Quand courir devient-il agréable ?

Il y a quelques semaines, vous avez décidé de vous lancer dans la course à pied sur la recommandation d’un ami. Vous brûlez un bon nombre de calories et vous vous sentez en bonne santé, mais courir vous épuise et vous fait mal. Vous continuez à attendre d’atteindre le point où vous aimez courir, mais vous craignez que cela n’arrive jamais. Quand courir deviendra-t-il agréable ?

Courir devient plus agréable lorsque vous pouvez courir pendant au moins 30 minutes consécutives, ce qui peut prendre jusqu’à huit semaines. Une fois cette étape franchie, la fatigue et les courbatures liées à la course devraient diminuer, ce qui vous donnera envie de courir plus souvent.

Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons explorer les raisons pour lesquelles courir n’est pas amusant pour vous maintenant ainsi que la façon de le rendre plus agréable. Que vous débutiez dans la course à pied ou que vous la pratiquiez depuis longtemps et que vous vous sentiez coincé dans une ornière, assurez-vous de continuer à lire !

Pourquoi vous ne vous amusez pas à courir

Avant de pouvoir déterminer ce qui rendrait la course gratifiante pour vous, vous devez comprendre ce que vous n’appréciez pas. Voici quelques problèmes auxquels vous pourriez être confronté actuellement.

Vous avez du mal à suivre votre groupe de course

Vous avez décidé de rejoindre un groupe de course pour vous responsabiliser. Vous pensiez que tous les membres de votre groupe avaient à peu près le même niveau de compétence que vous, mais chaque fois que vous courez avec eux, ils vous laissent derrière. Ils ne le veulent pas, ils courent juste beaucoup plus vite que vous.

Parfois, vos camarades de course ralentissent et vous donnent une chance de vous rattraper, mais cela ne fait que vous sentir encore plus mal.

Courir vous épuise

Peu importe l’heure à laquelle vous allez courir, car vous avez tout essayé. Chaque fois que vous terminez une course, votre énergie est sapée pour tout le reste de la journée. Quelques heures après votre course, vous pouvez à peine garder les yeux ouverts. À la tombée de la nuit, vous vous évanouissez sur le canapé avant même de pouvoir atteindre votre lit.

Vous savez que l’exercice est censé faciliter le sommeil, mais cela ressemble à autre chose. Vous avez parfois l’impression d’être somnambule dans votre vie les jours où vous allez courir.

tu as toujours mal

Ensuite, il y a la douleur, dont vous ressentez des quantités importantes. Vous vous êtes étiré et assoupli avant une course depuis que vous avez commencé, mais vous vous sentez toujours endolori. Parfois, cela se produit au milieu d’une course, auquel cas vous devez vous arrêter et faire une pause. La plupart du temps, votre corps est raide et douloureux après votre course, surtout le lendemain matin.

Vous devez généralement prendre quelques jours de congé pour récupérer et récupérer, ce qui vous donne l’impression d’être encore plus en retard que tout le monde. Comment se fait-il qu’ils ne soient pas endoloris au même degré que vous ?

Vous l’avez fait pendant un certain temps, mais vous ne vous améliorez pas

Vous n’êtes pas un lâcheur, vous avez donc passé du temps à courir. Cela fait peut-être quelques semaines ou plus, mais vous avez l’impression que vous ne vous améliorez pas. Il y a le problème mentionné ci-dessus où tout le monde vous dépasse. De plus, lorsque vous vous chronométrez, vos vitesses sont constantes mais pas plus rapides qu’elles ne l’étaient il y a quelques semaines. Vous avez l’impression de faire quelque chose de mal, mais vous ne savez pas trop quoi.

Vous ne gagnez aucune course

Vous avez peut-être décidé de vous inscrire à une course, pensant que la pression du marathon améliorerait votre vitesse de course. Vous avez consacré beaucoup de temps et d’entraînement à la préparation de la course, mais vous n’êtes pas près de remporter la première place, ni même la deuxième ou la troisième. Vous êtes quelque part au milieu du peloton ou même plus en arrière.

La routine devient obsolète

Vous avez certains jours de la semaine où vous courez, et il y a aussi un chemin que vous utilisez toujours. Ta vie commence à ressembler au film jour de la marmotte en ce sens que vous vivez la même routine jour après jour. Tu détestes le dire, mais tu en as marre de courir.

Quand courir deviendra-t-il agréable ?

Tout cela soulève la question, quand courir devient-il plus agréable ? Vous voulez l’aimer et vous y tenir, mais vous avez du mal à maintenir votre conviction.

Courir sera amusant quand vous le ferez de cette façon. Dans la section suivante, nous aurons de nombreuses suggestions pour augmenter votre plaisir de courir, alors assurez-vous de les consulter.

Si vous avez l’impression d’avoir un déficit de compétences, alors courir pour vous sera plus gratifiant une fois que vous l’aurez amélioré.

L’erreur que beaucoup de nouveaux coureurs ont tendance à faire est de penser que courir est facile et que n’importe qui peut le faire. Après tout, c’est juste marcher plus vite. Ainsi, lorsqu’ils ne sont pas immédiatement excellents en course à pied, ils sont dissuadés et même abandonnent.

Courir n’est pas comme marcher. Si c’était le cas, tout le monde le ferait. Cela nécessite plus d’énergie, d’endurance, de vitesse et d’endurance, qui manquent tous lorsque vous commencez à courir. Plus vous persévérez, meilleur vous deviendrez.

Votre premier objectif est de courir sans arrêt pendant 30 minutes. Une fois que vous pourrez le faire confortablement, vous constaterez que courir devrait être plus agréable. Vous ne vous sentirez pas endolori ou essoufflé. Vous devriez être capable de suivre votre groupe de course. Vous serez toujours fatigué après vos courses, mais pas au point de ne pas pouvoir rester éveillé.

D’accord, mais combien de temps vous faudra-t-il pour courir 30 minutes consécutives ? Cela dépend de votre forme physique. Pour certains nouveaux coureurs, ils peuvent courir 30 minutes sans problème après seulement deux semaines. Beaucoup plus de nouveaux coureurs rapportent que cela prend plus de huit semaines.

Oui, c’est deux mois.

Donnez-vous au moins ce temps. Si vous êtes une personne relativement jeune et en bonne santé, vous devriez pouvoir atteindre cette étape en huit semaines.

Conseils pour rendre vos courses plus amusantes

Comme nous l’avons dit dans la dernière section, courir est aussi amusant que vous le faites. Si vous constatez que vos courses ne suscitent pas autant de joie en vous que vous le souhaiteriez, voici quelques conseils qui vous aideront à raviver votre amour pour la course.

Courez quelque part de nouveau

Tous les coureurs ont leurs itinéraires fidèles et vrais, mais le problème d’aller au même endroit tout le temps est que cela devient ennuyeux. Pire encore, vous ne poussez pas vos muscles de manière nouvelle. Vous connaissez chaque virage, courbe et virage de l’itinéraire, vous n’avez donc pas besoin de vous fatiguer.

Lorsque vous courez dans un nouvel endroit, vous serez beaucoup plus alerte à mesure que vous apprendrez à connaître votre environnement. Vous utiliserez vos muscles d’une manière que vous ne faites pas sur un chemin sur lequel vous pourriez courir les yeux fermés.

Par précaution, assurez-vous toujours de choisir un itinéraire de course sûr, que ce soit celui que vous avez parcouru cent fois ou un tout nouvel endroit. Ne portez pas d’écouteurs ou d’écouteurs, car ils peuvent vous empêcher d’entendre quelqu’un ou quelque chose (comme une voiture ou un animal sauvage) derrière vous.

Restez vigilant et ne courez pas seul. Vous recherchez une expérience amusante, après tout, pas une expérience terrifiante et dangereuse !

Ne vous chronométrez pas

Les coureurs se mettent beaucoup de pression, surtout les ultra-compétitifs. Tout le monde veut s’améliorer et non seulement battre ses propres records, mais aussi ceux de ses copains de course. Avec des applications qui partagent des données de course directement sur les réseaux sociaux, la concurrence entre les coureurs a été encore plus alimentée.

Pourtant, la pression n’est pas amusante, alors pour le moment, vous n’en avez pas besoin. La prochaine fois que vous irez courir, n’ouvrez pas l’application que vous utilisez toujours pour vous chronométrer. Il ne s’agit pas de suivre vos pas, votre vitesse ou même le nombre de calories brûlées. Il s’agit juste de courir.

Au début, vous aurez l’impression de perdre une course en ne suivant pas ces données. Ensuite, quelque part entre le premier et le troisième kilomètre, vous réaliserez à quel point il est libérateur de ne pas avoir cette pression qui vous pèse.

Allez à un rythme qui vous est naturel

Vous n’avez pas besoin d’essayer de courir comme si vous étiez Usain Bolt, surtout en tant que débutant en course. Vous n’avez même pas besoin d’être la personne la plus rapide de votre groupe de course. Donnez-vous la permission de courir à un rythme qui vous semble faisable en ce moment.

Oui, votre rythme peut être lent au démarrage, mais voici le problème. Si vous continuez à courir, votre rythme commencera naturellement à s’accélérer au fur et à mesure. Vous commencerez à dépasser d’autres personnes de votre groupe de course qui étaient capables de faire des cercles autour de vous, et ce sera fantastique quand vous le ferez.

Télécharger un jeu de course

Si vous avez du mal à rendre la course amusante pour vous-même, vous pouvez toujours compter sur un jeu pour le faire. Exécution d’applications telles que Zombies, Go ! vous plongera dans un monde infesté de zombies. Vous devez fuir les créatures voraces pour éviter de devenir vous-même un zombie.

Un jeu comme Zombies, Go! peut transformer n’importe quel itinéraire de course, même ceux que vous avez parcourus des milliers de fois, nous le recommandons donc vivement. Vous vous amuserez tellement que vous oublierez même que vous faites de l’exercice !

Trouvez des personnes avec qui vous aimez courir

Bien que nous recommandions toujours de courir avec au moins une autre personne, vous pouvez réévaluer vos compagnons de course. S’il s’agit de personnes qui ont beaucoup plus d’expérience ou de compétences que vous, alors vous ne voudrez peut-être pas courir avec elles tant que vous ne vous améliorerez pas. Vous vous sentirez mal dans votre peau chaque fois que vous les rejoignez pour une course, ce qui pourrait vous donner envie d’arrêter de courir complètement.

Commencez votre voyage de course avec quelqu’un du même niveau que vous. Ensemble, vous pouvez en apprendre davantage sur la course à pied, vous améliorer à peu près au même rythme et vous soutenir mutuellement en cours de route. De plus, courir avec un copain vous permet de rester responsable afin que vous ne puissiez pas sauter trop de courses.

Dernières pensées

Pour beaucoup de gens, courir devient plus agréable à mesure qu’ils s’améliorent. Une fois que vous pouvez courir pendant 30 minutes consécutives, vous êtes suffisamment habile pour aimer courir beaucoup plus.

N’oubliez pas de faire ce que vous pouvez pour le rendre amusant, comme télécharger un jeu de course sur votre téléphone ou courir sans suivre votre vitesse.

Surtout, soyez patient avec vous-même. Vous ne deviendrez pas un bon coureur du jour au lendemain, mais si vous êtes prêt à maintenir le cap, cela finira par arriver !