Peut-on être en surpoids et courir un marathon ?

Avouons-le, la plupart des marathoniens sont relativement maigres. La raison en est que courir sur de longues distances brûle une quantité incroyable de calories et que les coureurs de marathon, même lorsqu’ils ne s’entraînent pas pour les marathons, parcourent généralement de longues distances de manière constante. Cela dit, est-il possible de courir un marathon en étant en surpoids ?

Bien que ce soit difficile, les gens peuvent courir et courent des marathons même en cas de surpoids. Un poids supplémentaire signifie une dépense énergétique plus élevée et un impact plus important sur les articulations. Commencer par de petites distances et progresser est la clé du succès.

Est-il possible d’être en surpoids et de courir un marathon ?

Il est tout à fait possible de courir un marathon en surpoids et même en étant obèse.

Je souhaite déposer en preuve la pièce A :

Kelly Gneiting: Un ancien lutteur de sumo de plus de 400 livres a relevé le défi du marathon de Los Angeles. (voir l’article et sa photo sur Radio Nationale Publique)

Kelly a qualifié cette expérience de « pur enfer », ce qui est logique – d’autres articles rapportent qu’il avait d’énormes cloques qui sont horribles même lorsque vous ne courez pas de marathon.

Pièce B :

Ragen Chastain: Ragen pesait 288 livres lorsqu’elle a réussi un record du monde pour la femme la plus lourde du monde de courir un marathon. Elle est partisane d’une image corporelle saine et s’entraîne pour un Iron Man (voir son site Web, ici)

Charles Bunger : Charles pesait 427 livres lorsqu’il a atteint le record du monde pour l’homme le plus lourd du monde de courir un marathon.

Certaines personnes ne tiennent pas compte des réalisations de ces gens en disant qu’ils ne couraient pas assez vite pour être considérés comme des coureurs. En fait, beaucoup de gens croient que marcher est considéré comme « s’arrêter » pendant une course. (559 personnes ont voté pour celui-ci)

Mais peu importe ce que les gens pensent, car ce que ces personnes ont réalisé EST INCROYABLE.

Ainsi, il est tout à fait possible de courir un marathon en étant en surpoids et même obèse. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez aller là-bas et courir 8 km sans vous entraîner.

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Est-il mauvais de courir en surpoids ?

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout plan de remise en forme. Votre santé est la chose la plus importante et beaucoup de gens, surtout s’ils n’ont pas fait d’exercice régulièrement, ont eu des expériences négatives et même mortelles en courant si leur corps n’est pas habitué à un cardio élevé.

Ce n’est pas mal de courir en étant en surpoids, il vous suffit d’être prudent et de comprendre que vous courez un risque plus élevé de blessure.

Dans la plupart des cas, vous devriez être d’accord si vous portez les bonnes chaussures et commencez lentement. Ne pas le faire vous expose à un risque plus élevé de vous blesser. Ces blessures comprennent :

  • Attelles de tibia
  • Problèmes de genou
  • Problèmes de cheville

Il est essentiel de mentionner que les attelles de tibia peuvent provenir d’une rigidité excessive ou d’une faiblesse musculaire. Ce n’est pas seulement lié au surpoids.

Entraînement pour un marathon en surpoids : que faire ?

Quelle que soit votre motivation à vouloir faire un marathon, qu’il s’agisse d’améliorer votre santé cardiaque, d’atteindre des objectifs que les autres jugent trop difficiles ou autre, il y a des choses très importantes que vous devez aborder quoi qu’il arrive :

Portez les bonnes chaussures

C’est important à chaque poids, mais c’est particulièrement important si vous êtes en surpoids. Vous devez porter les bonnes chaussures pour courir. Le bon équipement peut améliorer vos performances et protéger vos articulations de l’impact constant de la course.

Si vous souhaitez vous entraîner pour un marathon, vous devriez rechercher des professionnels qualifiés pour vous donner leur avis sur le type de chaussures qui vous convient le mieux et votre démarche. Je suis le genre de personne qui n’aime pas non plus demander de l’aide pour des questions de santé, mais c’est quelque chose qui pourrait vous éviter d’intenses problèmes de cheville, de genou et de hanche. Parlez à un podiatre ou à un médecin spécialisé en médecine du sport pour obtenir des conseils.

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En tant que coureur en surpoids, vous voulez rechercher quelque chose qui a suffisamment d’amorti. De plus, la démarche de votre foulée devient plus critique à mesure que vous êtes lourd, c’est donc une bonne idée de faire vérifier votre démarche par un professionnel, et il pourra vous recommander la bonne paire de chaussures.

La démarche de votre foulée signifie la façon dont vos pieds touchent le sol. La plupart des gens ont une démarche neutre, tandis que d’autres peuvent surpronation ou sous-pronation. Pour les coureurs plus âgés ou les coureurs plus lourds, il est très important de comprendre votre foulée.

Commencez lentement

Idéalement, vous vous donnerez suffisamment de temps pour vous entraîner avant le marathon. Maintenant, le temps nécessaire dépend de votre surpoids. L’astuce consiste à commencer lentement même si vous devez marcher lors de vos premières séances et à progresser lentement jusqu’à la course.

Je connais certains où leur point de départ est de courir autour de leur bloc. C’est d’accord! Rome ne s’est pas construite en un jour. Et vous allez faire un travail équivalent à la construction de Rome… ou du moins, vous en aurez l’impression.

Une fois que vous aurez pris l’habitude de courir régulièrement de petites distances, montez alors jusqu’à un mile.

Ensuite, vous pouvez faire un ou deux milles par course et augmenter lentement jusqu’à ce que vous puissiez faire une course de 10 milles. Il est recommandé de ne pas augmenter votre distance de plus de 10% par semaine. Je sais, cela peut sembler fastidieux, mais vous vous donnez les meilleures chances de vous préparer en toute sécurité pour un marathon en suivant cette directive.

Est-ce que les étirements aident ?

Les étirements sont en fait controversés. Certains disent que cela aide – par exemple, ce article de HealthLine a un tas de suggestions d’étirements. Je recommande fortement de le vérifier au moins.

Les étirements pourraient avoir plus d’avantages pour vous si vous avez une inflexibilité extrême dans certaines régions, ce qui rend les blessures plus probables.

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Cependant, cela méta-étude analyse les données disponibles et constate que l’étirement a des avantages non concluants. Certains chercheurs affirment même que les étirements peuvent faire plus de mal que de bien.

Consultez votre médecin pour votre propre corps car il est le mieux équipé pour vous aider à comprendre ce qui fonctionnera le mieux pour vous.

Essayez de construire du muscle

Des blessures peuvent survenir lorsque vos muscles sont très raides ou trop faibles. En tant que personne en surpoids, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de développer lentement la force autour de ces zones :

  • Veaux
  • Cuisses
  • Ischio-jambiers
  • Fessiers

Plus vous êtes lourd, plus il est difficile de courir. Pour cette raison, je recommande de faire des poids plus légers et beaucoup de répétitions au lieu d’aller lourd. Une combinaison de squats, de soulèvements de mollets et de presse à jambes est parfaite pour développer les muscles autour des zones répertoriées. Les fentes de marche sont un autre excellent exercice.

Mangez sainement

Manger des régimes riches en glucides peut vous donner de l’énergie, mais vous ne vous sentirez pas nécessairement bien. De plus, si vous essayez de perdre du poids, vous priver de nourriture n’aura pas l’effet escompté. Assurez-vous soigneusement que votre corps a l’énergie dont il a besoin pour fonctionner.

Vous pouvez consulter notre plan d’entraînement semi-marathon pour voir plus de détails sur les aliments à manger.

Meilleures chaussures pour les coureurs en surpoids

Acheter la bonne paire de chaussures peut être délicat car il est difficile de savoir si une chaussure spécifique convient à un coureur plus lourd. En raison du poids supplémentaire, vous recherchez quelque chose qui a plus d’amorti et il y a quelques chaussures qui offrent cela.

Ces deux marques produisent certaines des meilleures chaussures de course disponibles, et en ce qui concerne les options pour les coureurs en surpoids, vous ne pouvez pas vous tromper.