuvent vous obliger à activer vos fessiers. Si vous portez un sac à dos, cela peut être encore plus efficace.

La randonnée fait de vous un coureur de trail plus fort

Le trail nécessite temps faire ces kilomètres. Vous parcourez beaucoup plus de terrain qu’une randonnée dans le même laps de temps. Vos jambes ont besoin de cette endurance pour traverser une course régulière sur une surface plane, donc une course dans la nature avec des hauts et des bas consommerait encore plus d’énergie.

Pour obtenir cette force dans vos jambes, il est important de mettre ces kilomètres. La randonnée est un moyen lent et régulier d’obtenir ce conditionnement pour vous aider pour vos futures courses.

Le volume est important dans le sens où la course provoque un stress massif sur le corps, mais la randonnée utilise moins de force et d’impact ; par conséquent, vous pouvez marcher plus loin que vous ne pouvez courir. La distance parcourue contribuera à renforcer votre corps au fil du temps.

La randonnée est un très bon entraînement pour la course sur sentier, non seulement parce que vous pouvez parcourir plus de kilomètres, mais vous pourrez le faire sans trop de stress car cela imite ce que vous ferez pendant une course sur sentier.

Lire  Les camping-cars ont-ils des douches ?

En ce qui concerne le kilométrage, vous obtenez un bon temps de faible impact sur vos pieds. Mais comme pour toute formation, plus vous serez précis dans la tâche que vous allez accomplir, mieux ce sera pour vous. En d’autres termes, faire du développé couché pour se préparer au ski n’a pas vraiment de sens, mais les fentes en ont.

La randonnée vous prépare à la course sur sentier car elle prépare vos muscles presque exactement à ce qu’ils vont faire.

Randonnée pour la sécurité

Le corps de certaines personnes ne réagit pas très bien à la course, surtout lorsqu’il y a tant de manœuvres à faire, comme dans les courses de trail. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui commencent tout juste à courir.

La randonnée vous réchauffe pour une course à fort impact. jeSi vous parvenez à sortir pour une randonnée d’une à deux heures, vous pouvez vous entraîner à vous préparer à cette sensation de fatigue dans vos jambes sans que cela ait un impact massif.

Faire la transition vers le trail running

Il peut être démoralisant de se sentir en forme mais de ne pas pouvoir terminer efficacement une course sur sentier après avoir d’excellentes compétences en randonnée ou vice versa. La clé pour cela est de se rappeler que la spécificité du sport est importante. Lorsque vous envisagez de passer de l’un à l’autre, vous devrez faire des pas de bébé avant de vous lancer directement.

Si vous êtes un bon randonneur, vous avez probablement une excellente densité musculaire et osseuse et des compétences en randonnée qui peuvent se traduire de manière transparente en course sur sentier avec un entraînement approprié.

L’astuce consiste à se lancer dans la course à pied, mais n’ayez pas peur de marcher si nécessaire. Lors de l’entraînement à la course à pied, en particulier sur des distances plus longues, la randonnée peut vous aider à monter de niveau et à vous pousser plus loin que vous ne pouviez aller auparavant.

Ne faites pas quelque chose qui n’est pas gérable pour vous. La constance est la clé, et marcher n’est pas un signe de faiblesse, plutôt un de valeur outil.

Conclusion

La randonnée est un entraînement non spécifique qui, finalement, n’est pas une course à pied. Cela augmentera votre niveau de forme physique en général et augmentera votre endurance pour les terrains plus exigeants. Les courses de trail peuvent devenir difficiles lorsque vous devez ajouter de la vitesse au mélange de courses sur des surfaces rocheuses. Cela nécessite de la technique, et cette technique peut être obtenue par la pratique grâce à la randonnée.