Randonnée ou course à pied : quelle activité brûle le plus de calories ?

Lequel vaut mieux votre temps si vous essayez de perdre du poids – la randonnée ?

La course à pied brûle 2 à 3 fois plus de calories par minute que la randonnée. Cependant, la randonnée peut être plus efficace que la course à pied pour brûler des calories car nous pouvons marcher plus longtemps que nous ne pouvons courir. La combustion des calories dépend du changement de fréquence cardiaque avec le temps, le terrain, la vitesse et le poids corporel pendant l’activité.

De nombreux facteurs déterminent quelle activité brûle plus de calories, même si la course à pied brûle plus que la randonnée à grande échelle. Le type de sentier de randonnée, la distance et le poids corporel peuvent influencer la quantité d’énergie que vous brûlez ou les muscles que vous développez.

Qu’est-ce qui brûle le plus de calories, la course ou la randonnée ?

Si tout le reste est égal (temps d’exercice, poids corporel, changements d’altitude, etc.), la course à pied brûle plus de calories que la randonnée par minute d’exercice.

Si vous recherchez un exercice qui sera le plus efficace pour brûler des calories, la course à pied est le meilleur choix. J’ai fait beaucoup de recherches pour trouver les calories brûlées et j’ai trouvé ces fourchettes moyennes :

Pour une personne de 175 lb pour 1 heure de course:

Courir à 5 MPH Randonnée à 2,5 MPH
720-850 210-250
Calories brûlées pour une personne de 175 lb pendant 1 heure d’exercice sur un terrain plat

La course à pied est une démarche complètement différente de la marche ou de la randonnée – vous sautez essentiellement d’un pas à l’autre, alors que la randonnée ou la marche vous avez toujours un pied sur le sol.

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Courir ou faire de la randonnée avec une pente

Cependant, ce n’est pas la fin de la discussion. La randonnée est rarement sur un terrain plat. Jetons un coup d’œil à une montée raide, à environ 15%:

Courir à 4 MPH Randonnée à 2,4 MPH
950-1000 650-700
Calories brûlées pour une personne de 175 lb pendant 1 heure d’exercice sur une pente de 15 %

Pour être juste, courir sur une pente de 15 % pendant 60 minutes est extrêmement difficile. Une randonnée à 2,4 mi/h sur une pente de 15 % est également assez difficile.

Le point clé est que les endroits où vous faites de la randonnée varient d’un parcelle en pente – vous descendrez et monterez un peu. Il est vraiment difficile de calculer les calories que vous brûlez de cette façon, car la descente brûle moins de calories que la montée.. Comme il y a tellement de différence entre monter et descendre, il est difficile d’obtenir une estimation précise des calories.

Le consensus des données, cependant, est que vous devrez marcher n’importe où pendant une plus longue période de temps (de 2x à 3x) pour brûler plus de calories en marchant qu’en courant.

vous devrez marcher n’importe où pendant une durée plus longue (de 2x à 3x) pour brûler plus de calories en marchant qu’en courant.

Quelle quantité d’énergie la randonnée utilise-t-elle ?

La randonnée est un entraînement d’intensité modérée, et lorsqu’elle est effectuée sur un terrain accidenté avec des changements d’altitude, elle vous assurera de profiter des avantages du cardio et de la musculation. C’est un excellent moyen de rester physiquement actif tout en profitant des images et des sons de la nature.

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L’intensité varie en fonction de la robustesse du sentier, ainsi que d’autres facteurs tels que la température et les conditions météorologiques.

Vous vous demandez peut-être combien de calories la randonnée peut brûler lors de séances occasionnelles et intenses. Cela dépend notamment de votre la composition corporelle et le terrain ou la pente du chemin.

Voici une répartition estimée de la nombre de calories brûlées par heure basé sur le poids et la pente du sentier à une vitesse de marche moyenne de 2,5 mph.

Poids du randonneur Calories brûlées à la note : 5 % Calories brûlées au niveau scolaire : 10 %
125 livres 298 413
150 livres 357 495
175 livres 417 578
200 livres 477 660
225 livres 536 743
250 livres 596 825
J’ai utilisé OutsideOnline.com parce que leurs chiffres semblaient les plus raisonnables.

Une note de 1 à 5 % est douce et une note de 6 à 15 % varie de légère à raide. Certains sentiers peuvent avoir une note aussi élevée que 30 % ou plus et brûleront encore plus de calories. Vous pouvez augmenter l’inclinaison sur un tapis roulant pour comprendre la sensation de différentes qualités.

Il est difficile de saisir à quel point une pente de 30 degrés est vraiment raide. C’est un peu une vidéo idiote, mais pour moi, cela illustre à quel point une pente de 30 degrés peut être raide.

Quelle est la pente de 30 degrés ?

Regarde cette video sur Youtube.

Dans le tableau ci-dessus, vous pouvez voir que un poids corporel inférieur brûle moins de calories qu’un poids corporel élevé. D’autres facteurs qui influencent la quantité d’énergie que vous brûlez sont le poids, la température, l’âge et le sexe de votre sac à dos.

Enfin, si vous transportez un sac en randonnée, vous brûlez plus de calories que si vous n’en avez pas. Même avec un sac à dos, la quantité de calories brûlées en sac à dos a toujours du mal à suivre la course.

Combien d’énergie la course consomme-t-elle ?

En supposant qu’un rythme modéré de 5 mph est utilisé pour courir sur un terrain plat, nous pouvons voir les calories moyennes brûlées pour les hommes et les femmes dans le tableau ci-dessous.

Poids du coureur 5 % de note 10 % de note
125 livres 620 723
150 livres 744 867
175 livres 868 1012
200 livres 992 1156
225 livres 1116 1301
250 livres 1240 1446
J’ai utilisé la calculatrice de Nutritionfirstfitness.com pour ces

Comme la randonnée, un poids corporel inférieur brûle moins de calories qu’un poids corporel plus élevé.

Si vous voulez brûler autant de calories que possible en un minimum de temps, la clé est d’aller plus vite et de courir des collines. Fondamentalement, tu dois être une bête. 🙂

Trouver un nombre précis de calories

Bien qu’il soit pratiquement impossible de savoir exactement combien de calories vous brûlez, vous pouvez facilement comparer votre effort entre la course et la randonnée en faisant votre propre estimation de la dépense calorique. en utilisant votre fréquence cardiaque.

Vous pouvez utiliser votre propre fréquence cardiaque comme guide pour savoir à quel point vous travaillez pendant que vous faites de la randonnée ou de la course. Si vous trouvez que votre cœur travaille plus fort lorsque vous faites de la randonnée, vous pouvez jeter les chiffres ci-dessus par la fenêtre.

Après avoir découvert si la randonnée ou la course à pied est plus difficile pour vous personnellement, vous pouvez en fait utiliser votre propre fréquence cardiaque pour calculer les calories brûlées. Pour calculer, vous devez trouver votre fréquence cardiaque cible.

La fréquence cardiaque cible est une plage de votre vitesse de battement de cœur qui est simplement un indicateur du moment où votre corps est poussé et où vous faites de l’exercice réel. Si votre exercice ne pousse pas votre cœur à atteindre la fréquence cardiaque cible, vous ne travaillez probablement pas très fort.

Vous pouvez utiliser ces fréquences cardiaques cibles génériques ici sur heart.org

Enfin, vous pouvez trouver les calories brûlées avec votre fréquence cardiaque ici. (Le deuxième calculateur sera plus précis si vous avez votre VO2 Max)

Calculer votre propre VO2 Max

Ces gammes ne sont qu’une approximation et votre corps va être différent. Pour obtenir votre propre fréquence cardiaque cible, vous devez trouver votre propre VO2 Max. Vous pouvez le faire en utilisant cette calculatrice, ici.

Maintenant que vous connaissez votre VO2, vous pouvez la convertir en fréquence cardiaque cible réelle ici.

La course à pied est-elle donc le meilleur choix pour faire de l’exercice ?

D’après les deux tableaux ci-dessus, vous pouvez voir que courir brûle à peu près autour double la quantité de calories que la randonnée par heure. Cependant, il est essentiel de garder à l’esprit que beaucoup de gens marchent plus longtemps qu’ils ne courent. Par conséquent, l’énergie totale brûlée est comparable ou même supérieure à l’énergie de fonctionnement.

Combien de temps les gens courent-ils pour faire de l’exercice ?

En fait, j’ai décidé de demander à un groupe de coureurs qui aiment courir et de leur demander combien de temps ils courent lorsqu’ils ne s’entraînent pas pour une course.

En moyenne, les gens courent environ 45 minutes en semaine. Beaucoup de gens aiment faire une longue course le week-end.

Combien de temps les gens marchent-ils ?

Alors qu’une longue course dure généralement quelques heures… une randonnée décente peut cependant durer 4 heures ou même plus, certaines pouvant durer 8 heures ou plus.

La plupart des gens ne sont pas en forme pour courir plus d’une heure, et encore moins courir pendant 8 heures. La randonnée, même si elle peut être très difficile, est plus facile à gérer pour les gens. Ainsi, en une seule journée de randonnée, vous pouvez en fait brûler plus de calories que si vous couriez aussi loin que vous le pouviez.

Conclusion

Si vous voulez être le plus efficace possible pour brûler des calories avec votre temps, alors courir est votre meilleure option. Cependant, le meilleur type d’exercice est celui que vous êtes réellement motivé à faire. Si vous êtes plus susceptible de rester à la maison et d’éviter de sortir du tout parce que vous ne voulez pas courir, alors vous devriez essayer la randonnée.

À mon avis, la randonnée vous donne une meilleure opportunité de découvrir la nature qui vous entoure – votre corps n’est pas tellement stressé que vous pouvez réellement ralentir votre esprit et profiter de l’espace qui vous entoure.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont la randonnée peut apporter le bonheur, assurez-vous de consulter mon article, ici – j’ai trouvé beaucoup de données scientifiques surprenantes qui confirment que ce n’est pas qu’un mythe.

La course à pied peut être vraiment réparatrice, cela ne fait aucun doute, mais la randonnée et la course à pied restent définitivement deux expériences différentes.

En bref, choisissez ce qui vous convient le mieux sur le moment. Aucune raison de se limiter à l’un ou à l’autre. Les deux sont d’excellentes formes d’exercice.