Pouvez-vous utiliser un seul bâton de randonnée ?

Nous avons vu des gens avec le personnel de marche cool et d’autres avec des bâtons de randonnée doubles (bâtons de randonnée). Ça pue un peu de ne pas avoir une main libre – pouvez-vous vous en sortir avec un seul bâton de randonnée ?

La randonnée avec un bâton ou un bâton de marche offre de plus grands avantages que de ne pas utiliser de bâton de randonnée du tout. Cependant, l’utilisation de deux bâtons vous permettra d’obtenir un entraînement plus symétrique, de fournir plus d’équilibre, d’améliorer l’endurance et même d’augmenter votre vitesse globale.

De manière réaliste, un seul bâton de randonnée vaut mieux que pas de bâton du tout. Cela dit, rien ne vaut les avantages que vous pouvez obtenir d’un ensemble de bâtons de randonnée. Si vous n’êtes pas familier avec les bâtons de randonnée en général, c’est le bon endroit pour savoir quels avantages un seul bâton de randonnée ou un ensemble de bâtons de randonnée peut apporter.

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Continuer sur et découvrez ce que les bâtons de randonnée peuvent ajouter à vos randonnées et comment les utiliser de la manière la plus efficace.

Vaut-il mieux marcher avec un bâton ou deux ?

La randonnée avec deux bâtons de trekking vous donnera le meilleur soutien articulaire, l’équilibre et exercera votre corps de manière plus symétrique qu’un seul bâton de randonnée. Si vous avez le choix, choisissez-en deux.

Si vous n’aimez pas avoir les deux mains liées, vous pouvez toujours le prêter à un randonneur de votre groupe.

Quand il s’agit de randonnée, il n’y a pas de règle absolue pour savoir si vous avez besoin ou non de bâtons de randonnée, ou si vous pourriez en avoir besoin d’un ou deux. Il y a des randonneurs qui ne jurent que par l’utilisation de deux bâtons de randonnée (comme moi) et ceux qui trouvent que le nombre de bâtons de randonnée est ennuyeux (comme mon père). En fin de compte, la bonne réponse sera celle qui vous convient le mieux personnellement.

Si l’un de vos bâtons de randonnée est cassé ou si vous souhaitez n’utiliser qu’un seul bâton de marche pour avoir une main libre, vous pouvez absolument réussir votre randonnée avec un seul bâton. Cela aidera un peu à l’équilibre et à la stabilité. Un seul bâton peut également être utile si vous êtes quelqu’un qui a des problèmes avec une seule jambe. Peut-être avez-vous besoin d’une stabilité supplémentaire d’un côté mais pas de l’autre.

Cela dit, vous pouvez obtenir encore plus d’avantages en utilisant un ensemble de poteaux plutôt qu’un seul. Pour commencer, l’utilisation de bâtons de randonnée sollicite les muscles du haut du corps, y compris les épaules et les triceps. Si vous optez pour un seul bâton, vous ne travaillerez ces muscles que d’un côté. Vous pouvez simplement choisir d’être vigilant et de changer régulièrement de côté, mais il est généralement plus facile d’utiliser deux bâtons pour commencer.

Cela est particulièrement vrai parce que un ensemble de bâtons ajoutera encore plus à votre équilibre global. Imaginez pouvoir marcher sur quatre membres plutôt que sur deux ou trois. De plus, ils peuvent aider à équilibrer le poids d’un sac à dos afin qu’il soit plus facile à manipuler pour votre corps.

Pour résumer, oui, vous pouvez faire de la randonnée avec un seul bâton et vous en tirerez des avantages.

Les bâtons de randonnée aident-ils même ?

C’est l’heure du conte.

Je faisais de la randonnée sur le Milford Track en Nouvelle-Zélande (je me sens très chanceux d’avoir pu y aller. J’ai dû le réserver presque un an à l’avance!) Quand l’une des dames de la randonnée se plaignait d’une très forte douleur au genou alors que nous étions descendant un col de montagne.

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Je fais de la randonnée sur le Milford Track avec mon sac à dos Teton (probablement posé mes bâtons de randonnée, quelque part)

Cette femme était par ailleurs en bonne santé et en forme, et n’avait pas de problèmes sérieux lors de la randonnée d’environ 33 miles, sauf que la descente raide lui causait beaucoup de douleur.

Je lui ai prêté mes bâtons de randonnée et elle s’est sentie immédiat soulagement et a pu descendre le col. J’étais reconnaissant de ne pas avoir le même problème qu’elle, même si les bâtons me manquaient après les avoir prêtés.

Les bâtons de randonnée ne sont pas seulement pratiques, ils peuvent être cruciaux pour certaines personnes dans certaines situations.

Cela dit, de nombreux randonneurs choisissent de partir sans bâtons. Ils ne sont pas nécessaires pour faire de la randonnée, mais ils peuvent être d’une grande aide lorsqu’il s’agit de soutenir vos articulations. Non seulement ils vous aident à rester équilibré lorsque le sentier est accidenté, mais ils garantissent également que le haut de votre corps fait une partie du travail aussi bien.

Parce que vos bras vous aident, cela signifie que vos jambes ont un peu de répit. Vous répartissez la charge sur une plus grande partie de votre corps, ce qui peut vous aider à marcher plus loin (avec moins de douleur).

Pour résumer, voici quelques avantages supplémentaires que vous pouvez obtenir en utilisant des bâtons de randonnée :

  • Solde. Que vous ayez besoin d’un coup de pouce supplémentaire en montée ou de quelque chose sur lequel compter en descente, les bâtons de randonnée sont un excellent moyen de garder votre équilibre. En fin de compte, cela peut vous empêcher de tomber ou de trop solliciter certains groupes musculaires. J’ai trouvé cela extrêmement important sur des surfaces très glissantes comme des rochers boueux. Avoir une «jambe» supplémentaire au sol fait une énorme différence.
  • Force musculaire. L’utilisation de bâtons de randonnée vous permet de travailler plus de groupes musculaires. En règle générale, la randonnée concerne la moitié inférieure de votre corps, et vos jambes en particulier. Les bâtons de randonnée vous permettent d’utiliser davantage votre dos, vos épaules et vos bras, ce qui signifie que ces zones pourront également se renforcer.
  • Protection des articulations. La randonnée peut être éprouvante pour les genoux et les chevilles, surtout si vous êtes sujet aux entorses. Les bâtons de randonnée vous maintiendront stable et vous permettront d’éviter de trop fatiguer les genoux. Vous serez également moins susceptible de vous fouler les chevilles, car vous aurez un moyen de ne pas trop vous peser même si vous trébuchez.
  • Augmentation de l’endurance. Avec tout votre corps s’entraînant et les bâtons de randonnée équilibrant vos efforts, vous pourrez aller plus loin et travailler plus dur pendant votre randonnée. Si vous aimez y aller lentement, vous pouvez simplement profiter du fait que la randonnée sera un peu plus facile. Sinon, vous pouvez utiliser les bâtons pour continuer à vous mettre au défi à chaque randonnée.

Les bâtons de randonnée peuvent faire beaucoup pour faciliter la randonnée sur votre corps. Cependant, même les meilleurs bâtons de randonnée ne peuvent pas vous protéger des ampoules. Vous aurez besoin de quelques outils et stratégies supplémentaires pour vous assurer que vos pieds restent confortables pendant toute la randonnée. Pour plus d’informations sur la façon d’éviter ces vilaines ampoules au talon de randonnée, consultez notre article sur le sujet ici.

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Comment utiliser efficacement les bâtons de randonnée

Si vous allez essayer d’utiliser un ensemble de bâtons de randonnée, il est important de savoir en tirer le meilleur parti. L’utilisation correcte des bâtons vous donnera les plus grands avantages avec le moins d’effort. Heureusement, les bâtons de randonnée sont assez faciles à utiliser une fois que vous avez appris à le faire.

Avant d’acheter un ensemble de bâtons ou de vous lancer sur le sentier avec des bâtons que vous avez peut-être déjà, consultez les étapes suivantes pour vous assurer que vos bâtons de randonnée fonctionnent pour vous du mieux qu’ils peuvent !

Choisir ses bâtons de randonnée

Avant de pouvoir commencer à utiliser vos bâtons de randonnée, vous devrez peut-être les acheter. Si vous n’avez pas encore d’ensemble, il existe différentes variables et caractéristiques qui valent la peine d’être examinées avant de choisir les poteaux que vous souhaitez acheter. Naturellement, vous devrez d’abord décider si vous auriez un poteau ou deux. Pour les besoins de cet article, Je vais supposer que vous optez pour une paire plutôt qu’un seul poteau.

Certains bâtons de randonnée n’ont qu’une seule longueur, tandis que d’autres peuvent être ajustés selon les besoins. Ce dernier a tendance à être mieux pour les randonneurs qui aiment parcourir des terrains plus variés car ils peuvent s’adapter aux montées ou aux descentes, ou simplement pour vous installer plus confortablement. Le seul inconvénient des bâtons de randonnée réglables est que les mécanismes peuvent se casser et donc ils s’effondrent lorsque vous ne le souhaitez pas – c’est un peu pénible d’ajuster vos bâtons de randonnée pendant la dernière partie de votre randonnée lorsque vous êtes fatigué et grincheux .

Vous voulez que vos bâtons de randonnée soient à la hauteur (s’ils ne sont pas réglables) de l’endroit où votre coude est à un angle de 90 degrés (pas plus étroit que cela).

Selon votre situation, vous pouvez également opter pour de belles fonctionnalités bonus. Si vous avez besoin d’un peu plus de stabilité, vous pouvez choisir bâtons de randonnée qui offrent une capacité supplémentaire d’absorption des chocs. De plus, ceux qui aiment garder les choses légères peuvent opter pour poteaux pliables. Enfin, certains bâtons de randonnée même offrez un endroit pour monter votre caméra afin que vous puissiez attraper tous les animaux sauvages qui pourraient être autour.

Lorsque vous magasinez des bâtons de randonnée, c’est peut-être le bon moment pour réfléchir au type de vêtements dont vous pourriez avoir besoin lors de vos randonnées. Vous pourriez vous retrouver à faire de la randonnée dans une variété de plages de températures, mais vous commencerez à avoir besoin d’un peu plus de protection lorsque la température baisse. Découvrez-en plus sur ce que vous devez porter lors d’une randonnée à 60 degrés dans notre article ici.

Tenir les bâtons de randonnée

Tenir des bâtons de randonnée est souvent assez simple. Un ensemble de bâtons de randonnée de qualité sera doté de poignées auxquelles vous voudrez naturellement vous agripper. Vous aurez essentiellement tenez-les de la même façon que vous tenez une canne, en utilisant des mouvements doux de vos poignets pour déplacer les bâtons vers l’avant avec vous pendant que vous marchez.

Généralement, lorsque les poteaux touchent le sol, vous voulez que vos coudes soient pliés à environ 90 degrés lorsque vous saisissez les poignées.

Vos poignets doivent être droits et ne doivent pas être pliés vers le haut ou vers le bas pour s’adapter à la poignée. Je suis programmeur de métier et malheureusement je le sens dans mes poignets si je n’obtiens pas un alignement parfaitement neutre.

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Remarquez comment mon coude est plié à un angle d’environ 90 degrés (un peu plus large que 90 degrés, c’est bien), et mes poignets ne sont pas du tout pliés.

Les bâtons de randonnée ont souvent une boucle attachée au sommet du bâton. Vos mains sont censées passer par cette boucle. Ils aident les bâtons de randonnée à rester dans vos mains et si vous serrez un peu les boucles, cela peut vous donner un soutien pour le poignet.

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Lorsque vous utilisez les bâtons de randonnée, il est important de assurez-vous que votre prise n’est pas trop serrée. Vous aurez peut-être l’impression de vouloir vous accrocher fermement, mais cela ne fera en fait que créer un travail pour vos muscles dont votre corps n’a pas besoin. En plus de cela, vous pouvez vous retrouver avec des mains ou des poignets endoloris. Au lieu de cela, faites confiance à une prise légère qui se resserrera si la situation l’exige.

Une fois que vous tenez les bâtons, vous devrez apprendre à vous déplacer avec eux. En règle générale, vous avancerez d’un poteau à la fois. Pour créer le mouvement le plus efficace, regardez comment vous marchez. Si vous placez votre pied gauche vers l’avant, entraînez-vous à déplacer la barre de votre main droite vers l’avant en même temps. Cela peut prendre un peu de temps pour s’y habituer, mais bouger vos pieds avec les bras opposés en même temps deviendra éventuellement une habitude confortable.

C’est un peu comme nager et c’est naturel.

Naviguer dans différents paysages

  • Terrain plat. Ce sera la zone la plus facile pour utiliser vos bâtons. Pour cette raison, c’est un moment décent pour pratiquer en utilisant les prises et les mouvements corrects afin que vous puissiez être bien préparé pour un terrain plus difficile. Si vous maîtrisez l’utilisation des bâtons, vous pouvez les pousser vers le bas et vers l’arrière contre le sol pendant que vous marchez. Cela ajoutera une touche de vitesse et fera travailler vos muscles un peu plus.
  • Montée. Les bâtons de randonnée sont parfaits pour équilibrer l’effort lorsque vous voyagez en montée. Veillez à ne pas placer vos bâtons trop loin de vous. L’idée est d’utiliser les bâtons pour vous aider à vous pousser vers le haut et vers l’avant, et non à vous tirer vers le sommet. Ce sera également la stratégie la plus facile pour vos muscles.
  • Escaliers. Les escaliers peuvent être un peu délicats lorsque vous utilisez des bâtons de randonnée, mais avec la bonne technique, vous ne devriez pas avoir trop de problèmes. Lorsque vous montez à l’étage, gardez les bâtons plantés à côté de vos pieds et utilisez-les pour vous pousser vers l’avant. Lorsque vous descendez des escaliers, gardez les bâtons installés sur la marche devant vous pour vous équilibrer lorsque vous descendez.
  • Une descente. Parce que l’angle va être différent que lorsque vous voyagez en montée, vous voudrez ajuster la longueur des poteaux. Généralement, les randonneurs aiment les allonger un peu pour plus de confort. Lorsque vous vous déplacez, marchez prudemment et essayez de ne pas trop solliciter vos genoux. Gardez les bâtons devant vous, plantez-les dans le sol pour vous aider à vous équilibrer lorsque vous avancez.

Avec l’aide de vos bâtons de randonnée, vous constaterez peut-être que vous êtes capable de marcher plus loin que jamais. Comparez la durée de vos randonnées à celles d’autres randonneurs dans notre article sur le sujet ici.