Quels sont les avantages de courir deux fois par jour ?

Vous pouvez aller courir tous les jours, mais ce n’est qu’une seule course, n’est-ce pas ? Si vous avez répondu oui, vous voudrez peut-être envisager d’ajouter une deuxième course à votre horaire. Bien qu’il ne soit pas toujours facile de gagner du temps, en courant deux fois par jour, vous pourriez voir une foule d’avantages pour la santé. Qu’est-ce que c’est?

Voici les avantages de courir deux fois par jour :

  • Donne à votre corps le temps de récupérer entre les courses
  • Pourrait vous aider à vous mettre plus rapidement en forme pour le marathon
  • Peut être plus pratique pour votre emploi du temps
  • Peut vous aider à perdre du poids
  • Améliore le kilométrage semaine par semaine

Dans cet article, nous discuterons plus en détail des avantages de courir deux fois par jour. Ensuite, nous verrons à quelle fréquence vous devriez ajouter une deuxième course à votre horaire et comment vous adapter à plus de temps sur la piste de course. Vous ne voudrez pas le manquer !

Avantages de courir deux fois par jour

Plus de temps de récupération de votre première course à votre seconde

Si vous prévoyez de courir une fois par jour, vous allez tout mettre en œuvre pour cette course. Vous parcourrez un certain nombre de kilomètres d’un seul coup car c’est votre seule chance de le faire. Conformément à vos objectifs, vous n’aidez pas exactement votre corps. Courir 10 milles d’un coup est plus difficile pour vous que de courir 5 milles deux fois par jour.

Plus vous exercez d’activité intense sur vos muscles, plus votre récupération sera longue. Cela signifie que vous pourriez vous réveiller le matin avec des muscles plus endoloris que si vous couriez deux fois par jour par incréments plus courts les deux fois.

Les courses plus courtes sont généralement les plus faciles où vous mettez un peu moins d’efforts pour atteindre votre kilométrage. En d’autres termes, ces courses sont faites pour récupérer. Deux courses faciles peuvent sembler une échappatoire, mais ce que vous faites en réalité, c’est doubler la quantité de nutriments et la quantité d’oxygène et de sang que vos muscles reçoivent.

Pour optimiser encore plus votre récupération, prévoyez au moins six heures entre votre première et votre deuxième course de la journée. Cela donnera à vos muscles une bonne quantité de temps pour récupérer avant de les utiliser à nouveau.

Vous met en forme de marathon

Vous vous préparez bientôt pour un marathon ? Qu’il s’agisse de votre troisième marathon ou de votre cinquantième, l’entraînement ne semble jamais être plus facile. Eh bien, c’est peut-être parce que vous ne courez qu’une fois par jour au lieu de deux.

La raison pour laquelle se préparer pour un marathon n’est pas facile est que vous devez priver votre corps de glycogène. Si vous avez raté notre dernier article sur les aliments à manger et à ne pas manger avant une course, on vous récapitule maintenant l’importance du glycogène.

Tous les aliments deviennent un sucre simple appelé glucose lorsque vous les consommez. Certains aliments, comme les glucides, contiennent plus de glucose que d’autres. Lorsque le glucose arrive dans le corps, il subit un processus appelé glycogenèse où il devient du glycogène. Le foie stocke le glycogène et peut l’utiliser comme source d’énergie.

Épuiser votre corps en glycogène signifie brûler les réserves de glycogène actuelles et ne plus en ajouter. Comme vous avez rarement l’occasion de faire une pause et de manger pendant un marathon, vous êtes naturellement dans un état d’épuisement du glycogène. Maintenant, vous devez y arriver dans votre formation.

En courant plus souvent, par exemple deux fois par jour, il est possible de le faire. Ainsi confirme cette étude de 2008 du Journal de physiologie appliquée. Selon cette recherche et d’autres, lorsque vous doublez vos courses, vous augmentez également l’activité des enzymes, l’oxydation des graisses et la teneur en glycogène.

Qu’est-ce que tout cela signifie? Que vous serez en forme pour le marathon en courant deux fois par jour plus tôt que vous ne le feriez en courant une seule fois par jour.

Pourrait mieux fonctionner pour votre emploi du temps

Vous vous souvenez encore de la première fois où vous avez commencé à courir. Il était si difficile de savoir où dans votre journée vous auriez le temps de courir. Vous avez la plupart du temps trié maintenant, bien qu’il soit vrai que certains jours, vous avez encore du mal à planifier l’heure de la course.

C’est juste, surtout si vous avez une vie bien remplie. Serait-il peut-être plus facile pour vous de trouver deux périodes de 30 ou 40 minutes chacune que deux heures consécutives à consacrer à la course à pied ? Plus que probablement, oui, nous imaginons. Cela rend la course à pied deux fois par jour parfaite pour vous.

Pourrait vous aider à perdre du poids

Essayez-vous de perdre quelques kilos en trop ? La course à pied est un excellent moyen de le faire. Très bien ajusté déclare que vous pouvez perdre jusqu’à deux livres par semaine en courant. Si vous faites de la musculation entre vos courses, vous pourriez perdre du poids et gagner du muscle.

En course à pied, il existe un phénomène appelé course d’épuisement qui peut être particulièrement utile pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Qu’est-ce que l’épuisement en cours, demandez-vous?

Lorsque vous faites une course d’épuisement, c’est généralement le matin à la première heure ou avant que vous n’ayez eu la chance de prendre votre petit-déjeuner. Vous venez de dormir sept, huit ou même neuf heures et votre taux de glycogène est bas car cela fait au moins aussi longtemps que vous n’avez pas mangé un morceau.

Bien que nous ayons besoin de glycogène pour l’énergie, lorsque nous l’épuisons par des doubles courses, quelque chose d’incroyable se produit. Votre corps n’a plus d’énergie via le glucose, mais il doit nous fournir du carburant pour que nous puissions rester en vie. Au lieu d’utiliser du glycogène, le corps peut commencer à brûler les graisses à la place.

C’est la base même du jeûne, où vous renoncez à la nourriture et aux boissons caloriques pendant un certain temps. Entre la restriction calorique et la combustion des graisses, les jeûneurs perdent généralement du poids.

Ajoute plus de kilométrage à vos totaux hebdomadaires

Vous enregistrez le kilométrage de chaque course que vous faites, même les jours où vous êtes fatigué et que vous n’allez pas aussi loin. Au début de la semaine, vous vous fixez un objectif de kilométrage à queue touffue, mais à la fin de la semaine, vous êtes toujours déçu de ne pas avoir atteint votre objectif.

Il est toujours recommandé de définir des repères réalistes, donc si c’est votre problème, assurez-vous d’améliorer cela. S’il ne s’agit que de quelques kilomètres de moins chaque semaine, courir deux fois par jour peut vous aider. Puisque vous courez plus souvent, vous êtes obligé de parcourir plus de kilomètres. Lorsque vous vérifiez vos totaux hebdomadaires de kilométrage, vous serez plus satisfait de ce que vous voyez !

Qui devrait courir deux fois par jour ?

Courir deux fois par jour est certainement avantageux, mais cela peut tout aussi bien avoir de nombreux inconvénients si vous êtes inexpérimenté en course à pied. Vous pourriez mal gérer votre niveau d’énergie, vous fatiguer et augmenter votre risque de blessure.

Si vous ne courez pas encore 50 miles par semaine, doubler vos courses n’est pas encore dans votre intérêt. Tout avec modération, même en courant. Au fur et à mesure que vous vous adaptez à de plus en plus de kilomètres et que vous atteignez finalement cette référence de 50 milles, vous pouvez revoir l’idée de doubler vos courses. Jusque-là, vous accumulerez tellement de kilométrage rapidement que les risques pour la santé ci-dessus deviendront probablement une réalité.

Même si vous souhaitez bientôt aspirer à courir deux fois par semaine, ne faites pas de sauts et de limites dangereux pour y arriver. Vous devriez augmenter progressivement votre kilométrage de course de 10 % chaque semaine. C’est pourquoi vous ne pouvez pas être pressé. N’oubliez pas que même s’il faut beaucoup de temps pour arriver au point où vous courez 50 milles par semaine, cela prendra beaucoup plus de temps pour y arriver si vous êtes mis à l’écart à cause d’un épuisement professionnel.

Même lorsque vous commencez à courir 50 miles chaque semaine, vous ne voulez toujours pas vous lancer dans la course deux fois par semaine. assez encore. Maintenez votre rythme de course pendant au moins un mois afin de pouvoir vous adapter à la charge énergétique que cela nécessite. Ensuite, vous êtes libre d’ajouter la deuxième manche lorsque vous êtes prêt.

À quelle fréquence devez-vous courir deux fois par jour ?

Woohoo, aujourd’hui sera le premier jour où vous courrez deux fois. Vous êtes assez amplifié et prêt à partir. À quelle fréquence allez-vous courir plus d’une fois ? Comme c’est votre première fois, nous vous suggérons de commencer lentement. Essayez de courir en double une fois par semaine et voyez comment vous vous sentez.

Pendant au moins trois semaines, choisissez un jour pour une double course et courez une seule fois les autres jours programmés. Assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer vos muscles. Prendre un jour de congé après votre double course est une bonne idée.

Une fois ces trois semaines terminées, commencez à courir en double un deuxième jour de la semaine. C’est à peu près aussi souvent que la plupart des coureurs font des doubles. Si vous parcourez un grand nombre de kilomètres par semaine, vous voudrez peut-être courir en double trois fois par semaine, mais tout ce qui dépasse cela est excessif et même dangereux.

Comment intégrer deux courses à votre emploi du temps

Terminons avec quelques conseils sur la façon de courir en double en toute sécurité afin que vous puissiez maximiser les avantages ci-dessus.

Ajoutez d’abord la deuxième course à vos journées faciles

Votre semaine de course se compose de jours plus faciles et de jours plus difficiles. Le premier est lorsque vous voulez courir en double au début. En courant deux fois par jour les jours les plus faciles, vous vous prouverez que vous pouvez le faire et que ce n’était pas aussi difficile que vous le pensiez.

La règle générale est que pour vos doubles plus faciles, vous voulez ajouter cinq milles à votre kilométrage total et maintenir votre rythme de course modéré. Ce n’est pas le moment de faire semblant de courir un marathon !

Plus tard, intégrez la deuxième course à vos courses moyennes et longues, même les jours d’entraînement

Vous vous habituerez bientôt à courir en double lors de vos journées plus faciles. À ce stade, il est temps d’essayer de courir pendant une journée de durée moyenne ou stable où vous courez un peu plus fort et/ou plus longtemps. Comme nous l’avons déjà dit, ajoutez une deuxième course une fois par semaine pendant les premières semaines, peut-être même le premier mois.

À ce stade, vous êtes passé à l’ajout d’une deuxième course à vos courses plus longues, y compris les intervalles de croisière et les courses de tempo. Ce sera l’une de vos courses les plus difficiles à ce jour, alors assurez-vous d’écouter votre corps. Si vous vous sentez malade, étourdi ou autrement mal à l’aise, nous vous recommandons de faire une pause. Évaluez ce que vous ressentez depuis la ligne de touche et arrêtez complètement de courir si vous n’êtes pas en assez bon état pour continuer.

Certains coureurs courront en double lors de leurs journées d’entraînement de vitesse, ce qui est une autre option.

Faites des doubles lors de vos journées les moins occupées au début

Si vous regardez les jours de la semaine pour planifier une double course, nous vous suggérons de choisir les jours où vous avez beaucoup moins de choses à faire. Par exemple, vous pouvez courir deux fois le samedi, car vous n’avez aucune autre obligation de consommer de l’énergie.

Assurez-vous de manger !

Étant donné que vous épuisez le glycogène et que vous courez plus loin sur vos doubles, vous pouvez brûler des calories deux fois plus vite que d’habitude. Même si vous essayez de perdre du poids, vous devez toujours nourrir votre corps avec de la nourriture, peut-être même un peu plus que ce que vous mangeriez si vous ne couriez qu’une fois par jour. S’il vous plaît ne sautez pas cela.

Dernières pensées

Courir deux fois par jour peut vous aider à vous préparer pour un marathon, à parcourir plus de kilomètres et même à perdre du poids. Bien que ce ne soit pas recommandé aux débutants, une fois que vous aurez trouvé un moyen d’ajouter une deuxième course à votre routine, vous vous sentirez comme un coureur encore plus accompli !

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Avouons-le, nous sommes tous assez attachés à nos téléphones, littéralement. Vous ne voulez pas manquer le message texte d’un ami, la publication d’un membre de votre famille sur les réseaux sociaux ou cet e-mail professionnel important lorsque vous êtes en train de courir, mais vous n’êtes tout simplement pas sûr d’un moyen efficace de transporter votre téléphone. Quelles sont vos options ?