Pourquoi ai-je si faim après une randonnée ?

Vous n’arrivez pas à manger suffisamment après une longue randonnée ? Découvrez pourquoi votre corps a soif de calories et ce que vous pouvez faire pour éviter de vous sentir affamé après une randonnée ici.

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La faim après la randonnée est causée par une consommation insuffisante de calories. La randonnée, en particulier avec du poids, peut brûler 500 à 700 calories par heure, ce qui est 500 % plus élevé que lors d’activités sédentaires. La faim en randonnée peut être évitée en consommant suffisamment de calories de manière constante avant, pendant et après votre randonnée.

Il y a vraiment un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir une sérieuse «faim de randonneur» après une randonnée. La bonne nouvelle est que c’est vraiment une expérience tout à fait normale. Continuez et vous découvrez pourquoi la randonnée peut vous donner une sensation de faim et ce que vous pouvez faire pour équilibrer votre corps.

Pourquoi ai-je si faim après une randonnée ?

Êtes-vous déjà rentré d’une longue randonnée juste pour vous retrouver manger suffisamment pour remplacer les calories que vous avez brûlées, puis certains? C’est une expérience relativement courante pour ceux qui font de la randonnée régulièrement.

Cela dit, cela peut être une question déroutante. Dans certains cas, les randonneurs qui éprouvent ce qu’on appelle la « faim du randonneur » étaient certains qu’ils mangeaient un petit-déjeuner copieux et apportaient suffisamment de collations pour contenir la faim. Cependant, ils peuvent encore avoir faim plusieurs jours après la randonnée.

Si cela vous semble familier, il se peut qu’il se passe autre chose qui contribue à votre faim. J’ai examiné les opinions de plusieurs randonneurs sur une variété de forums de randonnée différents pour avoir une vision claire de ce qui peut causer la faim des randonneurs et de ce que vous pouvez faire pour l’arrêter.

Vous avez brûlé plus de calories que d’habitude

Faire une randonnée peut brûler plus de calories que vous ne le pensez, même si vous ne faites que marcher sur un chemin facile sur quelques kilomètres. Par conséquent, vous constaterez peut-être que la quantité de calories que vous avez brûlées n’est plus en équilibre avec le nombre de calories que vous avez consommées ce jour-là.

Pour vous donner un exemple clair, j’utilise le Calculatrice Omni outil avec un accent particulier sur les calories brûlées pendant la randonnée. J’ai entré des informations très basiques dans la calculatrice juste pour vous donner une idée du nombre de calories que vous pourriez brûler lors d’une simple randonnée. J’utilise l’exemple d’une jolie moyenne personne de 150 lb dans ces calculs. Si ce randonneur parcourait un sentier de deux milles de long, sans augmentation d’altitude, il brûlerait un total d’environ 355 calories.

En utilisant cette calculatrice pour vous-même, vous pouvez obtenir un exemple plus précis qui s’applique à votre propre situation. Bien que cet outil ne crée que des estimations, c’est un excellent moyen d’avoir une idée du nombre de calories dont vous pourriez avoir besoin ce jour-là pour éviter la faim extrême des randonneurs.

Sur la base de l’estimation que j’ai créée, il peut être facile de comprendre à quel point il peut être facile de sous-estimer le nombre de calories que vous brûlez. Si vous finissez par brûler beaucoup plus que vous ne consommez, il y a de fortes chances que vous ayez très faim à la fin de la journée.

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Si vous n’êtes pas sûr de la durée de votre randonnée, il peut être difficile de déterminer le nombre de calories que vous brûlerez ou la quantité de nourriture dont vous aurez besoin. Vous êtes-vous déjà demandé comment les sentiers de randonnée sont même mesurés ? Comment savez-vous à quel point ces mesures sont précises? Apprenez-en plus dans notre article sur le sujet ici.

Vous n’avez pas assez mangé pendant la randonnée

Le grignotage pendant une randonnée vous permet de rester fort et vous aide à éviter un gouffre de faim apparemment sans fin à la fin de la journée. Cela est particulièrement vrai si vous partez pour une randonnée plus longue. Naturellement, passer une heure ou deux sur un sentier aura des résultats différents par rapport à une aventure d’une journée.

D’une manière générale, c’est une bonne idée de prendre une collation toutes les deux heures ou alors. Cependant, il n’y a vraiment rien de mal à profiter plus fréquemment d’un mélange montagnard, de fruits secs ou de viande séchée si vous avez faim. La partie la plus importante est de vous assurer que vous avez suffisamment de nourriture pour vous satisfaire pendant tout le voyage.

À moins que vous ne soyez un randonneur expérimenté, cela peut souvent signifier emporter plus de nourriture que vous ne pensez en avoir besoin. Même si cela peut augmenter le poids de votre sac, il est toujours préférable d’apporter plus de nourriture que nécessaire, Au cas où. Vous constaterez peut-être que vous devez consciemment vous arrêter et vous forcer à manger pendant la randonnée si vous n’avez normalement pas beaucoup d’appétit pendant que vous êtes sur le sentier.

Considérant que de nombreuses personnes peuvent choisir de parcourir jusqu’à 20 km en une seule journée, des aliments nutritifs sont une nécessité absolue si vous envisagez vraiment de vous dépasser. Quelle distance aimez-vous parcourir en une journée ? Jetez un œil à ce que d’autres randonneurs avaient à dire dans notre article sur le sujet ici.

Votre petit-déjeuner était mince

Avant de vous lancer sur le sentier, il est important de vous assurer de faire le plein d’un petit-déjeuner sain et nutritif. N’oubliez pas que vous ne mangez pas pour vous nourrir d’une autre journée au bureau, mais plutôt pour aider votre corps à traverser un terrain accidenté pendant potentiellement une journée entière – en fonction de la durée de votre randonnée.

Les glucides sont un excellent endroit pour commencer votre journée. Ils vous permettent de créer de l’énergie un peu plus rapidement afin que vous puissiez vous lever et bouger. Selon MayoCliniquecertains des meilleurs aliments riches en glucides parmi lesquels vous pouvez choisir incluent grains entiers, légumineuses, légumes et fruits, et produits laitiers faibles en gras.

En plus de ces glucides pour le petit-déjeuner, certaines graisses saines sont un excellent choix pour ne pas avoir faim trop rapidement. L’American Heart Association comprend des choix comme noix et huiles végétales dans leur sélection de graisses saines.

Si vous constatez que vos petits-déjeuners de randonnée habituels ne comprennent pas un équilibre des glucides et des graisses sainscela peut expliquer pourquoi vous vous retrouvez avec un appétit intense après une randonnée.

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Votre corps essaie de suivre

Les êtres humains sont très adaptables. C’est ce trait qui nous a permis de prospérer et d’évoluer au fil du temps. Nous sommes toujours capables de découvrir de nouveaux défis et de nous y adapter, parfois à un niveau qui ne nécessite même pas de pensée consciente.

Lorsqu’un randonneur passe une journée sur le sentier, son corps consomme un plus grand nombre de calories qu’il ne le ferait dans des circonstances normales. Après s’être arrêté pour la journée et être rentré à la maison, votre corps peut ne pas comprendre qu’il est temps de revenir à une consommation normale de calories. Par conséquent, vous pouvez vous sentir affamé après une randonnée et même ressentir un appétit élevé pendant quelques jours après.

C’est vraiment juste parce que votre corps essaie de continuer à vous alimenter pour plus de randonnée. Il tente de s’adapter à un nouveau niveau de consommation de calories afin que vous puissiez être prêt à marcher le même laps de temps chaque jour. Donc, si vous êtes quelqu’un qui a un appétit accru pendant quelques jours, assurez-vous simplement de faire plus d’exercice pour équilibrer l’apport calorique supplémentaire est suffisant pour éviter une prise de poids accidentelle.

Votre corps pourrait avoir besoin de plus de calories pour faire vos randonnées si vous sortez par temps froid. Si vous aimez faire de la randonnée et que vous vous sentez déçu de devoir rester pendant les mois les plus froids, vous pourriez commencer à vous demander à quel point il fait trop froid pour faire de la randonnée? Pour d’excellents conseils sur la randonnée par temps froid, consultez notre article ici.

Excellentes collations pour la randonnée afin d’éviter le crash énergétique

Vous ne pouvez pas simplement apporter n’importe quel type de collation et supposer que cela vous permettra de rester stable tout au long de la randonnée. Certaines collations peuvent finalement entraîner des accidents énergétiquesou les collations que vous choisissez pourraient ne pas suffire à calmer la faim du randonneur.

La nutrition est le nom du jeu lorsqu’il s’agit d’apporter les meilleures collations pour une randonnée. Vos meilleurs choix devraient inclure des graisses saines, des protéines et une plus petite quantité de sucres et de glucides pour vous donner un coup de pouce supplémentaire. L’utilisation de toutes ces options de manière équilibrée maintiendra votre niveau d’énergie et votre métabolisme aussi stables que possible.

Certains des choix alimentaires idéaux à apporter lors d’une randonnée comprennent:

  • Barres granola ou barres protéinées
  • Des noisettes
  • Fruit sec
  • Des bonbons
  • Saccadé
  • Beurre de noix
  • Fromage
  • Pop Tarts

Ce qui est le plus important est assurez-vous d’avoir une bonne variété pour passer la journée. Bien que les Pop-Tarts et les bonbons puissent sembler être les choix les plus amusants, vous finirez probablement par vous écraser ou vous sentir mal si vous manquez les autres groupes d’aliments dont votre corps a besoin pour rester fort.

Concentrez-vous plutôt sur protéines et graisses tout en ajoutant seulement une pincée d’options sucrées. Avec le temps et la pratique, vous trouverez l’équilibre parfait pour réussir votre randonnée et éviter de vous sentir affamé une fois qu’il est temps de rentrer chez vous.

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Pourquoi certaines personnes n’ont-elles pas faim lors d’une randonnée ?

Un problème que certains randonneurs peuvent rencontrer est simplement qu’ils n’ont pas d’appétit pendant qu’ils sont sur le sentier. Bien qu’ils sachent qu’il est important de prendre le temps de manger pour le bien-être de leur corps, cela peut être ennuyeux voire nauséabond de le faire.

Je suis en fait une de ces personnes. Lors d’une randonnée difficile, je perds l’appétit.

Pourquoi donc?

Eh bien, il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela pourrait avoir lieu. À la base, il se peut que l’horaire d’alimentation que quelqu’un utilise lors d’une journée de randonnée soit trop différent de son horaire d’alimentation habituel. Notre corps s’habitue souvent à certains horaires, et manger en dehors de ces horaires peut être une corvée.

Quelques autres raisons pour lesquelles cela peut arriver incluent le sentiment se précipiter pour terminer la randonnée, ne pas être intéressé par les aliments que vous avez apportés pour le voyage, et juste le fait de faire de la randonnée et de regarder la nature en gardant votre esprit occupé. Comparez votre randonnée à une journée à la maison ou au bureau. Lorsque vous avez moins sur quoi vous concentrer, manger devient une perspective plus excitante.

C’est aussi souvent le cas que nos corps ne sont tout simplement pas en « mode alimentation », pour ainsi dire. Si votre corps travaille dur pour s’éloigner d’un prédateur, il n’est pas dans son intérêt de s’arrêter pour un repas. De même, si vous faites une randonnée sérieuse, votre corps ne voudra peut-être pas s’arrêter pour consommer de la nourriture.

Une étude mesuré la réponse à la faim pour les personnes qui ont sprinté, puis à nouveau après avoir fait de longs exercices d’endurance. La perception de la faim n’était pas aussi nette pour ceux qui faisaient de longs exercices d’endurance et il y avait donc une déficit calorique plus élevé après tout l’exercice puisque les douleurs de la faim ne se sont pas installées immédiatement pour les sportifs d’endurance.

La randonnée est un exercice d’endurance, et si vous faites de la randonnée 6 heures ou plus par jour, vous brûlerez beaucoup de calories à intensité moyenne à élevée sur une longue période de temps, de sorte que votre corps n’enverra peut-être pas les signaux de faim très nettement comme il le ferait si vous étiez le sprint ou toute autre activité brûlant extrêmement calorique.

Dans certains cas, vous devrez peut-être simplement endurer et vous forcer à manger. Apporter des aliments que vous aimez, même s’ils ne sont pas les aliments de base typiques pour la randonnée, peut également être utile. De plus, apporter quelque chose de facile à consommer, comme un shake ou une barre nutritive qui contient tout ce dont votre corps a besoin dans un emballage plus petit, peut être une excellente solution.

Je sais par moi-même que même si je ne veux pas manger, je peux généralement mâcher du jerky car c’est tellement délicieux.