Natation ou course à pied : quel sport brûle le plus de calories ?

Si vous cherchez à vous mettre en forme, la course à pied et la natation seront d’excellentes formes d’exercice, mais la question demeure, laquelle est la meilleure ? Qui brûle plus de calories ?

Pour brûler le plus de calories possible, la course donne les meilleurs résultats. Il brûle 1 552 calories si vous pesez 169 livres (76,6 kg) et courez 7,5 miles (12,07 km) pendant 90 minutes. La natation à haute intensité pendant 90 minutes au même poids brûle 1 149 calories. Ces calculs dépendent de nombreux facteurs

Cependant, en fonction de vos objectifs, de votre morphologie, de vos capacités et d’un certain nombre d’autres facteurs, choisir entre la course à pied et la natation est un défi total. Chacun a ses propres avantages et vous pourriez finir par brûler plus de calories en nageant si cela vous convient mieux.

Calculs des calories de natation/course à pied

Un calculateur de calories prend en compte divers facteurs, notamment votre poids, la durée de votre entraînement et l’intensité de votre entraînement. Si vous souhaitez effectuer des calculs spécifiques, je vous recommande d’utiliser l’American Council on Exercise (ACE) Compteur de calories d’activité physique. Cependant, Voici un aperçu du nombre de calories que vous pouvez brûler selon diverses routines de course/natation qui durent 30 minutes.

Activité 140 lb (63,5 kg) 180 lb (81,6 kg) 220 lb (99,7 kg)
Natation (occasionnel) 222 cal 285 cal 349 cal
Natation (vigoureuse) 317 cal 408 cal 498 cal
Course à pied (décontractée/jogging) 222 cal 285 cal 349 cal
Course à pied (5 mph/8 km/h) 254 cal 326 cal 399 cal
Course à pied (6 mph/9,6 km/h) 317 cal 408 cal 498 cal
Course à pied (7 mph/11,2 km/h) 365 cal 469 cal 573 cal
Course à pied (8 mph/12,8 km/h) 428 cal 551 cal 673 cal
Course à pied (10 mph/16 km/h) 508 cal 653 cal 798 cal

Comme vous pouvez le voir, dans toutes les catégories de poids, la natation et le jogging occasionnels brûlent la même quantité de calories. Mais, à mesure que vous commencez à courir plus vite et à nager plus intensément (soit en augmentant votre vitesse, soit en utilisant des mouvements de nage plus intenses), vous brûlez de plus en plus de calories.

Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories. Donc, à moins que vous ne couriez plus vite que 6 miles par heure (9,6 km/h), ce qui, soit dit en passant, est à peu près le rythme moyen d’un marathonvous brûlerez à peu près autant qu’en nageant à haute intensité.

Ces calculateurs sont toujours limités car la définition de la haute intensité par rapport à la faible intensité varie d’une personne à l’autre.

Les avantages et les inconvénients de la course à pied et de la natation

Il y a beaucoup d’autres facteurs à considérer si vous choisissez une séance d’entraînement pour s’adapter à votre plan en plus combien de calories ils brûlent. Examinez ces facteurs pour décider quel exercice vous convient le mieux. Par exemple, j’aime nager plutôt que courir comme forme d’exercice, donc peu importe le nombre de calories que la course brûle si je ne veux pas le faire.

Accessibilité

La course à pied est une forme d’exercice beaucoup plus populaire. Une des principales raisons à cela est que c’est beaucoup plus accessible (vous n’avez même pas besoin de chaussures, techniquement. Lisez notre article sur les performances de course pieds nus ici) et nous vient beaucoup plus naturellement (nous sommes évolutivement plus familiers avec la terre que l’eau).

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Les piscines, en revanche, ne sont pas aussi accessibles. Parlant d’expérience personnelle, trouver une piscine publique pour laquelle vous pouvez payer quelques dollars pour entrer n’est pas disponible dans le monde entier.

Souvent, les piscines où vous pouvez nager pour faire de l’exercice nécessitent un abonnement à une salle de sport. (comme Gold’s Gym)

Si vous êtes chanceux, vous pouvez vivre dans un endroit où une piscine publique est disponible, et à condition qu’il n’y ait pas trop de monde à la piscine, vous pouvez visiter pour quelques dollars pour chaque séance d’exercice.

Si vous avez encore plus de chance, vous habitez à proximité d’un lac ou d’un étang où vous pourrez nager sans payer.

Si vous êtes encore plus chanceux, vous avez votre propre bassin de nage !

La course à pied est beaucoup plus populaire que la natation, principalement en raison de son accessibilité.

Coût

La natation est souvent plus chère que la course à pied en raison du coût d’accès à une piscine pour la nage en longueur.

Bien que la natation et la course soient relativement bon marché par rapport à d’autres passe-temps (comme les VTT, les motos, le golf, etc.), il existe toujours une différence de coût entre la course et la natation qui mérite d’être notée.

Les coureurs achètent beaucoup de chaussures.

Si vous commencez tout juste à courir, votre première paire de « chaussures de course » vous coûtera entre 40 $ et 120 $. Après cela, tant que vous avez des vêtements confortables dans lesquels vous ne craignez pas de transpirer, vous êtes prêt à partir ! … pendant 250 milles.

Ceux qui aiment courir doivent remplacer régulièrement leurs chaussures de course. Les fabricants de chaussures encouragent autant que possible le remplacement des chaussures, mais en réalité, vous pouvez vous débrouiller avec des chaussures usées beaucoup plus longues que le kilométrage qu’ils recommandent.

Ainsi, votre coût personnel de course dépend de la fréquence à laquelle vous remplacez vos chaussuresmais si vous êtes un coureur régulier que vous pouvez prévoir de dépenser environ 150 à 200 $ et plus par an en équipement de course.

Les nageurs doivent payer pour une piscine

Étant donné que certains des moyens les plus accessibles d’obtenir une piscine pour la nage en longueur sont les abonnements à une salle de sport, vous devez également payer le privilège d’utiliser tous les poids et autres équipements.vous pouvez donc vous attendre à payer entre 25 $ et 50 $ par mois juste pour la piscine. (c’est le prix d’un abonnement complet à la salle de sport).

C’est 300 $ à 600 $ par an juste pour l’accès à une piscine, mais vous aurez des lunettes et divers autres équipements que vous devrez remplacer régulièrement mais qui ne sont pas trop chers (si vous n’obtenez pas les trucs de fantaisie), ce qui vous coûtera environ 50 $ à 100 $ par an. Donc, au total, nager peut coûter 350 $ à 700 $+ un an.

Même si votre quartier dispose d’une piscine pour la nage en longueur (et certains en ont), vous devrez probablement payer des frais HOA pour y accéder (ou c’est inclus dans votre loyer). Dans ce cas, le coût mensuel est probablement plus élevé.

Encore une fois, si vous avez de la chance, vous disposez d’un moyen bon marché/gratuit d’accéder à une piscine qui peut réduire considérablement le coût.

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Blessures par impact

La natation a beaucoup moins d’impact sur vos articulations que la course à pied.

La natation est beaucoup plus facile pour vos articulations car flotter dans l’eau réduit les effets de la gravité. En fait, beaucoup de gens font des exercices de rééducation en piscine et c’est souvent l’exercice de prédilection des personnes âgées.

Il existe tout un système d’exercices aérobiques conçus pour être pratiqués dans l’eau – bien que le stéréotype soit que seules les personnes âgées font de l’aquagym, certains exercices sont assez intenses et excellents pour cibler des groupes musculaires spécifiques (parfaits pour guérir le corps lorsque vous ne veux pas compliquer le processus de réadaptation).

Quel entraînement fonctionne avec le plus de groupes musculaires ?

Si vous nagez en « freestyle », vous remarquerez que vos épaules et vos biceps reçoivent beaucoup plus d’attention qu’ils ne le font normalement – en fait, lorsque vous venez de commencer, les muscles de vos bras vont brûler énormément – mais si vous pouvez arriver au point où ta forme et ta force sont assez bonnes, alors vous sentirez tout votre corps travailler.

En général, la natation est avant tout un entraînement pour le haut du corps avec beaucoup de soutien du bas du corps.

Il existe d’autres formes de nage comme la brasse qui utilise les différentes parties du corps de façon très différente. Si vous voulez des exercices dynamiques qui ciblent une plus grande partie de votre corps, la natation est le meilleur choix.

La course longue distance, en revanche, utilise principalement le bas de votre corps avec très peu d’effort sur vos bras (en dehors de l’équilibre). De plus, bien que la course à pied exerce vos obliques, elle ne sollicite pas les abdominaux (bien que la force de base soit très importante pour une bonne posture de course).

Avantages pour la santé

Ce qui est bien avec la natation, c’est que l’eau procure une sensation de sérénité qui très bénéfique pour votre santé mentale De plusieurs façons.

J’ai vécu cela de première main – il y a quelque chose dans la piscine ou le lac qui apaise instantanément. C’est sûr que c’est un travail difficile, mais quand vous vous accordez un moment dans l’eau, vous avez l’impression qu’un poids vous est enlevé – et d’une certaine manière, physiquement, c’est le cas !

La natation améliore votre circulation sanguine et les niveaux d’oxygène dans votre sang, elle est donc généralement meilleure pour votre santé globale.

Courir est également bon pour renforcer vos os et a un effet positif sur votre santé mentale. Il y a même un terme appelé « Runner’s High » utilisé pour décrire l’euphorie d’un corps épuisé par la course.

La course à pied est un entraînement aérobie fantastique, mais elle est difficile pour les genoux et le bas du dos. Vous devez courir prudemment pour éviter les blessures et vous devez vous assurer d’avoir le bon support de chaussure, qui diffère d’une personne à l’autre.

Trouver la motivation et la cohérence

Donc, maintenant que vous avez les données sur les calories ainsi que d’autres comparaisons entre la course et la natation, la décision dépend en fin de compte de vos propres préférences et de ce que vous pouvez faire fonctionner dans votre vie.

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Si vous aimez nager mais qu’il n’y a pas de piscines accessibles sans conduire une demi-heure ? Peut-être que courir est le meilleur choix.

Si vous aimez courir mais que vous avez un mauvais genou qui a des problèmes ? La natation est peut-être la seule option.

Que préférez-vous faire ? Qu’est-ce qui est le plus amusant et susceptible de vous inciter à revenir chaque jour ? Souffrez-vous de blessures, telles que l’arthrite? Courir et nager, régulièrement, jour après jour, brûleront des calories et vous mettront en pleine forme.

Il n’y a aucune raison réelle de dire que vous ne pouvez faire que l’un ou l’autre. La natation et la course à pied ont toutes deux leurs forces et leurs faiblesses.

Choisissez l’activité qui vous fait revenir et si vous n’arrivez vraiment pas à vous décider, faites les deux. Un peu de cross-training ne peut vraiment pas faire de mal.

Exercices recommandés

C’est bien de parler des bienfaits de la natation et de la course à pied, mais avant de gravir cette montagne, vous devez mettre des pierres dans la rivière pour vous y rendre. Montez sur ce tapis roulant, sautez dans la piscine et utilisez ces routines pour tirer le meilleur parti de ces formes d’exercices impressionnantes.

Programme de natation 1

Si vous débutez, un bon objectif à viser est de 10 longueurs, ce qui signifie traverser la piscine et revenir 5 fois.

N’hésitez pas à mélanger tous les 3 tours avec un coup sur lequel vous pouvez vous reposer (comme la brasse). Plus vous vous poussez, plus vous obtiendrez de résultats.

Une fois que vous avez compris, essayez ceci :

28 longueurs (700 verges/640 m) à un rythme soutenu

Une fois que 28 longueurs commencent à devenir trop faciles, poussez-le jusqu’à 48 longueurs.

Cela pourrait prendre quelques mois de natation constante pour réussir.

Programme de natation 2

Prenez 2 longueurs pour vous échauffer agréablement et facilement afin d’habituer votre corps à ce qui s’en vient.

échauffement 2 longueurs

56 longueurs d’intensité alternée, de facile à difficile, mêlant les 3 catégories de nage (libre, brasse et dos)

Routine de course 1

Courez pendant 10 minutes ou pendant 1 mile – ajoutez progressivement du temps / kilométrage une semaine à la fois.

Exécution du routage 2

Essayez l’entraînement par intervalles, mais faites un combo course-marche où vous courez pendant deux minutes, puis marchez/joggez pendant la minute suivante et alternez entre les deux pendant 30 minutes. Cela semble facile, mais cela peut être difficile si vous courez fort pendant les portions de course.

Routine de course 2

Une fois que vous êtes capable de courir cinq miles, il est temps de commencer à vous mettre au défi. Commencez et terminez votre course à un rythme léger pour un échauffement/récupération. Courez à un rythme plus rapide dans les kilomètres qui vous séparent et essayez de battre les temps de la veille chaque jour jusqu’à ce que vous parcouriez 10 miles (16 km) à la fois à de meilleurs moments au fur et à mesure que vous progressez.

Vous devrez modifier fréquemment vos routines, à mesure que vos capacités et votre endurance s’améliorent.

Si vous vous blessez, vous devriez passer moins de temps à courir et plus dans la piscine jusqu’à ce que vous ayez récupéré. Cependant, vous devez également vous méfier de la tension que le déplacement de vos rotateurs dans la piscine peut exercer sur un muscle/une articulation blessé(e). N’en faites pas trop.

La clé pour brûler ces calories est de savoir ce que vous faites et de trouver la bonne routine pour vous-même, en fonction de vos besoins et de vos objectifs. Après cela vient le dévouement et vous ne pouvez tout simplement pas abandonner. Vous devez passer des heures difficiles et sentir vos poumons se battre après chaque longueur, après chaque kilomètre.

Faites-le bien et vous ne penserez même plus aux calories; vous penserez à quel point c’est mieux d’avoir investi du temps dans votre propre corps, ce qui est finalement de cela qu’il s’agit.