Pourquoi courir est mieux que marcher pour brûler les graisses

Quel que soit votre niveau de forme physique actuel, la perte de graisse corporelle améliore généralement considérablement votre santé. La meilleure méthode pour perdre et maintenir efficacement la graisse corporelle fait l’objet d’un débat entre experts et accros du fitness.

Courir est mieux que marcher pour brûler les graisses car cela :

  • brûle deux fois plus de calories à distance égale
  • renforce davantage votre tronc, votre dos et vos jambes
  • renforce votre cœur et votre système respiratoire
  • accélère votre métabolisme

Si vous êtes déjà un marcheur ou un coureur passionné, il existe des moyens d’améliorer considérablement la productivité de vos efforts. Peut-être êtes-vous un marcheur et aimeriez-vous les outils et la confiance nécessaires pour devenir un coureur. Si vous êtes aux prises avec des limitations préexistantes, telles que l’arthrite ou l’obésité, courir peut sembler un exploit impossible.

Pourquoi exécuter l’option supérieure ?

La course et la marche sont les exercices favoris. Lorsque vous regardez les exigences de ces activités, il est facile de comprendre pourquoi. Courir est abordable. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de baskets : pas d’abonnement à la salle de sport et pas d’équipement. Vous n’avez pas besoin d’un partenaire ou d’un instructeur pour diriger.

Faire des promenades est un moyen simple de commencer votre parcours de remise en forme. Vous développerez votre force, votre endurance et votre fonction cardiaque et pulmonaire s’améliorera. Cependant, pour une combustion optimale des graisses, la course à pied est la meilleure option.

Courir brûle presque deux fois plus de calories que marcher sur une distance égale. La course à pied est préférable à la marche car elle développe plus de muscles dans tout le corps, ce qui vous donne un tronc, un dos et des jambes solides. Il fonctionne plus rapidement et plus efficacement que la marche et renforce votre cœur et votre système respiratoire. Il enflamme également votre métabolisme et le maintient en course longtemps après la fin de votre course.

Le mécanique de la marche gardez un poids égal réparti sur vos jambes et votre corps ne quitte jamais vraiment le sol. Lorsque vous courez, le corps travaille plus fort, chaque foulée place le corps dans les airs, puis répartit inégalement le poids lors de l’impact.

La course à pied augmente la fréquence cardiaque de manière significative plus élevée que la fréquence cardiaque cible normale pour la combustion des graisses (40 à 60 % de la fréquence cardiaque maximale), mais en retour renforce à la fois votre cœur et vos muscles bien plus que la marche. Cela signifie que votre métabolisme monte en flèche. Les muscles gagnés permettront à votre corps d’utiliser les graisses comme carburant tout au long de la journée.

Il a également été démontré que la course à pied augmente la densité osseuse, ce qui diminue le risque de maladie liée à l’âge osseux.

Comment obtenir une combustion optimale des graisses pendant votre course

Si vous êtes déjà un coureur, il existe encore des moyens d’augmenter la graisse que vous brûlez pendant l’exercice. Une méthode consiste à ajouter du poids supplémentaire à votre corps. Cela fera travailler votre corps plus fort, à l’intérieur comme à l’extérieur. Les poids supplémentaires se présentent sous plusieurs formes différentes.

  • Poids portables est une entreprise qui produit des manchons de compression bien faits, confortables et lestés pour vos bras et vos jambes. Vous pouvez les porter tout au long de la journée pendant que vous travaillez ou pendant votre entraînement. Ce sont la meilleure option sur le plan ergonomique. Ils restent en place et le poids est réparti uniformément.
  • Les gilets de poids sont une option pour ceux qui ont l’impression d’avoir atteint un plateau dans leur entraînement. Une entreprise, poidsvest.com, propose des gilets lestés durables et de haute qualité. Le poids lourd du gilet repose sur vos épaules, ce qui peut être dissuasif pour certains.
  • Les poids aux chevilles et aux poignets sont une option plus abordable. Ceux-ci peuvent être trouvés chez tous les grands détaillants et ont plusieurs poids disponibles. Ce sont bon marché mais pas la meilleure option pour ceux qui ont mal à la cheville ou au poignet.

Toutes ces options ajouteront de la musculation à votre entraînement cardiovasculaire. Cette difficulté supplémentaire développera davantage les muscles et en retour brûlera plus de calories et de graisses.

Plus de façons de diminuer votre pourcentage de graisse corporelle

Le régime alimentaire est la majorité de ce qui contribue à votre poids, à votre pourcentage de graisse corporelle et à votre état de santé général. La course à pied affecte le nombre de calories que vous pouvez ingérer quotidiennement pour obtenir de l’énergie. Cependant, pour perdre de la graisse, vous devez suivre un régime riche en protéines, en fibres et pauvre en glucides raffinés. Voici quelques autres conseils pour vous aider dans votre parcours de santé :

  • Réduisez la restauration rapide, éliminez le sirop de maïs et ne consommez pas de boissons sucrées. Aucune quantité d’exercice ne peut remplacer une alimentation malsaine. Dormez plus et prenez une multivitamine.
  • Gardez un œil sur la taille de vos portions, la plupart d’entre nous consomment plus de nourriture que nécessaire pour le maintien.
  • Emportez des collations saines. Cela vous aidera à éviter l’envie de faire de mauvais choix alimentaires.
  • Tenez un journal alimentaire et d’exercice.
  • Bâtir un soutien au sein de la communauté. Créer un groupe pour que les membres courent ensemble dans votre quartier est un excellent moyen de créer de la convivialité et de se faire de nouveaux amis.

Ici est plus d’informations sur les moyens de réduire votre graisse corporelle.

L’importance de brûler les graisses

Selon un étude à l’université d’Harvard, l’excès de graisse corporelle est la principale cause d’invalidité et de décès. L’excès de graisse corporelle fatigue le cœur, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. L’excès de graisse corporelle peut également entraîner d’autres problèmes de santé et émotionnels, notamment :

  • Douleur chronique dans le dos, les genoux et les pieds due à un excès de poids qui sollicite la colonne vertébrale.
  • Niveaux d’insuline élevés conduisant au diabète
  • Arthrose
  • Cancers
  • Foie gras
  • Insomnie, apnée du sommeil et respiration
  • Problèmes de mobilité
  • Dépression, anxiété
  • Faible estime de soi
  • Métabolisme lent

Ici est un examen plus approfondi des effets d’un pourcentage élevé de graisse corporelle.

Comment calculer votre graisse corporelle

Les compas cutanés restent la méthode la plus pratique et la plus courante pour mesurer la graisse corporelle. Ils sont également la méthode précise la plus abordable. Ne vous laissez pas berner par des méthodes coûteuses et imprécises, telles que l’imagerie corporelle ou la pesée hydrostatique.

Les méthodes les plus précises sont les images CT ou IRM coûteuses, elles peuvent même mesurer les pourcentages de graisse interne. Bien qu’ils ne soient normalement pas commandés dans ce seul but.

Comment devenir un coureur

La plupart des gens n’ont pas confiance en leur capacité à courir en raison de nombreux facteurs : leur niveau de forme cardiovasculaire actuel, leur douleur chronique ou leur embarras. Heureusement, même ceux qui se sentent incapables peuvent passer d’un marcheur à un coureur, en mettant en œuvre quelques tactiques et pratiques.

Choisissez judicieusement votre terrain. L’impact de la course sur béton est trop douloureux pour de nombreuses personnes souffrant de douleurs articulaires. Vos articulations seront moins affectées par la course sur un sol plus mou, comme la course sur sentier sur du paillis, de la terre ou de l’herbe.

Il existe également des produits pour vous aider. Si vous souffrez de douleurs au dos ou aux genoux, une attelle peut être la solution pour soulager cette douleur. Bien que le port constant d’une attelle ne soit pas bon pour votre corps, le porter pour rendre la course possible est une option pratique dans votre parcours de remise en forme. Si vous avez des anomalies cardiaques préexistantes, un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à suivre l’intensité du travail de votre cœur.

Plus de conseils pour les nouveaux coureurs :

  • Assurez-vous de vous hydrater en buvant beaucoup d’eau
  • Portez des vêtements amples
  • Utilisez un écran solaire.
  • Évitez de courir pendant les heures de pointe pour éviter l’échappement de la circulation, cela aggravera les problèmes pulmonaires.
  • Commencez lentement ! Ne vous surmenez pas. Cela causera des blessures et vous découragera de continuer à adopter des habitudes saines. Prévoyez quelques jours de repos.
  • Achetez de bonnes chaussures de course, la qualité de vos chaussures de course est essentielle pour réussir.

Dernières pensées

Assurez-vous de consulter votre médecin de famille et tous les spécialistes concernés avant de commencer toute nouvelle entreprise de remise en forme.

En conclusion, l’exercice cardiovasculaire est essentiel à votre santé. Marcher et courir sont deux options merveilleuses. Mais, lorsque vous souhaitez vous concentrer sur l’optimisation de votre potentiel de combustion des graisses, la course à pied est le meilleur choix. Vous pouvez le faire, enfilez vos lacets et dévalez les sentiers.